1樓：黑眼圈菜鳥
泵血狀態是啥意思？你說沒增長估計是因為強度不夠。每次鍛鍊的符合只有達到肌肉極限符合的百分之七八十才能有增肌效果，多了少了都不行。
每組8-12個，組與組之間休息不要太長，20秒差不多了。再說4-5組太少了。
肱二頭肌怎麼練都不見長啊。而且練過應該是硬的，今天練過之後一捏就感覺都軟了，怎麼回事。
2樓：憶昔日夜襲
就說明你的鍛鍊太輕了。如果想變強就應該加大你的運動你的極限。還要堅持到最後。
3樓：匿名使用者
加大重量，減慢動作的速度，還有就是堅持做到力竭。
4樓：世界正年輕
這說明你練到位了，真正的最佳鍛鍊效果，就是用力的時候特別硬，不用力的時候很軟，所謂的「好肉」，「活肉」。鍛鍊肱二頭肌的時候注意要有意保持上臂不要動，掌心向上。如果掌心向內，鍛鍊的是前臂肌肉，這裡要注意。
鍛鍊前或後要及時補充蛋白質，不然就是白練了。新手3組，每組25,18,20.想要把二頭肌線條特別是肌峰練得突出的話，就把前臂水平向身體內側轉45度，再練。
好了，能教你的就這麼多了，全手打，希望可以採納。
為什麼我鍛鍊了很長時間肌肉，肌肉卻不長了怎麼回事
5樓：匿名使用者
龍寶寶取名，爸爸姓李，媽媽姓夏，９月底出生，男孩取個什麼名好
6樓：匿名使用者
鍛鍊是需要一定配合的。不止是你鍛鍊方法問題也可能是身體問題。每個人鍛鍊的方法都是不一樣的。要根據不同的地方不一樣的方法進行鍛鍊。當然也有自身身體體質問題影響
我的肱二頭肌在練了好久好久,但是不顯型,是肌肉本身的問題還是方法的問題,望高手指點一二!
7樓：匿名使用者
2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 10 (次) x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組 外旋啞鈴彎舉 10次*3組訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，一個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘，
用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
8樓：匿名使用者
二頭肌其實是很好練的一個部位。我麼可以通過很多方式去鍛鍊，比如，啞鈴，小槓鈴，或者配合一些健身器械坐姿彎舉等。另外就是要適合自己的重量。每次鍛鍊要注意組數和次數。
昨天健身後，今天肌肉一點感覺都沒有，今天可以繼續練嗎？
9樓：簡淨軒語
一般來說健身以後，肌肉會產生痠痛，疼痛說明訓練有了效果，肌纖維已
經被破壞，這個時候是生長恢復期，需要加強營養，不適合再去訓練。沒有任何感覺的話說明昨天的訓練沒有效果，訓練的強度不夠，可以繼續訓練。
10樓：愛與被愛
健身貴在堅持 我堅持了1個多月 已經有明顯效果了 胸背肌 和腹肌已經有輪廓了 所以你必須堅持 這個不是 1 2 天就能出成績的事
先說一下關於啞鈴重量，增肌計劃中，一般選取的重量是你一組剛好能做8-10個的重量，也就是做了8-10個，再多一個都做不了，也就是健美健身常說的做到力竭。這個重量是屬於你自己的，不能規定你就用多少公斤，而是看自己的能力。
至於每次都練什麼，現在大多數人採用的增肌的力量訓練計劃基本是兩種，
一種是胸背肩臂腿，一天一個部位，五天一個迴圈，或者六日單獨做腹肌和有氧，一週一迴圈。
還有一種是胸+三頭；背+二頭；腿+肩這種三天一迴圈的。
這倆種方法都不錯，之所以大家用這兩種多，是因為這兩種訓練，基本上大肌群都能得到充分的休息時間，你可以根據自己情況選擇。
在家用啞鈴基本是能把全身都練到的，限於篇幅，給你一個健美吧關於啞鈴練全身的帖子，**介紹，相當棒，你自己看看
11樓：匿名使用者
如果你是一般性的練練，那可以，只要你覺得第一天的訓練沒有達到目的。
12樓：匿名使用者
燕麥有豐富的碳水化合物可以提供能量來鍛鍊，鍛鍊前那餐吃較好，胸肌和背肌是可以同一天練的，因為他們是對抗肌，沒有影響，本人認為它們都是大肌肉群，放在一起要耗費比較大的精力，不當可能會鍛鍊過度，我是把胸，肩，斜方，腹肌放一起，背，二頭，三頭，前臂，腹肌放一起，鍛鍊後的一餐可吃蔬菜水果來保持身體酸鹼性，第二餐方可吃些雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶等來補充蛋白質，鍛鍊時間最好是上午10點和下午4點，鍛鍊一小時為宜，謝謝，祝好運！
13樓：朱雀紋身
ok ~時可以練的~就算是第二天感覺痛也可以的繼續練沒事~應為~那個時候~才是你自己的一肉~長瘦肉的時候~~但是你的堅持~靠自己的毅力~
胸肌和北極可以一起練~同一天也可以~每天健身練到自己實在練不動了為止要是剛開始感覺吃力就不練了~不會出現效果的~相信我~同以上所說~在自己肌肉吃力的時候~就是你長肌肉的時候~。
再說女孩在喜歡那樣的男生~型男~！
加油~祝你早些成為型男~
但靠的是「堅持」 ······「毅力」
14樓：匿名使用者
配合多吃牛肉，少吃豬肉。
燕麥是不管怎樣都對你有好處的， 高纖維
循序漸進，不用強力度，但要堅持
15樓：靈識
肌肉沒感覺證明你練習強度不夠，結合自身的基礎條件增加練習強度，最有訓練的效果是，在練到自己身體要累垮的時候仍然讓自己堅持下去，這時候你的意志才開始發揮作用。這是戰勝自我的第一步
16樓：匿名使用者
一、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用； 2. 經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、**的功效； 3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外，燕麥能解便祕這憂； 4.
它還可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品； 5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
一般人群均可食用 適宜產婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用；適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便祕者食用；適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用；適宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。
燕麥對健身沒有特殊的作用
二、可以
只要你體能吃得消就可以
三、什麼地步這很難說，大家健身大多都是為了練型，你認為好看了就算到位了
四、你需要多補充蛋白質和碳水化合物，建議你去買個蛋白粉吃，比如美國進口的寶萊，或者買增肌粉
我給你個**，挺詳細的，希望對你有幫助
17樓：忠志何
我只是路過，看到已經有人把答案寫的很全面了，就不補充了，那位 買不起boss 的回答不錯
18樓：微笑與傾聽
回答2 可以同一天練，要循序漸進。訓練完要及時放鬆。4 蛋白質豐富的食物 如雞蛋、牛肉、魚等
每次鍛鍊肱二頭肌都是小臂先達到極限狀態怎麼辦
19樓：小k蛟
應該是動作不夠標準，可以考慮用護具來減少握力，以達多鍛鍊肱二頭肌的效果。
20樓：匿名使用者
上** 買個握力帶 十幾塊錢 訓練的時候纏在啞鈴或者槓鈴上 這樣小臂相對的可以少參與
怎樣鍛鍊二頭肌，在家裡怎麼鍛鍊肱二頭肌？
方法如下 一 俯坐彎舉 1 重點鍛鍊部位 肱二頭肌 2 開始位置 坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。3 動作過程 持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。4 訓練要點 當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使...
無器械如何鍛鍊肱二頭肌，無器械練肱二頭肌
育體育心 對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。肱二頭肌 肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。可...
沒有器材怎麼鍛鍊肱二頭肌和肱肌，無器械如何鍛鍊肱二頭肌？
如果是隻想鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌的話。可以採用以下動作 肱二頭肌 窄握距反手引體向上 動作要領 兩手掌心向臉，兩拳相距約10cm，利用肱二頭肌的力量拉動身體向上。這裡利用身體的重量來進行鍛鍊的。肱三頭肌 仰臥後撐 動作要領 身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在等高的凳子上，身體其他部位懸空，...