1樓：松鼠網健身器材
人家寫的是股二頭肌，又不是肱二頭肌，做肩橋這個動作，可以練到大腿後側，股二，半膜，半腱都很有效果，如需增加難度可以用單腿，交替進行。
2樓：匿名使用者
有一種意念訓練方法，不用器械，我也試過只是覺得肌肉有點酸，但據說國外很多健身達人都用這種方式。
3樓：冷月飛影
最簡單的方法，反手引體向上，效率高...
4樓：盛夏的小果凍
1.初始動作：俯臥在一個腿彎舉器上，你的膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝後面正好卡在滾墊下。抓住手柄並深吸氣。
2.動作過程：保持你的軀幹平直，收縮你的股二頭肌來使滾墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。在動作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌，然後慢慢反向返回至初始位置。
注意事項：
1. 勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力控制，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態，動作過程不能靠慣性。如出現這一情形說明負重過輕，應適當增加試舉重量，並注意控制動作節奏，如向心收縮稍快，離心收縮稍慢。
2.股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起.避免借力。如出現這一情形說明負重過重，應減輕試舉重量，意念集中在主動肌的收縮和伸展上。
3.將腳尖指向外側能幫助我聚焦於膕繩肌連線處和外側股二頭肌上。保持腳尖平直對整**二頭肌的發展都有好處，而將腳尖指向你的內側時主要轟擊的是你股二頭肌的內側部分。
如何無器械或只用啞鈴來練股二頭肌
5樓：wen_問問
推薦「深蹲」，不僅練股二頭肌還翹臀！
健身主要針對胸，背，臀。你這樣練股二頭肌的沒見過，呵呵。希望能幫到你！
怎樣鍛鍊二頭肌，在家裡怎麼鍛鍊肱二頭肌？
方法如下 一 俯坐彎舉 1 重點鍛鍊部位 肱二頭肌 2 開始位置 坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。3 動作過程 持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。4 訓練要點 當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使...
無器械如何鍛鍊肱二頭肌，無器械練肱二頭肌
育體育心 對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。肱二頭肌 肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。可...
鍛鍊胸肌，腹肌，和二頭肌的實用方法！和飲食搭配
我剛剛高考完的，現在每天正在健身，蛋白粉確實配合鍛鍊有用，不過我不建議你用那，最好還是每天吃2 3個雞蛋一杯牛奶，就足夠保證你的每天蛋白質的攝入量，如果想更快的練出理想的肌肉最好多吃牛肉等。你有條件的話你也可以選擇去健身，如果你是屬於偏胖的型別那麼就建議你每天挑1 2個小時出來 瘦的話最好先增肥再練...