1樓：匿名使用者
本人23歲，人生最大愛好就是鍛鍊 ，我引用你一句話：身高180，體重88公斤，力量訓練根本就跟不上！你的身材還可以，鍛鍊最忌諱急於求成，我19歲的時候在健身房的大負荷中受傷過（右腿膝蓋骨膜），這樣的上醫院沒辦法，足足兩個月才能正常跑步！
當時基本上一天鍛鍊三次，身高1.75，體重126斤，俯臥撐單手一次做三十個，仰臥起坐一次做兩百六十個，打籃球移動速度很快！經過這麼多年的鍛鍊，我受過的傷有很多，到現在基本上能根據自己的身體情況制定出鍛鍊計劃，能掌握自己的提高進度！
根據你的情況應該注意的問題：
1.不要急於求成，帶有情緒的鍛鍊（旁若無人——靜心）2.有氧運動無氧運動結合
3.鍛鍊前的熱身（受傷與否這步為關鍵）
4.鍛鍊後的放鬆（提高恢復狀況這步為關鍵）建議：1.
現在以跑步為主，儘量不做力量性的鍛鍊（3000——10000米調整，中途不能停止，可以減慢速度）大約堅持個兩個星期即可改變計劃！
2.俯臥撐、仰臥起坐、仰臥飛鳥這些運動要伴隨跑步3.經過上面這些基礎的提升之後可以制定相應的力量、爆發力鍛鍊計劃力量：6——8組，每組8——12個
爆發力：3——5組，每組5——7個
耐力：跑步（必須有，不能逃避）
4.按摩放鬆，熱水澡，規律飲食，營養調節（牛肉）經過上述過程大約三個月：
1.做事積極，能全神貫注
2.精力好、自控能力強
3.食慾好、睡眠好
每個進步階段之後調整鍛鍊計劃，挑戰身體極限！
2樓：懸崖邊上的紫藤
通常，健身房都會有三個區域，分別做不同型別的訓練：有氧區、器械區（力量區）、操課區
有氧區：有氧鍛鍊
有氧鍛鍊能幫助我們改善心肺功能
同時，通過有氧鍛鍊能燃燒體內脂肪，是**減重的必須鍛鍊
器械區（力量區）：
器械區提供的有針對性地力量練習，這裡需要提出的是，所謂的力量練習，不是隻會將身體練成一塊塊的肌肉；通過力量訓練，也能幫助收緊肌肉，塑造身體線條。另外，力量的訓練也能提升骨骼和關節的強度，所以中老年人作力量訓練，能幫助預防骨骼的衰老。力量的訓練往往被認為是專用來塑造塊狀肌肉，其實更多的，是能根據我們需要鍛鍊的部位作針對鍛鍊，幫助我們達到需要的鍛鍊效果。
操課區：
操課是鍛鍊的另一種方式，其中融有有氧，力量，舞蹈等等，提供了興趣與鍛鍊效果相結合的鍛鍊模式。
通常健身房的操課有以下幾類：舞蹈類、有氧力量類、平衡類、搏擊類、瑜伽類、單車類等
舞蹈類：各種各樣的舞蹈，藉以舞蹈的平臺作運動，一方面學習舞蹈，培養韻律，同時也能通過運動，達到消耗身體脂肪的目的。
有氧力量類：通過有氧的方式做力量訓練，一方面有有氧運動的效果，同時在帶課教練的指導下，鍛鍊身體的主要肌肉群，是**塑體的良方。
平衡類：這類的課程主要是鍛鍊身體的平衡（通常會藉助道具，如平衡球、平衡板等等）。乍看之下，這類課程好像就只是練習一下平衡感，其實在練習平衡的同時，可以鍛鍊身體核心肌群的肌肉控制能力。
核心肌群能力的增強，會更好的保護我們身體的器官。
搏擊類：這類就不用說了，和舞蹈的方式類似，基於搏擊來做運動，達到運動的目的，同時學習搏擊。
瑜伽類：瑜伽就不用再介紹了，這兩年非常流行的靜體育運動。能鍛鍊關節，能鍛鍊肌肉，還能鍛鍊呼吸。關於瑜伽的，會另外有文再作詳解。
單車類：目前大多數健身房都有的課程。最簡單的理解就是超豪華大劑量的有氧運動。對於體脂的燃燒，心肺的鍛鍊，壓力的釋放，都有很好的效果（效果卓越哦）。
操課的型別大致就這幾種，但是由於教練的水平不同，鍛鍊的效果也會有很大的不同：好的教練能讓我們運動的時候興奮得不覺著累，將鍛鍊與休閒結合一體；差的教練可能會讓我們鍛鍊得不得其法，鍛鍊效果一般，有的非專業教練甚至會導致一定的運動傷害。所以，這一點要非常注意哦。
3樓：匿名使用者
健身塑形離不開胸肌鍛鍊，上半身肌肉鍛鍊都以胸肌做基礎，如只練腹部胳膊，啞鈴就行，啞鈴屈臂伸練肱二頭。仰臥起坐負重，雙手握啞鈴於腦後。 腹肌可以天天練。
手臂隔天練。祝你早日成功。
怎樣在健身房科學鍛鍊力量
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...
零基礎的怎麼去健身房鍛鍊
零基礎全身訓練 一 二寶為你制定小白健身計劃 大塊兒肌肉訓練法 有想練的就耐心讀完哦 增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷...
新人健身房健身計劃，健身房新手如何制定鍛鍊計劃
特特拉姆咯哦 首先，不管你是為了練肌肉還是 第一個禮拜要先從有氧運動開始。比如跑步，橢圓機，單車。先要讓自己的體能 心肺功能鍛鍊一下。輔助的做一些簡單的力量訓練。起初第一個月的力量訓練要綜合做，就是全身的肌肉都要練練，但不是很深入的練，你多問問一起健身的人，正常健身房裡的人還是很願意指導的。這一個月...