1樓：r殘月之夜
我剛剛高考完的，現在每天正在健身，蛋白粉確實配合鍛鍊有用，不過我不建議你用那，最好還是每天吃2-3個雞蛋一杯牛奶，就足夠保證你的每天蛋白質的攝入量，如果想更快的練出理想的肌肉最好多吃牛肉等。
你有條件的話你也可以選擇去健身，如果你是屬於偏胖的型別那麼就建議你每天挑1-2個小時出來（瘦的話最好先增肥再練），剛開始20分鐘慢跑，慢跑會讓你身體的大多數部位都運動起來加快血液迴圈，之後你再根據你的實際情況， 我一般在健身的時候就會慢跑→引體向上20個(分4組）→ 仰臥起坐120個（分4組）→正反握啞鈴50個（5組）→ 俯臥撐50個（5組）→ （胖的話還要再慢跑20分鐘消耗脂肪）
千萬不要以為上面的鍛鍊個數少，當你做到很標準的時候，你第二天估計起床都會很難！
切記 1.每個動作要標準 2.開始的慢跑必須要跑 3.
如果到達極限就要休息別逞強 4.第二天起來發現哪些部位痠痛就暫時別訓練，等到快恢復在繼續練（痠痛的過程就是肌肉在增強的體現）。
5. 不堅持一切都是廢話...
有疑問的話可以qq我282733308。請表明身份。
2樓：匿名使用者
教你個簡單又省力的方法，比較適合懶人。每天做100個俯臥撐練胸肌，100個仰臥起坐練腹肌.
做法：一天100個分4組，每組做25個，這樣省力又做到了鍛鍊身體.
3樓：
練習俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸等，注意一定要循序漸進、持之以恆！
練腹肌，胸肌，二頭肌。怎麼練最快最好
適合用6 12rm，剛開始用12 20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做...
怎樣鍛鍊二頭肌，在家裡怎麼鍛鍊肱二頭肌？
方法如下 一 俯坐彎舉 1 重點鍛鍊部位 肱二頭肌 2 開始位置 坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。3 動作過程 持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。4 訓練要點 當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使...
股二頭肌無機械鍛鍊方法
松鼠網健身器材 人家寫的是股二頭肌，又不是肱二頭肌，做肩橋這個動作，可以練到大腿後側，股二，半膜，半腱都很有效果，如需增加難度可以用單腿，交替進行。 有一種意念訓練方法，不用器械，我也試過只是覺得肌肉有點酸，但據說國外很多健身達人都用這種方式。 冷月飛影 最簡單的方法，反手引體向上，效率高. 盛夏的...