1樓：
不管壓腿或是前抬腿 都必須經過一段時間 慢慢習慣
不可能都 不痛 只能 減輕到適應
看你的提問就知道 你是新手 忍耐一下吧 痛跟酸很快就會適應 加油吧
2樓：匿名使用者
壓腿、踢腿等類似的運動是一個漫漫拉伸韌帶的過程，剛開始練習時是不宜強度過大，因為這樣很容易使腿腳痠痛，甚至是拉傷韌帶，所以練習壓腿等要循序漸進，漫漫拉伸，欲速則不達嘛！
我學過武術，也曾經每天要練習練習壓腿，剛開始當然有點不適應，但一個禮拜左右基本上就ok了。至於有什麼好的方法，根據我自己的經驗，壓腿前做做適當的活動，如簡單的體操（不是廣播體操），把整個身體活動開來，是有利於減輕痠痛的。此外，要堅持不斷每天練習，把握好強度和量度，不用多久你就可以達到好的效果的。
3樓：匿名使用者
你可能是剛開始不久吧，這些都是正常的。
我記得開始壓腿的時候，第二天上樓梯感覺都不是自己的腿一樣了，堅持每天適度的壓。
不可以急於達到一種程度，要堅持不要中斷，不久你就會發現你的腿已能達到想不到的高度！
壓腿拉韌帶後第二天再練感覺很僵硬很痛怎麼解決這現象呢？豎叉可以全壓下去的，但壓腿和拉韌帶後很痛根本
4樓：匿名使用者
方法錯了，不能一上來就拉，而是先熱身，先可以試探著拉，然後再硬拉
5樓：嘎
沒事的，我練跆拳道也是這樣，過幾天就沒事了，堅持！加油吧！
6樓：匿名使用者
先把身體活動開，例如跑步後壓腿或者訓練最後再練習柔韌性。
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