1樓：匿名使用者
持久的訓練和頑強的毅力會讓你不疼。。。
慢慢的練習，時間長了就不會疼了。開始別太著急做太猛，會打擊到信心的。
一組一組的練，練5 6組，一組練10-15個，每組之間休息1-2分鐘。
毅力是唯一讓你忘記痛的東西。
2樓：卡卡羅特賽亞
可以用拳頭撐到地上，這樣會更輕鬆。
放鬆手臂，就是不要老想著痛，注意呼吸，不要老憋著，多做幾次就不疼了。
持久的訓練和頑強的毅力會讓你不疼。。。
慢慢的練習，時間長了就不會疼了。開始別太著急做太猛，會打擊到信心的。
一組一組的練，練5 6組，一組練10-15個，每組之間休息1-2分鐘。
毅力是唯一讓你忘記痛的東西。
3樓：
連著做30min？那就做慢點
4樓：匿名使用者
建議做俯臥撐時，胳膊貼著身體，這樣鍛鍊的肌肉塊比較大，當然初練時很難，但堅持一個月，會有明顯改變，疼是因為上次鍛鍊過度，休息一段就好了（如果你胳膊沒什麼病的話）。鍛鍊堅持是很重要的！
5樓：自習室裡睡覺
放鬆手臂，就是不要老想著痛，注意呼吸，不要老憋著，多做幾次就不疼了。
6樓：匿名使用者
可以用拳頭撐到地上，這樣會更輕鬆。
如何訓練俯臥撐達到1分鐘30個以上的標準
7樓：匿名使用者
提高上肢、腰背和腹部肌肉力量！！！
1、坐姿單臂啞鈴屈伸：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，保持肘關節外展。 2、 仰臥啞鈴臂屈伸：
仰臥在平凳上，雙腳著地，腹部繃緊。雙手用中性握法（掌心相對）各握一個啞鈴，伸直手臂，與肩膀垂直。輕吸一口氣，屏住呼吸；肘部彎曲，慢慢將啞鈴往下放，至頭部的兩側。
往下放啞鈴的時候，保持上臂不動；小心不要讓啞鈴砸到頭或肩，在最低點處也不要讓啞鈴碰到平凳。在最低點時，繼續屏住呼吸；然後向上伸直雙臂，回到起始位置。 整個運動過程中，雙肘要向身體收緊，不要向外張開。
雙臂伸直到最高點處時呼氣；用力收緊三頭肌，做頂峰收縮；然後重複這一動作至規定次數。運動量：3-4組，每組8-12次。
不要使用太大的重量，因為在將啞鈴往下放的過程中，如果用的重量太大，你就不能保持正確的姿勢。 3、槓鈴彎舉：身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。
兩上臂貼緊身體兩側。向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然後緩慢還原，練習時身體不要前後晃動，不要藉助慣性力。
即使有意借力，幅度也不能太大。負重大時到最低點手臂不完全伸直，以防肘關節受傷。 還有很多動作，在這就不一一介紹了。
鍛鍊肌肉最重要是意念、持續、正確姿勢。姿勢不正確很容易拉傷肌肉。我建議你買《健與美》這本雜誌看看，裡面很多內容對你非常有幫助。
平時保證良好的休息和睡眠，在飲食上要加上合理的營養。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，保證訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐。 腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。
從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。 一、側身彎腰運動：
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。
連做8次。 二、屈腿運動：仰臥位。
雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。 三、舉腿收腹：
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。
伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 五、「踏自行車」運動：
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?
30秒鐘。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1．頸部 (1)兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 (2)右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2．胸部 (1)俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 (2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。
全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3．肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。
隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4．背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5．臂部 (1)坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 (3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。
手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6．腹部 (1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
最有效的手段：循序漸進，貴在堅持！！
8樓：匿名使用者
1.沒有辦法，體能跟不上只能怪平時沒有堅持鍛鍊
2.實在不行可以吃點興奮劑
9樓：匿名使用者
每天練60個一組 至少練兩次 連續就可以 不用記時間
很快就會有進步的 我中考的時候就這麼練出來滿分的 那時候還要一分鐘50個才滿分的 加油噢!
10樓：小小燒烤店
每天堅持做,做多就好了
11樓：匿名使用者
打著做，不行就狠點打。
怎樣練習做俯臥撐
12樓：匿名使用者
樓主先要明確自己是想鍛鍊哪些肌肉塊。
總體說來，上肢肌肉比較引人注目的是依次是：胸大肌，三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌。
俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌，三角肌的前束，肱二頭肌。是個簡單易行且鍛鍊效果比較廣泛的健身動作。其動作要領是：
腰必須挺直，雙手與肩膀同寬（其實這條沒有必要，因為你撐地手就算很寬，那只不過改變了鍛鍊的肌肉塊在運動過程中的運動量，還是會有鍛鍊效果），動作寧慢勿快、寧準勿假。如果樓主以前有過鍛鍊基礎，可以30-40個一組，做3-4組，每組休息1分半鐘。
如果樓主想鍛鍊三角肌中束，可以採取啞鈴與肩平舉的方式。每組10-15個，依據總量而定，做到肌肉酸脹為止，做3-4組。
如果想鍛鍊肱三頭肌，可以採取握啞鈴後抬舉的方式。動作要領：夾緊上臂，身體前傾（最好找個東西扶著，牆也可以。
）下臂後襬至最大45°，該動作比較痛苦，一般人對三角肌的後束沒有鍛鍊，所以根據啞鈴重量而定數量，最好是7-8個一組，做三組，每組間隔1分鐘。
如果想鍛鍊肱二頭肌，最簡單的就是握啞鈴屈臂。坐直身體，雙手一手一個握啞鈴，夾緊上臂（這是關鍵），緩慢屈臂至胸口高度。動作寧慢勿假。
一般做7-10個一組，如果樓主動作標準，啞鈴重量合適，做一組就會明顯感覺肌肉酸脹。
如果想鍛鍊三角肌後束。坐直身體，將啞鈴由鎖骨位置推至頭上方最高處。數量同上。
13樓：遊戱魜間
動作基本是上面那樣。
先讓身體熱起來在做， 一組做到力竭。 然後休息1分鐘左右再做， 再到力竭、然後再做。 做到手臂發酸，胸肌充血 然後拉伸胸肌休息（雙手平舉，做擴胸運動）。
隔一天練一次。 記住每組要到力竭才行。 如果有時間，可以一週跑3次長跑，不少於3千米吧， 對提高身體素質有幫助.
基本上堅持訓練和跑步，就能提高。 休息好就行了 運動後30分鐘後，可以喝奶補充蛋白質（推薦脫脂奶） 省的長脂肪
14樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
15樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
16樓：魅コ夜
俯臥撐主要靠臂力和胸肌的力量，你每天早上起來，做8個，（做了在吃早餐）晚上睡覺前也做8個，第二天早上做10個，晚上做10個....每天加2~3至個，1個月之後就可以做50個以上，最重要是每天要堅持做，不要放棄，加油啊！
17樓：皌莉
你不用非要臥在地上做，俯臥撐鍛鍊的是臂力，你就上課的時候，反正就是胳膊閒著的餓時候，不影響周圍人的餓時候舉舉啞鈴，鍛鍊鍛鍊胳膊上的肌肉，其次肩膀上和背部的鍛鍊也是很重要的。祝你成為俯臥撐金剛！~
18樓：匿名使用者
建議剛開始做的時候還是不要做太多
先分為3大組，然後3大組再分為3小組，一小組做20個小組間隔1分鐘，大組間隔5分鐘
如果覺得做完一大組或兩大組就沒力了的話，可以適當把小組的歌數調整一下！
不用天天做
一個星期做3到4次就夠了
一個月下來一定會有成果的！
等練了一段時間就適當的把20個往上加！
每天用30分鐘做就足夠了！
俯臥撐要怎麼做？俯臥撐做怎麼做比較合適？
先像別人一樣，撐著做，不要雙膝著地，根本起不到鍛鍊效果。要做就要起到效果，每一個身體要完全下去，再撐起來，做的少不要緊。做到自己不行了，就起來，然後再做一組。以後會越來越多的。最後不錯了，常試著五指著地，為的是身體能夠更下去。或者單手做。你會發現自己會做的越來越多的。我16歲，180cm身高，80k...
求俯臥撐訓練方法，俯臥撐是常見的運動方式，其鍛鍊的正確姿勢是怎樣的？
跑步有利於俯臥撐，跑步是有氧運動，可以減少俯臥撐產生的疲勞。建議你 1每天慢跑5 10km，2 俯臥撐每天加3個 堅持就能做到 俯臥撐開始增加慢，練一段時間就增長特別快。在增長期大量的練習很重。我現在能做150 200下標準俯臥，目標1w下 好像得練到老 我認為你堅持每天練習的話，2000下在3年 ...
俯臥撐練了快兩個月了，數量加不了
遇到瓶頸了！我以前也是如此，俯臥撐到50個就不行了。其實只要這樣 先達到極限一次，然後休息5分鐘再進行一次直到手臂發燙，雖然過幾天會很難受，但是這樣才能突破。如果不肯受苦的話，就去試試氣功把，也是很鍛鍊身體的，發掘潛能。數量加不了，可能是心理上已經接受你以前的數量了，你負重做，還是這麼多數量，堅持一...