1樓：
樓主的體型跟我差不多，我也在練肌肉，樓主不練背闊肌和三角肌麼？健身這東西要一起來，光練胳膊和胸大是不夠強壯的！你要是想要個完美的身材，腿也是必須練得！
我建議你第一天背闊肌+肱二頭肌，第二天胸肌+肱三頭肌，把胳膊分開練，很省事，可以事半功倍，胳膊沒必要拿出來單練，像胳膊和胸都是好練的地方 ，肩膀和背才是重點！！第三天三角肌+腿，每天做一組腹肌撕裂者，以此迴圈
如果你對我說的沒有興趣，告訴我，我可以給你一個你想要的胳膊、胸肌和腹肌的訓練計劃
如何鍛鍊自己的胸肌、腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌和背闊肌？
我想要一個啞鈴鍛鍊胸肌，腹肌，肱三頭肌肱二頭肌的鍛鍊計劃 50
2樓：我叫醜面鬼
過於依賴器械會使肌肉變僵的，推薦你看下《囚徒健身》，如果找不到我給你發個pdf。
3樓：磚石王老五
嗯嗯那就買被在買個鼓樓內個採納
本人身高175cm，體重55公斤，想在兩個月內練出肌肉，主要是胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，腹肌,請高人指點！ 20
4樓：喆是
個人認為你這樣先要增肥才可以，要注意身體，不要盲目追求肌肉感。
可追問，望採納。
怎麼鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌，腹肌，胸肌
5樓：⊙﹏⊙翼つ空
二頭幾 讓大碧自然下垂,保持不動,握住啞鈴,向上掰。3頭,主要是舉重。腹肌只有仰臥起坐一招,胸肌我建議你買一個臂力氣，很有用。
其實我最建議你多做俯臥撐,它幾乎所有肌肉都得到鍛鍊 事半功倍
6樓：匿名使用者
俯臥撐. 窄據, 寬據,
身高170體重55kg想健身，要怎樣練出胸肌和腹肌，求教。
7樓：獨菁
要有肉就要多攝入蛋白質不然練出來只有一身排骨 然後就要做增肌運動 所謂增肌運動就是重量大位移長速度慢 一組8次左右 一次8組 隔天做（因為你得讓肌肉生長）
8樓：匿名使用者
我也一樣，在鍛鍊，你哪的我們有一個***
求教男士健身塑性計劃 20
9樓：教練
我是健身教練，其實,在家裡有副啞鈴配合科學的方法就可以達到充分的鍛鍊，提高身體素質
你準備一對總重量20-30公斤，可以調節重量的啞鈴 最好是一對總重量30公斤
週一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每組儘量做到8到12個（分量自調），最後可以做高位俯臥撐（即雙手撐在啞鈴上），三組，每組做到力竭。
週二肱三頭。反手俯臥撐（即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起）四組，每組八個。
週三背。俯身啞鈴划船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。
週四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進行。數量同上。
週五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。
週六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。
每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息一分半。
希望你能持之以恆。
有健身疑問可以找本教練解答
如何用啞鈴練肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉
10樓：宇宙外的三道題
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
我身高170cm體重140kg怎麼辦
你好，這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10 15斤左右,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 以下是我親身經歷 成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你 1早飯必須吃 一個雞蛋 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿 推薦豆漿 或奶.還...
身高170cm體重160斤穿多大碼的西服
親，個人建議西服和褲子分開購買，xl碼數就可以了。身高170cm，體重160斤，穿什麼號的衣服 穿175 120b襯衫，我也是170公分80公斤，這型號衣不長，剛好，袖子不長剛好，胸圍，腹部穿的舒服，180的襯衫衣長有點長。這個說不定的，可以試試xxl 身高170米，體重160斤穿什麼碼子的秋衣秋褲...
本人身高170cm體重71公斤能練成肌肉嗎
嬴乃 絕對能！等你練出來肌肉了，只需要保持住就行了！一般做俯臥撐和仰臥起坐，須要半年多才有效果！如果不想去健身房又想讓肌肉發達！就在家鍛鍊把！不用去健身房也能練出來肌肉！去健身房第一浪費金錢，第二沒那閒空！背肌 單槓增肌訓練法 單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激...