1樓：匿名使用者
遇到瓶頸了！我以前也是如此，俯臥撐到50個就不行了。其實只要這樣：
先達到極限一次，然後休息5分鐘再進行一次直到手臂發燙，雖然過幾天會很難受，但是這樣才能突破。如果不肯受苦的話，就去試試氣功把，也是很鍛鍊身體的，發掘潛能。
2樓：甄子丹vs吳京
數量加不了，可能是心理上已經接受你以前的數量了，你負重做，還是這麼多數量，堅持一段時間，再不負重做 你的量肯定加上去了，還要注意休息
俯臥撐堅持做了2個月，但數量不見增長。
3樓：
數量是練肌肉耐力，如果你的目標是爆發力，就沒必要和人比數量。爆發力方面用俯臥撐的話要用拍掌俯臥撐，再加一些鍛鍊肱三頭肌 和三角肌的動作，如凳上反屈伸和鑽石俯臥撐，倒立，臥虎功之類的動作，不知道動作的話追問發**。
負重也主要是練肌肉力量，不是練耐力。
4樓：小蘇阿七
你體質不行吧，多鍛鍊，引體向上很能幫助你。
我做俯臥撐已經很長時間了，可是為什麼數量卻上不去？
5樓：不許嵩口
身體需要一個緩衝的過程，來適應你鍛鍊的運動量。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，所以不可以僅僅做俯臥撐，還需要配合胸肌運動。並且鍛鍊幾個星期實際韓劇，沒有變化的，大約鍛鍊3個月會有明顯變化
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐，每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。這樣才可以起到鍛鍊效果
6樓：匿名使用者
呵呵，耐力問題吧。實際上你過一段時間就應該多做一點，比如這個月你做30個，下個月做35個，這樣慢慢加上去，是沒有問題的。只做幾天的話，是不可能升得特別快的。
7樓：匿名使用者
你需要把你的訓練日程說清楚，才好找原因。腹肌鍛鍊一般放在最後做
8樓：匿名使用者
休息幾天讓肌肉休息恢復一下 然後再做14一個組 逐漸逐漸的個數就上去了
練俯臥撐練了兩個月了 胸肌有增長了 不過最近不明顯了 我該怎麼做
9樓：緹摩丶雷酒
兩個月後效果降低。主要是由於肌肉習慣了自重的強度。需要增加負載。
如果要增加肌肉圍度，需要加大負荷進行鍛鍊。推薦是去健身房。如果沒有條件或者不想去，可以嘗試墊高腳，或者將手掌靠攏，雙手食指和拇指相抵呈鑽石狀，及鑽石俯臥撐。
這個動作可以限制肱二頭肌與肱三頭肌發力，而促使身體使用胸部肌肉發力。另外，在做俯臥撐時慢下，穩2-3秒快起。另外，有能力可以做拍手俯臥撐，即每次快速撐起雙手騰空拍手後再落下。
對於肌肉圍度增長，要遵循高強度，短間歇的規律。
手動打字，望採納。
我堅持鍛鍊俯臥撐兩個月了，第二個月我每天能一次性做八十五個，可是
10樓：想你
增加數量，不能一直做同樣數量的，那是沒用的。
11樓：匿名使用者
你肌肉沒有痠痛的感覺，說明你的肌肉已經適應了這種強度，建議你背上基本書，並且做的時候放慢速度，會讓你隔天更加酸爽。
12樓：佔秋梵禕
那就去跑步了，完了再做體能訓練。
13樓：匿名使用者
增加組數。在增加有氧運動。以及熱身
我做俯臥撐的數量如何？
14樓：黑科技導師
沒變化是正常現象 有變化就見鬼了
俯臥撐的確能鍛鍊到全身肌肉 但對專專案標來說 效率基本上是最低對的 30個以內的人三角肌前束借力嚴重 大都是手軟了肩膀酸了三頭肌和胸肌還沒練到 至於二頭肌僅僅是保持姿勢協同發力 指望靠這練粗你1000個都沒戲
哪怕你姿勢標準發力到位 這對絕對力量提升的上限很低（這玩意標準姿勢強度僅為體重60％ 和150kg的槓鈴臥推有可比性麼 一組50個的與做100個絕對力量差距很小 做150個還是500個外形上基本沒有差別） 如果是增強體質或簡單的出線條隨便做200個水磨功夫三五年也行 練肉的話該器械還得器械
我當年直到一組無壓力80個卻毫無寸進的時候才碰到行家點我 你要練不攔著 但最多50個就沒意思了
練俯臥撐兩個月了怎麼沒多大進步？
15樓：匿名使用者
你那做完全沒用，想**就要練仰臥起坐。開始20一組。一天做夠200。
中間間隔1-5分鐘。經常跑步。一天不要多很，跑個2公里就ok了。
貴在堅持。想**這些也就夠了。
16樓：匿名使用者
繼續堅持吧，做俯臥撐對於胸部肌肉和手臂肌肉的鍛鍊很有效果的。
我是初一開始做俯臥撐的，一開始也只能做10幾個，做了半年才能到30個呢，你的進步很明顯了。
到現在已經堅持10多年了，可以做到100個了。而且胸肌和手臂肌肉都鍛鍊得比較發達。體型會比較好哦。
體育運動在於堅持吧，不要灰心，堅持下來，效果慢慢就會出來了。
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