1樓：塔裡以南
跑步是一個很好的鍛鍊方式，但是也不能急於求成，我們要先讓自己的身體適應在去加大強度，還有就是俯臥撐引體向上這些都是，但一定要堅持下去。
2樓：對生活微笑解疑答惑
多去健身房，利用啞鈴，跑步機等先慢慢鍛煉出體力，稍微控制一下飲食，不吃太油膩的東西，多補充高蛋白，然後可以進階鍛鍊胸肌。
3樓：房間號
想要練出腹肌，應該先試著將自己的體脂降下來，之後再選擇練腹肌，否則只會做無用的鍛鍊。
4樓：蕾蕾
必須得去專門的健身機構，有專門的人來指導他，這樣才會讓他練出腹肌，才會讓他做的事情有效果。
5樓：路非鹿邑
可以練習舉鐵。掌握好方法就可以練習到身體每一塊肌肉，練習方法可以在網上搜一下。
6樓：小豆子子梓
平時可以練舉槓鈴或者是練仰臥起坐，都可以鍛煉出腹肌，這樣會讓身材更完美。
7樓：愛情來了擋不住
那你可以去健身房找一個私人的教練來專門給你定一個詳細的計劃，這樣子練腹肌會比較快一些，而且也比較簡單。
40歲如何練腹肌
8樓：宇宙外的三道題
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。慢跑可以減少為一週3次左右，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
40歲怎麼練肌肉
9樓：毓翠絲
有錢就花一萬塊，然後去健身房請個私人教練，基本上完課你也是肌肉男了。
40歲的男人如何健身，40歲左右男人應該怎麼健身 怎麼練肌肉
運動專案 長距離步行 自行車 游泳等。運動強度 心率為120 130次 分。運動時間和頻率 每次30 45分鐘，每週3 4次。鍛鍊方法 1 準備活動5分鐘，可做些腰 腿 髖關節輕微活動。2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步 秒，再用1o分鐘走完300米。...
12歲男孩怎麼練腹肌，十二歲男少年怎麼練腹肌？
12歲別最好練腹肌，現在重點要放在身高上面，多打打籃球，跑跑步，如果除此之外你還有其他時間，那你就可以練練腹肌，最簡單的自然是仰臥起坐，但必須要標準，要腹部用力，不然會造成損傷，所以還有這樣的方法 轉體仰臥起坐 鍛鍊腹直肌上部 仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩...
如何練出6塊腹肌 15歲想練胸肌跟腹肌怎麼練？15歲可以練麼？我有練星期了，但是感覺沒效
這個要堅持 2個星期 不知道你強度如何 兩個月有些勉強，除非每天2小時以上的高強度，不過剛開始練，這個強度很難達到，因為肌肉耐性不足 連續高強度訓練容易造成肌肉疲勞 反而影響訓練進度。我每天 健身 1小時 已經半年多了，胸肌腹肌已經有一定成效 肌肉鍛鍊 不是一星期兩星期的事，建議你從長計議。注意營養...