1樓：
太長了 沒仔細看 只說兩點
1 可以一起訓練 只是不建議 因為效率會比較低 還可能影響拉力訓練 隨便練練的倒無所謂
2 她不是你的教練 就沒有資格指責你訓練計劃 這是私人的事 在你沒有做出破壞健身房規矩的事情時 她不應該用這種態度說話
2樓：青草
肩部是可以和肱二肱三一起練的，但動作必須標準規範，循序漸進。您的健身目的是塑型，不是增肌。可以明確地告訴那位女教練。也可以不用理會她，只要清楚自己去健身房的目的就行。☺️
3樓：含暉居士
練倒是可以的，只是不建議。原因是怕這樣練，因為練肱二三，也會多少用肩。肩在練習後，已經充血。
易於發力，會影響肱二三的發力。同時，使肩多進行了訓練。在體型上，造成肩過於大的比例。
但完事沒有決對，這也要看個人體型。有些人可能還需要這樣練習。根據自己的體型來調整訓練計劃。
比較好。塑形應該注意拉伸。
4樓：散淡的果實
一、戴副耳機，我們用這個表示請勿打擾的意思。
二、在以增加肌肉維度為目標的訓練中，我們一般一次只有一個主體訓練部位。這就是為了做高強度運動，儘量大的刺激可以使肌肉肥大。這就使很多人，對力竭和單一目標過分重視。
三、在女性以塑形為目標的訓練當中，一般採用小重量多次數，每次要做幾個部位，而且每個部位都要幾個動作，這主要牽涉到柔韌性，協調性的問題。也就是說，要著眼於整體形態的均衡，而不是區域性肌肉的肥大。
因此，如果沒有其他原因，你自己的訓練還是可以的。就是再提醒你一下，不需要每次都做到力竭，保證動作的「控制」是最重要的。
沒有器材怎麼鍛鍊肱二頭肌和肱肌，無器械如何鍛鍊肱二頭肌？
如果是隻想鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌的話。可以採用以下動作 肱二頭肌 窄握距反手引體向上 動作要領 兩手掌心向臉，兩拳相距約10cm，利用肱二頭肌的力量拉動身體向上。這裡利用身體的重量來進行鍛鍊的。肱三頭肌 仰臥後撐 動作要領 身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在等高的凳子上，身體其他部位懸空，...
無器械如何鍛鍊肱二頭肌，無器械練肱二頭肌
育體育心 對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。肱二頭肌 肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。可...
提一桶水上樓，這時手臂肱二頭肌和肱三頭肌的狀態分別是
先說兩個肌肉的功能，肱二頭肌使肘關節屈，肩關節屈，以及內旋 肱三頭肌使肘關節伸，肩關節伸，以及外旋。直臂提水關節伸直，肱二頭肌處於拉伸狀態，但持續發力，但肌肉沒有向心和離心收縮運動做功，所以斷定肱二頭肌是等張收縮，收縮的力量保持水桶的部分負重，肱三頭肌處於收縮狀態，但水桶的負重並不是將肱三頭肌拉伸，...