1樓：奶茶超人
打籃球,其實基本功相當的重要,我建議你從球性開始,紮紮實實地訓練.作為業餘球員,每天30分鐘的球性訓練已經足夠.
球性訓練之後,就可以進行投籃或者和中鋒技術相關的技術動作的基本功訓練了. 先求動作規範和舒適,然後求動作的速度.動作舒適很重要!!
所有優秀籃球運動員的動作給人的感覺就是----舒展,流暢. 如果自己做動作都不舒適,就說明你的技術發力不符合你的身體,所以,剛開始,先求規範和舒適,然後才是在實戰中的速度.
最後是你的身體素質訓練:專項力量和專項素質訓練. 身體素質的訓練一定要放在訓練的最後.如果每天先練身體素質,那麼你容易在疲勞的情況下練球性和技術,這會導致技術變形.
最後,請你想想喬丹.他幾乎不使用背後運球,跨下運球和街球中的花哨動作.但是他依舊是籃球大帝.他的成功就是籃球基本功熟練的反映!!
請重視基本功!!!
另外,當你有了長進後,就可以專門學習中鋒的籃板/卡位/封蓋/背對籃框進攻等等的技術了.
有了技術,再開始戰術的訓練,相信你進步飛快!
祝你成功!
2樓：進擊的思念
中鋒是一個球隊的中心人物，憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。
本隊進攻時，中鋒常處在禁區**的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。
防守時中鋒是球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同和及時為隊友的防守補位。
介紹樓主個**，那裡挺全面的，這裡不能發連結，感興趣的話可以檢視我的資料，會對樓主有幫助的。
3樓：聖夏侯雲
打中鋒不要怕沒人給你球，更不要獨，有球見空位就傳，因為教練不一定看中你的個人能力有多強，更多的是集體意識。在禁區內可以背身單打勾手投籃，這樣可以讓你的隊友相信你，搶到板不要急著的分，看好局勢最好備對籃筐用你的背和肩膀餘光感應對手的位置，在籃下就得分，如果有大個子防你，就跑位引開防你的人拉開空當給隊友傳球。中鋒也不是不能出外線，像歐洲球隊的中鋒大多都是腳步好，外線準的。
勾手是中鋒必備四大技能之一，勾手是腕力和手指力度的結合，在禁區外勾手可能會用上臂力，你的手指是你決定勾手力度的主要因素根據你的能力多練習你就會習慣了，你個子高勾手一般沒人帽，在內線如果你勾手準會讓對手比較無奈。
別人協防你你的運球又不是很熟練，背身單打是你最好的選擇，你把防守者單打到禁區勾手得分。
偶爾中投也是可以的，如果你腳步好，轉身你還是比較容易的，你比別人高一點你看籃筐就比較容易，但是轉身是有難度的，你需要很好的跳躍力足夠在你滯空時調整角度及姿勢投籃，你還得需要腰部力量保持身體平衡，你更需要的是臂力以及腕力，這是最重要的條件之一，你需要把球投進框裡，而不是三不沾，轉身投籃總體來說還是比較難的，需要多練習。
練臂力當然有用，對你的籃板球和投籃都有幫助，最好再練習腕力，你的投籃會更加自如。
勾手是你必須得會的，他們死防你你就造規，壓臂最好造。
左右手運球必須得熟練這是你進攻的必要條件，順便說一句，左右手勾手也最好得會，運球你可以不用非常熟練，但是得保證不會被輕易斷。
再說力量的話，沒有捷徑，不要說瘦就沒辦法練，那都是藉口。俯臥撐，槓鈴都是很好的選擇，連力量不能敷衍。不管什麼，都分組做，4-5組，每組力竭。
還有腿部力量，你可以嘗試連續摸板。 祝你成功
4樓：勒馬馬
看你型別吧，除了籃板都要之外，你速度快靈活的話就面框來打，就是多擋拆然後接頭投或者上籃，噸位大就背打多點，利用身體擠進內線，上籃和傳球看你，但要注意規則規定的時間
5樓：困高寶
保護好油漆區就可以了
6樓：無人能當
搶籃板，靠打。自己去體會多打打就知道了
7樓：prince糾結的我
基本功要紮實，要培養集體意識，運球也要有一定的基礎。投籃不用太準，重點練勾手和背打，用身高打別人，搶板看清局勢不要輕易出手
8樓：zzz大鳥
練好防守和進攻的走位意識，進攻技巧慢慢來
籃球中鋒應該怎麼打？
9樓：手機使用者
中鋒（c）(西pivot)
中鋒（center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區裡賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞紐，故名之為中鋒。
中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區裡面混飯吃，那麼籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。
而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送出。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒裡外對應。
因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應該高些，大致來說，五成二可以作為一個標準。對中鋒命中率的要求，是僅次於大前鋒的。
一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。
簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一箇中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。
中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。
中鋒應該怎麼打? 200
10樓：殳妮危又晴
首先你看一下nba裡面最牛b的中鋒，如奧尼爾、加索爾、霍華德、布拉德米勒等等他們的打球方式，奧尼爾、霍華德籃下的進攻主要靠無敵的身體條件，他的身體條件就能讓他在卡位上佔盡了優勢，加上穩定的籃下進攻手段，這樣他們就是全明星；加索爾身體條件並不出色，但是他打球靠的是大腦，視野好傳球到位、柔和的投籃手感、籃下腳步出色，並且進攻手段多樣：勾手、投籃、分球都很到位，這些也足以讓他成為全明星；另類一點的中鋒比如布拉德米勒，他的高位擋拆很好，並且有良好的中距離投，籃和傳球功底，所以他打的也很好，是普林斯頓打法的重要棋子。
話說回來關於你如何打好中鋒，首先最重要的是你要穩定，籃球是這樣一項運動：離籃筐越近，命中率越高。所以作為一名中鋒，首先要穩定，就算不能打進，也要造成防守球員犯規。
第二中鋒的英文叫做center，意思是中心的意思，所以你要做為一個球隊的軸（可見布拉德米勒），就是說球交給你了，不要眼睛裡只有籃筐，要在被包夾或者位置不好的情況下把球分出去，這就是比賽中總說的
「調動防守、打進打出」。
我身高180，體重150（很胖），彈跳就是垃圾，板都摸不到，但我卻是我們大學的第一替補中鋒，我的的優勢就是我控制面積大，卡位意識強，我籃板就算自己搶不到也能撥到自己隊友手中或卡住對方隊員不讓他搶到，進攻端我最擅長的就是勾手，三秒區以內我的半勾手幾乎命中率很高，再有就是提高位擋拆後拉開空當的中投，因為我的彈跳不行，如果和內線硬碰硬的話我肯定佔不到便宜，於是我只能躲著打，所以我打的也不錯。
說了這麼多，也是希望你能好好珍惜你在校隊打球的機會，珍惜每一次上場機會，另外說一句，不會卡位的中鋒乾脆就去打別的位置吧，這是中鋒最基本的技能
11樓：
籃球中鋒技巧：中鋒（center）是一個球隊的中心人物，憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。
此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區**的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。
當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。
現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。
如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
中鋒原地向後投籃
一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。
中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
六、中鋒的幾種動作要領及注意事項:
1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。
第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
3.蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4.運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
打籃球裡的前鋒，中鋒，後衛分別是幹嗎的
當然作為一箇中鋒，首先必須要有身高及身體，這所以依我之見，標準的中鋒技術如下 1 籃板是評價中鋒的關鍵，籃板的關鍵就是卡位，通常，你為防守方時，對方的外線投籃不中 出手前，你們通常是一定角度的 面對面 你要轉身揹人，將與你對位的球員頂離離籃筐較遠，切記不要一見別人投籃就揹人，應該估計球路，也就是球彈...
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籃球怎麼打中鋒
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