1樓：碧涵
1、坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊—放鬆動作。
2、pc肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。
（一）、高階練習方式
1、高階練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。
能控制排尿的，就是pc肌。中國古代也稱這個練習為「提肛」。
2、開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮pc肌，儘可能地保持這個狀態，越長越好。
3、熱身。按照固定的節奏，收縮放鬆pc肌，做30個，然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制pc肌了。
4、pc肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，pc肌很快就能練成功。
5、長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。經過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。
（二）、pc肌階梯式練習
1、這個練習就是逐步增加收縮和放鬆pc肌次數的練習。開始，先收縮pc肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然後放鬆一點，再放鬆一點，保持住，再放鬆一點，再保持住，再放鬆一點，直到完全放鬆。連續做5套。
2樓：一網情深的阿慧
回答您好，很高興回答你的問題解答如下
方法一：波浪式鍛鍊法。
患者坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。
反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓。
也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。
熟練後也可站著或躺著練習。
方法二：配合腰腿鍛鍊法。
患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮pc肌；放下臀部，同時放鬆pc肌。這樣可使腰腹腿臀肌和**肌肉同時都能得到鍛鍊。排尿鍛鍊法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛鍊法。
熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何***。
方法三：腰腹鍛鍊法。
首先需要選取一個合適的時間，不要選擇吃飯一小時之內。然後排出身體的大小便，否則會對於pc肌存在一定的刺激，阻礙pc肌的新陳代謝。
平躺在床上或者瑜伽墊上，先調整呼吸1分鐘，然後保持小腿自然彎曲，雙手自然放置在大腿部位，或放置於頭頂，保持臀部一下不動，通過腰部、腹部力量支起上半身，保持10秒左右，然後重複進行此動作，一天15到20組最佳，能夠起到鍛鍊pc肌的作用，且不會對膀胱和尿道起到***。
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如何正確練習pc肌訓練
3樓：匿名使用者
以前練習過，沒有什麼幫助，可能因人而定。
我小時候不懂事，小學六年級開始有手的習慣，剛開始都是靜悄悄來，擔心被家人知道，所以一般手完也就兩三分鐘。大學認識女票，和她第一次動幾下結束，我也知道這是年輕壞習慣的結果。之後結合一文（拜"拜"速"男）照其來做，現在幾十分沒有什麼難度，女朋友從到處挑刺到對你百依百順的差別真的很大。
那麼我給與各位講些文中知識吧。
身體是基礎，每天至少跑步半個小時（剛開始可以十分鐘，慢慢加）。專心工作學習，要麼就堅持，每週三四天。
4樓：於哪吒
在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會**收縮用力的肌肉，這就是盆底肌。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練，可以跟著【g動】鍛鍊，裡面有很多盆底肌的知識和訓練。
可以參考
怎麼才能練習pc肌？
5樓：晚風飄雪
就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放鬆動作。
開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放鬆。pc肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。
堅持不懈地練習是以後會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個日常的練習，在什麼地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關鍵是每天進行，並一直保持下去。
男生怎樣鍛鍊pc肌
6樓：碧涵
1、坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊—放鬆動作。
2、pc肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。
（一）、高階練習方式
1、高階練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。
能控制排尿的，就是pc肌。中國古代也稱這個練習為「提肛」。
2、開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮pc肌，儘可能地保持這個狀態，越長越好。
3、熱身。按照固定的節奏，收縮放鬆pc肌，做30個，然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制pc肌了。
4、pc肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，pc肌很快就能練成功。
5、長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。經過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。
（二）、pc肌階梯式練習
1、這個練習就是逐步增加收縮和放鬆pc肌次數的練習。開始，先收縮pc肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然後放鬆一點，再放鬆一點，保持住，再放鬆一點，再保持住，再放鬆一點，直到完全放鬆。連續做5套。
7樓：酷愛健身的
男性pc肌的鍛鍊方法
8樓：宇宙外的三道題
鍛鍊pc肌鍛鍊方法：
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到pc肌肉。
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。
9樓：
你身體怎麼的嘍，這個就有不一樣的，而且這是有跡而尋的，因為我就是這麼過來的。
我初中的時候就開始手，以前還沒覺得，最近一年發現身體一天不如一天，和女朋友才3分鐘。在我失望的時候，多虧一文（老楊強根），把我從深淵給拉回來，在後來的兩個月，我學習文中的知識，女朋友晚上都有些怕我了。
10樓：幸福閨女
但是如何進行肌肉的鍛鍊，需要根據具體的情況，如果想要增加肌肉的耐力，一般需要進行長時間小強度的進行訓練，有利於增加肌肉的耐力。
但是如果想增加肌肉的爆發力，也可以增加肌肉的體積，可以進行大強度的無氧運動，有利於增加肌肉的體積，讓形態看起來更好一些，具體還得根據具體的情況來進行判斷
11樓：匿名使用者
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，它具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品，這對**也是很有幫助的。看下那個《魏丞乘長記》講也不錯，忍不住照著文中說的知識做，3個多月的時候，又好了起來了。
要注意勞逸結合，性生活不能太頻繁，然後鍛鍊身體，養成良好的生活習慣是非常重要的。少食生冷性寒、損傷陽氣的食品。另外注意放鬆心情，規律生活，加強雙方溝通等。
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