怎麼練習壓腿，怎麼才能練好壓腿？

1樓：by冰藝

所有的壓腿方法都應注意的共同點：呼吸和動作要配合

下面說幾種常用的壓腿方法吧在很多檔的那個器具前練習或者自己找合適高度的放腳的地方

正壓：面對器具立正姿勢兩腳向內貼緊一腳成90度（你能超過90那就是強人）向前放在槓上身體向前壓手升直儘量碰腳尖假正壓：基本同正壓，但是支地腳水平放，這樣儘量把要壓的腳放高吧（現在還拿90來糊弄還不如不壓，試試看與肩膀同高吧）側壓：

側對器具以側踢姿勢把腳放到器具上向腳尖方向彎腰（保證身體在同一平面）後壓：背對器具想辦法把一個腳放到器具上就這麼壓吧以上左右腳都要輪流壓到每隻腳每種每次可壓60下可按需要組合壓的時候盡力達到自己的最大極限剛開始會有痠痛感但也不要太猛了韌帶拉傷就不好了最後立壓（180度超級鞠躬）這個平時也可以練立正姿勢腳挺直用手碰角尖還是最大極限等練到你胸口能碰到膝蓋就練成了壓完腿後最後要踢腿來鞏固下當天成果並且放鬆下肌肉效果明顯

怎麼才能練好壓腿？

2樓：碗的世界

要想練好壓腿要注意：

規範動作，分步進行。初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。

腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

由輕到重，由低到高。壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。

腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

先拉後壓，由近及遠。初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。

壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：

大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

要意志堅強，持之以恆。進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。

此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的。

壓前要做好準備活動。練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

3樓：匿名使用者

你好,我曾經是一名運動員,後來學的體育專業,我在生活中常常會看到一些六、七十歲的老人在鍛鍊身體、壓腿。所以說年齡並不會成為你的問題。

那麼，你壓腿要到什麼程度呢？無論如何，貴在堅持，每天跑跑步，在身體充分發熱以後，做一點準備活動，然後才可以壓腿，不要急於求成，時間上要根據你個人的承受能力為準。我有一個曾經當過特警的同學跟我說過他們練習壓腿的方法：

用兩條繩子，固定一條腿，然後把另一隻腳用繩子快速拉開。這種方法有些殘酷，不希望你採用。

慢慢練習，就是每天堅持，隨時隨地，可以藉助任何地方，把你的腿部各個部位的韌帶充分（感到微痛）拉伸，需要注意的一點是，每天要注意不能是你壓腿的深度不能底於前一天。

堅持就是成功！

祝願你能早日達成自己的願望！

4樓：不問問題

壓腿是一件需要毅力的活。一定要先熱身，做好準備活動，然後開始。先底後高，以有一點疼為準，停留一會。一段時間後，可以增加高度延長時間。最後一定要放鬆。

5樓：

沒次壓腿之前都要先跑3000米左右那樣有助於保護韌帶而且會使韌帶變的軟使壓腿變的事半功倍!

6樓：遠遙的幸福

每天堅持練,慢慢升高度,貴在堅持,就可以保持筆直的腿形,但是一定不要三天打魚兩天晒網啊

7樓：匿名使用者

如果你真想壓腿，

最好有人在一旁監督你。

否則你會因為一點疼痛而要放棄

不過你真的有那決心的話

就要一直堅持

因為韌帶是會長住的

怎麼練習壓腿，怎麼才能練好壓腿？

怎麼提高自己壓腿的高度，怎麼提高自己壓腿的高度

雙腳站立式壓腿怎麼做？

籃球怎麼才能練好左手運球？籃球怎麼練習左手運球啊

其他用戶還看了：