1樓：書布凡邰黎
您好，在家鍛鍊好,還是在健身房鍛鍊好?要因人而異。
如果您是男性的話，那麼請您聽聽我的建議，如果您想減重同時也增肌，那麼這就要有氧和無氧同時來做了。
首先您每天堅持跑步40到60分鐘來熱身，因為跑步30分鐘後消耗的才是人體的脂肪，然後可以做一些像健身操踏板操等操課每節課大概50分鐘，做玩健身操後我想您應該已經是大汗淋漓了，在這個時候您可以放鬆一下，去做些無氧器械，想減腰腹最好的方法就是仰臥起坐，這個時候您應該通過腰腹訓練器來收緊已經熱起來的脂肪從而把他們都變成肌肉。
如果是初入健身，那麼建議您最好只做組合器械，不要做自由力量，也就是啞鈴之類的，如果您稍有不慎容易把肌肉的比例搞壞哦。只要這樣堅持個半年，那麼就可以達到一個很好的效果，然後我們再換其他的運動方案。
如果您不去健身房的話，在家最好的**增肌方法就是先跑步60到140左右，然後40個仰臥起坐，然後做10分鐘的放鬆，再跑30到60分鐘，然後再通過10到20斤的啞鈴來鍛鍊各個部位的肌肉，但一定要謹慎行事，最後還是做10分鐘的放鬆就ok叻。
不過建議您最好的方法還是去健身房，因為在哪會有專業的教練來指導您，以免走入運動誤區。
如果是女性**很好辦，可是要增肌那就難辦了，因為男性和女性的肌肉增長比例為40比1，也就是說女性想練出肌肉是很難得，建議還是要專業健身中心進行訓練。
2樓：芊雲說電影
去健身房鍛鍊的好處:
1．減少脂肪增加肌肉
力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.
5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2．增加肌肉有助於**
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3．強壯體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。
4．強壯骨骼
當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。
5．減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6．防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。
7．防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
8．增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動專案，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
3樓：
各有各的好處。
1. 自己鍛鍊一般是自身體重訓練，經濟方便，隨時隨地都能練，但也有侷限性。
自重訓練侷限一：重量無法調節，適用人群少
自重訓練，顧名思義就是利用自身體重進行的訓練，訓練重量不能調節是一大問題！
對於超重初學者，自身體重過重又沒有太多訓練基礎，很容易發生危險；
對於瘦子增肌，自重太輕容易將抗阻做成有氧，達不到訓練效果；
對於高階訓練者，進階突破需要衝擊最大力量，自重訓練強度太低，無法衝擊大重量。
自重訓練侷限二：沒有針對性，不易找到訓練感覺
自重訓練以多關節多肌群動作為主，需要相關肌群協調發力完成，對於初學者，不容易找到目標肌群的發力感覺。
另外，女性塑形需要更多孤立和針對性訓練，自重訓練由於多肌**力，很難孤立訓練某一塊肌肉，容易練翹臀時，沒練到臀反而練粗了腿，練胸肌，反而練出了強健的三角肌……
2. 健身房鍛鍊，有專門的教練教動作，避免鍛鍊過程中動作不正確造成的傷害。有專門的器械鍛鍊，最大程度促進鍛鍊效果。
健身房器械，設計初衷就是為了幫助大家更好地找到肌肉訓練感覺，針對性地進行有效訓練，所以器械訓練，更安全、更高效、更能達到訓練效果！
器械訓練好處一：重量可調、安全可靠、適用性廣
器械訓練，重量可以自由調節，無論是初學者還是高階者，都能找到自己合適的訓練重量，適應人群廣泛。
另外，自由調節負重既適合循序漸進安全晉級，也可以採用大重量衝擊進階，訓練效果也能保證。
器械訓練好處二：針對性訓練，更易找到訓練感覺
器械訓練大多是針對某個肌群的生理軌跡，來設計的動作軌跡，符合其發力特點，可以輕鬆找到目標肌群的訓練感覺，非常適合初學者入門。
4樓：風飛沙仔
首先說，運動場地這事兒，無論健身房還是戶外，從個人感受和方便程度來說，就和吃飯口味各有不同一樣，蘿蔔青菜各有所愛。
不過，對於大多數人來說，我們鍛鍊身體，無非是為了更健康、更好的身材，所以除了體驗感受上的差異，在哪練效果更好，也是大家更關注的內容。
所以對健身效果而言，戶外運動 vs 健身房運動，到底誰更強呢？
還是想說結論：從適用性和鍛鍊效果而言，我個人更推薦健身房運動。
由於大家平時接觸最多，也最常訓練的，無非就是有氧專案和力量訓練兩大塊，所以下面我們就從這兩點入手，來看看健身房和戶外運動，到底都有何不同！
有氧訓練：健身房 pk 戶外
有氧訓練是促進運動中脂肪消耗，增加心肺功能的重要運動形式，也是很多人減重減脂最常採用的方式。
在戶外，有氧專案以跑步、騎行、登山、攀爬等為主；健身房則以各種有氧器械、單車操課為代表。
不同場地的有氧，按其運動形式、燃脂能力和運動衝擊來看，也是截然不同。
1. 戶外跑vs跑步機 燃脂能力大 pk
拿大家最熟悉的跑步來說，同樣都是跑，戶外跑和跑步機上跑步，能量消耗上卻並不相同！
5樓：李小龍最偉大武術家
最好是兩個都去。拳王泰森你知道嗎？作息時間就是。我給你個建議。五點起床去跑步臭箱子。這樣速度和敏捷性會更高。找人給你打，中午12:00再去健身。
6樓：實創家居裝飾（煙臺）****
去健身房好，自己鍛鍊會受到很大侷限，你也不可能有那麼多器械。在健身房鍛鍊你會得到很多專業的指導，效果更好
7樓：第二代科比
我是從14歲開始練的，現在練2年了，身材很棒的。胸肌，腹肌，背肌，手臂肌肉等全都練出來了，而且很勻稱。我都是做俯臥撐，做仰臥起坐，引體向上，舉啞鈴。
主要靠的是毅力，而不是條件。不用花那麼多錢去那種地方。反正我要強調的是：
要有毅力，得有超越極限的意志。加油練吧。
8樓：禍害死騎
健身房才是好的歸宿 自己練習是 沒有系統性的
9樓：王明亮晶晶
如果有條件的話最好去健身房鍛鍊，在教練的指導下，鍛鍊可取到事半功倍的效果。
10樓：李優優
去健身房好 那樣會有氣氛 會堅持下去
我從來不運動，去健身房練好還是自己在家運動一下呢？
11樓：賽普力量
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、**有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。
那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?
健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!
1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度
當你剛剛踏入健身領域，往往沒辦法準確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?
這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。
3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆
懶惰是健身的比較大敵人。自主訓練過一陣子之後，要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續下去的動力。
另一方面，都已經花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?
4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容
每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業教練可以更準確地評估你的狀況，幫你設計專屬的訓練內容，隨時依照你的身體狀況改變調整選單，讓你能更有效率地達到自己的目標。
5.專業教練可以即時給你比較正確的知識和意見
所以，健身鍛鍊請健身教練是非常有必要性的!
12樓：舉爪健身
從來不去健身房，無器材運動如何練就一身肌肉？
13樓：
家裡好。。可以節約錢。買臺新電腦
14樓：
去健身房吧 只要不在家裡 你就見不到電腦了 對你也有好處
去健身房鍛鍊與在家鍛鍊有區別嗎？
15樓：渴侯含巧
去健身房鍛鍊和在家鍛鍊的區別就是健身房有一次家裡有沒有。通過正確的鍛鍊方法，但是鍛鍊的結果是沒有什麼區別呢
1、仰臥起坐——腹部肌肉的鍛鍊
仰臥起坐是非常簡單運動，身體平躺仰臥，雙腿靠攏，雙手向上舉起，收腹深呼吸，慢慢發力，讓自己坐起來，可由慢到快的速度進行運動，每次以30個左右即可。這個運動有利於鍛鍊腹部肌肉，使腹肌更加結實。
2、俯臥撐——胸肌的鍛鍊
家裡的任何地方，鋪上地毯就可以做俯臥撐運動，每次14個，重複2次即可。在做俯臥撐的時候，雙手在支撐身體同時要收腹，胸部伸直，這樣能讓胸部的線條更好，使肌肉有型、飽滿。
3、蛙跳——腿部的鍛鍊
說起蛙跳是最簡單了，蹲下、雙手交叉在後背上，可以向前跳或者是原地跳，注意蹲的時候腰板要挺直，動作要均勻，不能跳得太急。每次15個，重複3次即可。這個動作有利於鍛鍊腿部肌肉，讓腿部肌肉變得更加結實，腿型更好看。
4、啞鈴舉重——二頭肌的鍛鍊
根據自己的實際情況，買一套自己能操作得來啞鈴，可站立舉啞鈴或者是坐著舉啞鈴，雙手握住啞鈴向上託舉，每次15個，重複3次即可。這個運動能鍛鍊手臂力量，使二頭肌結實豐滿。
16樓：瘦人的春天
在家鍛鍊和在健身房鍛鍊有何區別？效果一樣嗎？
17樓：龍泉藝術
氣氛不一樣！效果也不一樣。在家會放鬆自己。在健身房，可以提高自己的耐力。
健身房好還是戶外好，去健身房鍛鍊好還是去室外跑步好
看自身的需求吧 健身房裡就是器材多 可以鍛鍊各種需求 戶外主要是跑步 而且春天到了 戶外的空氣更好 更有助於鍛鍊 漆靜杉 健身房運動和戶外運動各有各的優勢，戶外空氣新鮮，含氧量高，健身房專業，鍛鍊的針對性強，戶外可能遇到颳風下雨，沙塵暴，健身房天天一樣，不受外面因素影響，其實最關鍵的還是你自己的興趣...
是去健身房健身好還是買跑步機家裡鍛鍊好啊
愛生活的冀學長 山西健身器材專賣店 太原153健身器材城 許多人健身的初衷可能是看過健身雜誌後熱血上湧，想 大幹 一番 也可能是聽了醫生的建議，覺得應 該 了 或者純粹是對家附近新開的健身房感興趣，就辦了個會員。開始的時候，一切都如想象中那樣，每週堅持去健身房，然後認真鍛鍊。慢慢地，發現去的次數越來...
去健身房鍛鍊和自己鍛鍊有哪些區別？
如果你真的有健身的決心，在哪健身並不重要，重要的就是堅持。在健身房有坐著玩手機的，也有在家練出好身材的。所以對於一般人來說，在家裡鍛鍊和去健身房有什麼區別？在這裡，我將幫助您分析它，以便您做出選擇。事實上，在家裡很難堅持健身，而去健身房比較容易堅持。很多人覺得在家裡健身很方便。他們不需要帶水和換的衣...