1樓：
基本功要紮實：基本的低手、高手上籃，左手（弱側手）的上籃，還有跳投和傳球。既然身體沒什麼優勢，技術就更要全面，不能有漏洞。多了弱側手的優勢，就可以攻擊對方的漏洞。
先講突破：
第一：下球突破比運球突破要快。（既然速度沒優勢，更要這麼突） 剛開始運球這一步總是比已經開始運球后突破的第一步快。
設左腳為中樞腳，慣用的伎倆是： 上身前傾，重心保持在中間，右腳向右虛跨一步，同時雙手持球向右邊動，那就順勢從左側過。 大部分情況是對手認為要向左突而移向左，立刻把球拉回右邊，毫不猶豫地突破。
第二：突破後的選擇至關重要。 是組織後衛，其實都是突破前就估摸好怎麼做了，這次不想談傳球，所以討論出手的選擇。
如果對方立刻有補防者，若沒法再過，那就把球帶到剛才過的人的反方向。也就是向右突破的第一個人a，就急停把球帶向右後方。趁補防者b猶豫，而a急著撲回來的時候，試著用背後運球向左突破。
這時a全力向右撲，逆著他的來向突破他很難防守，而他正好又擋住了b。 如果補防者來不及阻止，看看籃下中鋒的站位，他站的很深，幾乎在籃圈下面的話，立刻急停跳投或者高挑入籃，應該離籃圈很近了，相信各位都投得進。 如果中鋒上前一步，做好了帽準備，就進入下一部分——出手。
第三：出手。 緊張的時刻終於來臨了，思考的時間幾乎沒有了。
假設現在是對方不是菜鳥，準備好了帽情況。 如果中鋒站位較差，給留了一條前進的縫隙，用跳步上籃。注意跳步要跳過中鋒的身側，同時舉高球，讓他以為要出手了，被騙得跳起來，好了，這時一定有足夠的空隙出手。
如果中鋒站位密不透風，迫只能向左或向右。
2樓：喬喬最萌
要有柔和的手感和精確的觸球感，你如果剛開始打就別想了，好好練基本功投和上籃。如果反手上籃達到一定境界了，你就可以試練了。 具體很簡單，你去用一隻手投籃，從近到遠，加上練反手上籃輔助，什麼時候你可以在3分外單手投進了就可以下一步了。
首先投時手腕要放鬆，只在拋球的時候用力，手指要儘量張大，以確保球能按預定的路線前進。由於單手拋球，所以球出手後的不確定度大，換言之就是容易產生偏差，投得準的人一是靠苦練，二是因為他們有準確的投籃姿勢 。你可以去看nba的拋投，都是有姿勢的，不是天馬行空。
準確的投籃姿勢能讓你不用太在意力量的控制，只要控制方向就可以了，而且當面對防守時，只要調整出手的角度和手腕上略加點力就可以了。 至於如何練習手腕，建議練習運球，學習一點街頭籃球的運球方式對手腕和手指的靈活性都是有幫助的~ 最後要從慢練快，一開始就只要有拋的姿勢就好了，不要在意多慢都好，越熟越快，當你能很快出手你就有拋投的精粹了 還有我打的那麼辛苦，你不給我分我就和你急！！！
怎麼練習拋投
3樓：匿名使用者
其實打籃球也很痛苦、
拋投技術 、這麼說呢、
很難、你先把定點的拋投練習好、
在運動的、
只要自己努力，什麼事都難不到自己、加油、
4樓：d啊荷
我就是靠拋投在同學中立身的
就是一定要高
5樓：斛倫婁昭
要有柔和的手感和精確的觸球感，你如果剛開始打就別想了，好好練基本功投和上籃。如果反手上籃達到一定境界了，你就可以試練了。
具體很簡單，你去用一隻手投籃，從近到遠，加上練反手上籃輔助，什麼時候你可以在3分外單手投進了就可以下一步了。首先投時手腕要放鬆，只在拋球的時候用力，手指要儘量張大，以確保球能按預定的路線前進。由於單手拋球，所以球出手後的不確定度大，換言之就是容易產生偏差，投得準的人一是靠苦練，二是因為他們有準確的投籃姿勢
。你可以去看nba的拋投
6樓：陸丹壬娟
投籃時手腕要有勁，整個動作是從腳趾發起，然後到膝蓋，到腰部，再到胳膊，最後從手指尖發出，剛開始練時也不要很好，把最基本的做好，然後從中領悟，會得到很多，希望能幫到你
打籃球如何練習防守？？
7樓：
1、實用防守姿勢很重要。
成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前nba火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。
2、腳步移動要快。
在進行防守時，腳步移動是防守成功與否的關鍵，因為面對很出色的對手，他們的急停或者變向，問問會甩開你，但是如果你的腳步移動非常快，可以避免被對方擺脫掉，而且可以逼著對方向外走，而不是一步步的靠近籃筐。腳步移動快速的方法主要是腿部肌肉結實，不能太笨重了，身體越靈活越好。
3、提前判斷
在有效的防守中，需要你提前判斷，比如對方想變向了，一般會有手腕的轉動，或者眼神的轉移，抓住這一點後，要眼疾手快的站好位置，卡住其進攻方向，這樣就不會被過掉了。
4、換位防守。
在防守時，有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住，這樣你就失位了，但是不要緊，應該及時示意隊友，讓其進行換位防守，你去防隊友的人，這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速，隊友之間要多默契一些，因為擋拆往往很快，一走神就錯過換防的機會了。
5、減少犯規。
在防守時，如果過於緊貼對方，很容易造成打手、推人、阻擋等的犯規，所以要和對方保持一定的距離，這樣還能避免被對方成功的甩掉的。在防守時，不要主動去接觸對方身體，一旦接觸了就會吹罰你犯規的。另外要注意對方三步上籃時，你在籃下不要動，對方撞倒你了就是帶球撞人了。
6、不吃假動作。
8樓：阿汪
防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
二、實戰防守訓練
1、全場1vs1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
10、 區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11、 三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12、 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13、 禁區三傳二守、四傳三守。
14、 全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15、 教練哨音指揮移動防守。
9樓：柏修敏瞿珠
總結以下5點給你：
1：首先，不能畏懼對手，即使他再能突，再能打，相信自己能看住他。
2：要練習一些基本的防守方式：比如側步干擾等等。平時要多運用。
3：如果是盯人防守的話，只要看住自己要看的人就好（不絕對，如果對方已經突到籃下無人防守地區自己再不補防，找罵吧你就……），盯人不盯球，他去**你去**，像一塊橡皮膠一樣粘上他。如果對方有擋差的話，可以運用無球轉身或者乾脆繞開走，別吃他們的擋。
4：如果對方是那種幾個團隊意識很強的人湊在一起的，是最難應付的。那種時候，首先要盯好自己的目標，同時還要觀察場上局勢。
如果隊友被甩開的話就要考慮去補防，如果有隊友去了，就注意一下補防去的那個孩子該防的人有好位置米有，如果位置很好的話，看下被甩開的隊友離他近還是自己離他近，如果是自己的話，過去補。只要你的隊友還算會的話，一定會來補你的位置。不會的那種免談…………
5：對方如果已經出手或者開始上籃了，上去封蓋是肯定的。投籃的，如果能帽到就跳起來，盡力帽死他，但是要注意手的位置，不要太靠前，否則很有可能打手。
如果蓋不到，就把手伸到他的臉前面，干擾他。上籃的找準他踏出最後一步的時候起跳，主要防他出手就好了。
希望我的回答可以給你幫助！祝你愉快！
10樓：嗨
打籃球時防守主要從籃球鞋的功能、防守重心、注意力等方面入手。詳細過程如下：
第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對方一個變相，你就直接滑到了。
第二：防守時，重心一定要放低，因為你的重心的了，人就變得穩，這樣在對方變相時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。
第三：防守時，與對手面對面站著，身體呈半蹲姿勢，與對手保持一步的距離，一手往側面伸，一手往前伸，這樣，對方既無法輕易從你身邊繞過，也不能及時的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢，可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。
第四：防守時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。
第五：防守時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。
第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。
11樓：格格小哥愛生活
籃球教學：打籃球正確的防守姿勢以及一些防守細節！實戰乾貨！
12樓：我與籃球
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手
13樓：麗影寒水
練習滑步，變相，以確保能跟住進攻隊員，蓋帽的話就練習彈跳，主要練彈速，可以多跳繩，我180，摸高320（籃筐305~~），就是這麼一點點練得，加油~~
14樓：qwedsaxz歲月
說個最有名的，喬丹，佩頓公認
到你遇到變向騷氣，很厲害，玩的很花的球員時，如果他第一步你放的住，他開始做運球動作想要過你時，看他的腰，腰是人變向時永遠不會動的部位，看住腰，穩定好自己的重心，放他幾步，伸手壓迫他
15樓：匿名使用者
記住總是把夾在對手和籃之間，靈活移動，儘量把對方擠出去，通過有效佔位，防守對方。蓋帽的話，注意對方起跳的時機，還有你摸高最好比對方有優勢。
打籃球怎麼突破上籃，打籃球時左撇子怎麼練習從右邊突破和 上籃 ？？
要練好突破上籃就要練好啟動速度 變向轉身 看空檔能力 拉桿上籃和打好時間差。第一啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功，啟動快的同時要確保不丟球，不被搶斷。第二用變向 轉身等技巧甩開防守人員。轉身時，把握好時機很重要，當一打一時，可以快速的轉身，如果周圍有協防的人員，先不要轉身，...
怎樣學會打籃球？怎樣自學練習打籃球
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