1樓：超級樂妞
每天運動前要熱身,然後就做一些壓腿放鬆的動作,邊走邊踢腿,時間久了就可以了
自己怎麼才能特別狠的壓腿
2樓：
你是為了什麼特別狠的壓腿呢？一定要注意安全，鍛鍊要循序漸進的，才可以起到最好的效果，不要操之過急，可以嘗試簡單的瑜伽動作，對身體不錯的！！！
初學者正確的壓腿方法
自己怎麼一個人壓腿，沒有基本功，要壓到250°，自己一個人，只留方法，勸我的別進來
3樓：匿名使用者
題主缺了一個重要問題:年齡是多少
當然時限和性別也很重要，不過最重要的還是年齡，和練習方法有很大的關係，大家都說任何年齡段都可以練習柔韌，可沒聽說過35歲以上的群體甚至中老年還要一下子壓腿到250度的。
豎叉壓到250相對還有可能，無論基礎如何把前腳墊高耗腿就成了，耗之前先用普通辦法壓腿，到疼痛感減弱為拉伸感為止，如果題主已經成年，就能深刻體會這一點，因為肌肉和骨骼已經長到一起了，再想柔軟它就需要一個漫長的過程，然後下豎叉用重力緩慢下沉，一般來說用重力可以達到的地方都不會受傷，動作的時候全身心一定要放鬆，如果覺得還可以就再往下壓，上身直立，用雙手左右位置保持平衡和重力，壓下去以後也不要憋氣，一開始不要墊太高，以腿根能基本著地為限，然後就盡你所能去保持，一般單次在五分鐘以上就可以有明顯效果，多多練習，既然有這麼一個目標，在達成它之前肯定會一直想著，單次的堅持時長不要緊(2-60分鐘中的任何一個)，總時長一定要長，早中晚都要安排1-2小時
可能有回功現象(即第二天呈現軟度下降的假象，帶有少量痠痛越是這種情況也需要練習)
傳言說往腿上塗抹精油再壓腿可以增加柔軟度，在網上看到，不知道頂不頂用。
為了使肌肉的軟開度平衡，橫叉也需要練習，平常多壓胯，藉助一些工具，橫叉到250度也是看年齡，這個12歲以上再想做到就已經很困難了
4樓：
壓腿要持之以恆，天天壓，每天壓三個小時以上，朝著壓到250度目標奮鬥，只要有決心，是會實現的。
5樓：匿名使用者
這個最好不要自己一個人練習，比如容易拉傷肌肉或者是韌帶，而且自己也下不了狠心！建議還是找個教練或者是有經驗的人帶一帶比較好！那一次，那一次，有多少個那一次。
但是，在那一次，我真開心。美麗的回憶，總能讓人陶醉自如。 那是在陽光明媚的禮拜六下午，我和爸爸媽媽以及小花一起去水庫那附近摘蕨。
大約過了十分鐘，終於到了。
6樓：丹紫桖
是男性、此動作標準較難了點。若是女性、柔韌度好、是可以做到。要有耐苦心裡、才能達到。
一個人壓腿、需經常壓腿、可用墊高法:將腳跟部位每天不同程度墊高、日積月累、高與肩平、即可達到所需理想。另外一種是吊帶法:
吊住一隻腳、固定一個滑輪或高樁上、吊左腳、用右手拉繩、可左、右腳調換拉。儘量達到忍受程度。久之亦可達到所需進度。
僅供參考。
7樓：匿名使用者
我教你練此功的基本方法:1、初級基本功練習:先練180°的橫劈和側劈，直由輕到重緩緩練習，直到180°橫側劈叉不疼自如為止。
2、再練大於180°的壓腿。方法:可在橫向雙腿兩端1米的高度放置木樁雙腳各置兩端中間垂直於殿部放置火磚，與兩腿成一條直線，隨著功夫的長進，以後每一個練功段殿部減少一塊火磚。
直到把腿壓到250°時不感覺疼時，即大功告成。
注意要點:必須由輕到重、由易到難的過程緩緩練習，不能急於求成，否則走火入魔。
8樓：陳小花鵝
一般是老師壓比較漲功一些
如果要自己壓的話 只能耗吧 前後腿各墊一米左右的墊子 前後腿架上去耗 手扶膝蓋上身挺直跨擺正 可以拿重物放在後胯 藉助重力壓下去 也可以自己顫壓
橫跨同理耗
9樓：抄冰真
你是想把腳筋搞斷吧。。。
10樓：箐春的禁閉
你好，你為什麼要壓到250呢
如何讓自己提升高度、？
11樓：匿名使用者
讀書時候好好唸書，大學學好專業課。
遇事多思考，別人的事自己可以仔細想，如果是我我會怎麼做，是不是可以比他做得好。
多思考，少說話。但要保持個性，少說話的意思不是讓你做個悶葫蘆。這個自己把握。
工作以後更是這樣，可能你70%的精力都要花在怎麼跟人相處上，30%精力放在工作上。這樣才能比別人爬的高。
在家正確的壓腿方法
12樓：kris_吳皇萬歲
六個月可以先試著在適合自己身高把杆或桌子上練習，切記不可太過心急，剛壓完的第二天可能會疼，不過要堅持，因為疼代表筋已經抻開，這時候壓往往是最有效的。腰可以先請家人幫助，向後慢慢蕩。祝你成功
13樓：潔潔橙
臺子比水平高一些，越高效果會越好，不過也要量力而為。正腿兩條腿腳尖向前，把杆上的腳微微開跨，三位手位，抬頭，用胸去貼腿，不要弓背。旁腿下面的腿最好腳尖朝身體旁側，不要向前，把杆上的腿也微微開跨，外手高，內手放肚子前，壓下去的時候儘量想著用背部貼腿，能看到天花板最好~
剛開始怎麼練壓腿？
剛開始怎麼練壓腿
14樓：匿名使用者
你要先坐著練，雙腿與身體垂直，然後勾著腳往前壓，這時，你的小腿上方 膝蓋下面的韌帶就會覺得疼，這樣就對了 因為你剛剛練 人帶不開 在把杆兒上練不是很順 所以 你要先坐在地上練 你慢慢的這樣練，韌帶自然就拉長了 以後在把杆兒上壓腿 也就不會力不從心了
15樓：匿名使用者
新手練壓腿 , 首先是把下繃腳壓 , 再勾腳壓 , 慢慢來 .. 急不得 .. 然後盤腿壓 . 就是雙腳掌向對 , 用手壓自己的膝蓋處 .. 再把上壓
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