1樓：匿名使用者
壓腿怎麼壓？先教幾個最基本動作。
2樓：80尾宅男
本人練過一年跆拳道，我那首先是準備熱身，這個是必須的，也是非常關鍵的，防止壓腿時韌帶拉傷。準備活動一般為慢跑、快速短程往返跑，距離不要太長，活動開就行，高抬腿3分鐘。
之後深呼吸平穩心跳。
壓腿：1、站立姿勢，兩腿併攏伸直，彎腰雙手向下夠，一般手掌完全觸地就行。（不用強行下壓，儘量夠就行）
2、坐在地上，雙腿分開伸直約90到120度，彎腰向前夠，一般要完全完全彎下去，初期是做不到的，慢慢練就可以了，但是必須用力夠，因此比較痛苦。
3、和體操壓一字馬一樣，雙腿一字形下壓，但前期普遍壓不下去，需要用雙手支撐身體，也是需要長期練習。很痛苦。
4、一腿站立，另一腿搭在窗臺上（有單槓最好），用手夠搭在窗臺上的腳尖，不是很痛苦。
壓腿是一件需要持之以恆的事，只要中斷，韌帶回復，就白練了。
最重要的是必須準備運動
希望對你有用，求推薦啊。
怎麼練習壓腿？
3樓：by冰藝
所有的壓腿方法都應注意的共同點：呼吸和動作要配合
下面說幾種常用的壓腿方法吧 在很多檔的那個器具前練習 或者自己找合適高度的放腳的地方
正壓：面對器具 立正姿勢 兩腳向內貼緊 一腳成90度（你能超過90那就是強人）向前放在槓上 身體向前壓 手升直儘量碰腳尖假正壓：基本同正壓，但是支地腳水平放，這樣儘量把要壓的腳放高吧（現在還拿90來糊弄還不如不壓，試試看與肩膀同高吧）側壓：
側對器具 以側踢姿勢把腳放到器具上 向腳尖方向彎腰（保證身體在同一平面）後壓：背對器具 想辦法把一個腳放到器具上就這麼壓吧以上左右腳都要輪流壓到 每隻腳每種每次可壓60下 可按需要組合 壓的時候盡力達到自己的最大極限 剛開始會有痠痛感 但也不要太猛了 韌帶拉傷就不好了最後 立壓（180度超級鞠躬） 這個平時也可以練 立正姿勢 腳挺直 用手碰角尖 還是最大極限 等練到你胸口能碰到膝蓋 就練成了壓完腿後 最後要踢腿 來鞏固下當天成果並且放鬆下肌肉 效果明顯
我天天壓腿怎麼柔韌越練越差？
4樓：匿名使用者
你是不是太過於急於求成了啊。不要過度，要適當。不然會**的，還有可能拉傷韌帶。
我以前學舞就有過類似的經歷，記住千萬不要操之過急，要練好基本功不是一天兩天事。得慢慢來，日積月累，不久後的一天你就會驚奇的發現，原來我的基本功已經這麼好了啊！
5樓：匿名使用者
壓腿要注意方法哦！盲目的壓腿會肌肉拉傷的。如果真是肌肉拉傷的話就要注意**，可以採用冰敷的方法，在腿上蓋上毛巾，然後放上冰塊，三五分鐘後再進行一些肌肉按摩。
這個方法是我用過效果最好的一個了，比貼膏藥好的多。但是不管什麼方法肌肉拉傷都要好長時間才能好，在**的時候也不能停止鍛鍊，只是不要強度太大就好。平時壓腿不能一味的壓，要配合著一些拉伸動作練習，只壓腿的話沒有什麼好效果的……
6樓：匿名使用者
建議看下醫生！或者壓腿的方法不正確吧！找下這方面的專家吧！
怎麼練壓腿？
7樓：
其實不要人幫忙是很辛苦的
我以前拉韌帶的時候有人幫忙才成功
要想不疼一定要充分做好準備 跑步 跳
是一定要做的基本動作
在拉之前 不要太急 慢慢的來 有痛的感覺 用手拍大腿 但不可以放棄 覺得可以忍受了 在往下拉 堅持1個新期 你就可以找別人來幫你拉了 這是的韌帶因該已經拉開了
讓別人幫忙壓 是不會受傷的 但是也得慢慢的來 最後你會愛上拉韌帶是的痛苦
8樓：皓朋
剛開始練``先小跑一會 然後把腿擔在一個臺階上 以後逐漸加高度`` 很簡單`剛開始有點疼 等時間長了把筋蹬直了就好了``
壓腿，練習身體
9樓：西夕之景
你還年輕，練武練韌帶是次要的。你看，舞蹈演員的韌帶夠好了吧，但他們就是跟一般人鬥多不一定能勝。練武練韌帶的目的是為了提高速度與靈敏度，但練武最主要的還是力量與勇氣。
要練真功夫，請記住：一膽，二力，三功夫。練韌帶很簡單，只要堅持超強度的壓腿就可以了。
10樓：bd無邪
身在河南還不找一老師學真是浪費.
教你一招先用著吧:各種步法的衝拳每天練不論數,直到能每發一拳擊出當面歹徒一名.注意發力時候不憋氣,這個是要練的.
只要你不怕捱打不發空拳,一對7也就是7拳而已.
11樓：匿名使用者
樓上的兩個朋友說的很好！關於柔韌性訓練就不多說了…柔韌性是你能打出漂亮動作的基礎，力量在實戰中佔有很大的作用！所以不能忽視力量的訓練！
另外就是速度爆發力…沒事打打沙袋！練練自己的直拳、擺拳、勾拳、鞭腿、側踹、正踹、令外就是肘法和膝法！都是很實用的技擊方法！
個人不推薦高踢腿，高踢腿不易擊中目標、危險性大容易失去平衡讓別人接住來個抱腿摔你就慘了…當然你要有十足的把握的話，一下就可以ko對手…
12樓：思緒走向春天
武裝自己的頭腦對於你比武裝身體重要！
身體只要不太單薄就行，健康就可以，為什麼要刻意的就要踢到人家的臉上呢？！你說是不？
13樓：
很簡單， 忍他個3個月， 每天看打架鬥毆的電影，（培養情緒） 要學會習慣那種場合， 其次每天慢跑1000米 早晚個一次. 100衝刺 10回合。 每天仰臥起坐， 硬體向上， 俯臥撐各50次（一開始可以稍微降低要求）， 都能幫你解決身體上肌肉的問題， 最後考慮時間問題， 科學家說過.
每天的下午16.00---21.00 是人體肌肉全部甦醒的時候， 這個時刻鍛鍊能事半功倍。
不要急於求成， 反正3個月也不算多。 砍人之類的不實際， 如果可以 買把槍， 直接什麼都解決了。
我壓腿壓不下去怎麼辦? 15
14樓：匿名使用者
做拉伸要慢慢來，一點一點的來，不可能一下子做到位，每天比前一天更進步一點，過段時間你就會發現你比以前柔韌性好了很多。
1、雙手帶動身體向上達到最高點時，俯身向下，保持雙腿伸直，雙手抱住小腿，頸部放鬆，讓身體儘量與雙腿靠攏，到達極限時保持5秒鐘，起身放鬆雙腿。
2、連續做三組，每天做
一、兩次。
每天你都會發現自己有所進步的。我就是這樣，時間長不做就很強硬，做一做就好很多。
15樓：愛新覺羅_緣
貴在堅持，你是韌帶沒拉開，很正常的，你每天都堅持拉韌帶，慢慢地自然就可以了
16樓：匿名使用者
可以坐在地上，雙手盡力往前伸，這樣更有用一點，如果身體再不去，可以讓人幫你壓下去，當然可能會有點疼。
17樓：匿名使用者
每天重複300次下壓動作，每次做到盡力下壓，堅持三週即可
18樓：銀孟昝迎彤
慢慢來，不能急的，你壓腿也就是拉你的韌帶，如果你過於急的，對你反而是壞事，因為韌帶要拉開也是需要一定的時間的，不能過急。你可以一天壓5組，每組為15個，剛開始要慢慢的往下壓，第一第二都是慢慢的加力的，到第三組你就可以一次比一次大力，這樣效果會很明顯的，因為在第一第二已經讓你韌帶有所準備了，每一組要休息3--5分鐘，3天休息一天（剛開始）一個月就絕對能壓下去的，祝你成功！
我壓腿壓不下去怎麼辦
19樓：匿名使用者
慢慢來，不能急的，你壓腿也就是拉你的韌帶，如果你過於急的，對你反而是壞事，因為韌帶要拉開也是需要一定的時間的，不能過急。你可以一天壓5組，每組為15個，剛開始要慢慢的往下壓，第一第二都是慢慢的加力的，到第三組你就可以一次比一次大力，這樣效果會很明顯的，因為在第一第二已經讓你韌帶有所準備了，每一組要休息3--5分鐘，3天休息一天（剛開始）一個月就絕對能壓下去的，祝你成功！
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