怎麼訓練才能練成「背影殺手」，怎麼訓練才能練成一個「背影殺手」？

1樓：考兒老師

今天推薦個大家鍛鍊的動作，主要練習我們的後背，那麼至少要讓自己身體好看健康。況且現代許多人健身只注重前半身鍛鍊，而忽視了後半身，要想身體好看且有美感，一定要注重全身鍛鍊哦。只有前後協調，才是一個完美的好身材！

背影殺手養成計劃，就是為了以上目標而成立。想要成為背影殺手，一定要注重背部、肩部、和臀部腿部鍛鍊，只有前後都好看，才能彼此相得益彰。

那麼就來看看，如何將自己打造出一個背影殺手吧。

1肩部鍛鍊之啞鈴側平舉

側平舉主要鍛鍊我們肩部的側三角肌。因為我們前半生鍛鍊，常常可以鍛鍊到我們前三角肌，比如俯臥撐、臥推等動作，導致不少人肩部其實前三角肌發達，但是側三角肌卻薄弱。經常鍛鍊三角肌，可以讓你穿衣更加好看，不溜肩，直接自己就是一個衣架子。

2背部鍛鍊之坐姿划船

背部鍛鍊的經典動作，主要是划船和引體向上。而划船，則是可以讓我們如果手臂力量不夠強大，也可以鍛鍊我們背部。引體向上雖然好，但是不少人身材肥胖，自身過重，想要背部挺拔，身材有型，那麼鍛鍊背部，就來練習划船動作吧。

3臀部鍛鍊之槓鈴深蹲

無深蹲，不翹臀！想要身材凹凸有致，那麼一定要將深蹲動作加入你的健身計劃中。同時通過槓鈴負重，可以有效的刺激你的臀大肌，附帶著，還讓你腿部更加有力量。

4腿部鍛鍊之腿屈伸

上一個動作可以鍛鍊我們大腿，同時小腿也是很多人會忽視鍛鍊的部位，此動作則是可以讓我們小腿更加有力量，且線條更加分明，想要一雙修長且發達的腿部，那麼此動作一定要經常鍛鍊。

2樓：肖雨安默

所謂的背影殺手是做到背影給人無可挑剔的感覺，除了麵條勻稱的身材，一是需要修長得雙腿，通過鍛鍊腿部達到效果，二是需要緊緻的臀部，可通過深蹲等練成，最重要的是背部，虎背熊腰讓背影看起來更壯實，需要通過肩部背部運動改善，可做擴胸運動等

3樓：天才人物我無敵

想要練成背影殺手，建議你可以每天堅持做50組引體向上這項運動，能夠讓你的背闊肌得到更好的鍛鍊，看上去非常的有型結實。

4樓：生活單純前往止

「背影殺手」一般是指身材好。要想練就好身材，首先要瘦腿，可以採用跑步的訓練方法；其次是減少肚子贅肉，可以做仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉。堅持下去，就能成為「背影殺手」。