1樓：小小的迷路
拉傷必須先冷卻患處。避免內部再出血等淤血定下來，一天後才擦藥。2到3天可減輕症狀。完全好的情況下 細胞修復至少也要5到7天。 亂來的話，以後會留下風溼.
拉傷以後30分鐘內:
當肱二頭肌在訓練中拉傷以後應馬上停止訓練並使用price原則進行處理，停止訓練、馬上對拉傷部位進行冰敷、抬高受傷部位降低血流速度。同時應根據受傷的程度看是否要去醫院檢查。
拉傷以後的生活中:
在拉傷以後的生活中，應儘量的避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。
拉傷的原因：
兩種情況會導致肌肉拉傷。一是肌肉收縮產生的力量大過於本身的承受能力，另外是肌肉被過度拉長。
採用過大重量訓練時，肌肉就必須收縮產生很大的力量來完成動作，當這個力超過自身能承受時就會拉傷肌肉。
力量訓練時下放幅度過大以至超過了肌肉自身的伸展幅度。
做伸展時幅度過大，比如壓腿，壓肩等動作幅度過大。一般發生於肌腹或者肌腹與肌腱連線處。但是無論發生於何部位都會有強烈的疼痛感。
2樓：鏡昱
主要和剛開始鍛鍊時沒有做好熱身有關係，噴點雲南白藥或紅花油可以緩解，洗澡時可以用熱水沖洗，加速血液迴圈，很快會恢復的~ 可以放心~
3樓：怪蜀黍
噴點雲南白藥或紅花油可以緩解
4樓：匿名使用者
這種事急不得，慢慢調養，傷筋動骨一百天
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方法如下 一 俯坐彎舉 1 重點鍛鍊部位 肱二頭肌 2 開始位置 坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。3 動作過程 持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。4 訓練要點 當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使...
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