1樓：猩猩也要穿時裝
這個年齡不建議練很好的肌肉，建議晚上睡覺的時候，仰臥躺床上，挺直雙腿，抬起，直到與身體成90℃， 放下，來回做30個，做兩組，
最好快點抬起，慢點放下，不要太激烈，畢竟是睡前， 注重堅持
2樓：__櫻花
首先你要有目的性 為什麼想練腹肌 然後朝著你的這個目的找出推動你達到這個目的的動力**是什麼 不然你堅持不了多久
所以你首先想清楚為什麼我要練出腹肌 這個問題 然後才是找方法來練
3樓：可以夥子
早晚做運動！吃飯注意搭配
4樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
我12歲男孩怎麼練出八塊腹肌
5樓：匿名使用者
早上起來做40分鐘仰臥起坐，每隔10分鐘做一次，堅持下去。
6樓：吳先森
早上早60分鐘起床做仰臥起坐，你把他分開幾組來做，每組要做到沒辦法再做就算一組，每組隔一分鐘再做下一組，中午你就吃好點，補充多點蛋白質吧，晚自習前就繼續做吧，跟早上做的一樣，晚上睡前也要跟早上一樣做。記住了，腹肌不是很容易練的，要堅持練下去
7樓：觀玄者
因年齡小，最好是全面鍛鍊身體，不應追求八塊腹肌。
8樓：愛鍛鍊的貓
年齡太小最好不要練，身體還在發育階段，不好。
9樓：張嘉樂
別激烈，注意身體啊！
10樓：我是野人不識字
引體向上，如果有條件的話
11樓：禁_忌_品
仰臥起坐！！絕對有效
我是12歲的初中生我應該怎麼鍛鍊腹肌那
12樓：火影凌青
俯臥撐，仰臥起坐（一定要做的慢，緩慢上升，緩慢下降）平板支撐
我12歲怎麼練肌肉，我12歲怎麼練肌肉
教你一招,在學校經常找同學搬手腕特別段練手部肌肉的。回家後可以練氣 練功先練氣 就是憋著呼吸反覆練習,這樣對以後段練打下了堅實基礎。另外扎馬打空拳練下盤定力和上盤肌肉用的。 確實 你現在還在發育階段，不要太運動過量。練得讓身體結實就夠了 你如果12歲就開始練這個的話，可能會長不高。等你將來長大了就跟...
12歲男孩怎麼練腹肌，十二歲男少年怎麼練腹肌？
12歲別最好練腹肌，現在重點要放在身高上面，多打打籃球，跑跑步，如果除此之外你還有其他時間，那你就可以練練腹肌，最簡單的自然是仰臥起坐，但必須要標準，要腹部用力，不然會造成損傷，所以還有這樣的方法 轉體仰臥起坐 鍛鍊腹直肌上部 仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩...
我想練字,怎麼練啊，練字到底該怎麼練？
那麼怎樣讓這些人練好字呢？我的經驗是 首先必須使他們完全忘掉以前的字型，從零開始，從最基本的點劃練起。然後再練結構。對鋼筆字來說，最重要的是結構問題，結體的好壞直接影響著字的美觀。所以要寫好鋼筆字結體最重要。但現在有一個很不好解決的問題，就是很難把以前的字型忘掉，在臨帖過程中常常把舊習慣帶入新字型。...