1樓：君莫笑
首先胸肌:去健身房。做臥推，5組10個的。這是練寬度的。再然後拉胸10個5組。力量逐漸往上加。看你自己情況。
腹肌只有仰臥起作。
腿部就是騎單車。
我是這麼練的。健身房都有教練。你可以再諮詢下
2樓：匿名使用者
樓主!你好:我也是以為健身愛好者,我練了兩年,腹肌突出六塊,胸肌也出來了,單是隻要不堅持下去肌肉就會慢慢的變小,如果你想練得均勻些的話,我個人建議,你去買一本專門是健身用的書,他會告訴你的,因為這個問題不是很容易回答的,比如要了解你多高體重多少,每天活動量能堅持多長時間.
........總之不是一句話能說的清的.買本書看看
3樓：孔雀男小逸
瘋狂的舉啞鈴,做俯臥撐,多分幾組做,動作放慢點(長肌肉)多打籃球,多跑步,速度放快點(出線條),多吃牛肉,雞蛋,長肌肉,儘量不吃甜食,不長肥肉.
4樓：匿名使用者
強烈建議你去健身房 要不很容易練得不協調 如果瘋狂練的話
5樓：匿名使用者
每天鍛鍊俯臥針等等就行了
6樓：匿名使用者
鍛鍊時配合跑步應該有用
我是個女生，想要把胳膊線條練的好看，想要在夏天之前練出來，每天拉這個多少下才可以呢？
7樓：白狼知乎
女生的話，建議每組10--15下。每次分三組，做完後記得放鬆肌肉否則會變得很粗很壯的。
8樓：匿名使用者
的人生gjggfhv廠
我想練成肌肉男，，求陪同，，求賜教
1.在家練，沒有器械，幾乎不可能練就的。練全身肌肉吧，用啞鈴很好的 買一對，也不太貴的 初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次...
如何鍛鍊肌肉啊？我比較瘦想增肥，我很瘦怎樣可以練肌肉增肥
以下是我們對您的訓練計劃提供的建議。第一天計劃 胸部 平板臥推 6組 每組8 10次 俯地挺身 4組 每組10 20次 雙貢臂屈伸 4組 每組8 10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8 10次 作為輔助 背部 引體向上 4組 每組6 8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10 12次 腹部 仰臥起坐 4組 每組...
我是男的，手臂肌肉很粗就是沒有輪廓，不解，求達人
三角肌雖然很寬，但是厚度不夠，就是三角肌中束應該再加強，三角肌練好了應該是個桃子形的，你的現在還看不出來 肱三頭肌外側頭和長頭不夠明顯，所以看不出馬蹄形的肱三頭肌肱二很不錯，但感覺好像皮脂有點厚，我的脂肪含量8 肱二上的血管都看的特清楚 三角肌多練練啞鈴側平舉，把三角肌的形狀摳出來肱三多練下壓和頭上...