1樓：神風_的聲音
12歲別最好練腹肌，現在重點要放在身高上面，多打打籃球，跑跑步，如果除此之外你還有其他時間，那你就可以練練腹肌，最簡單的自然是仰臥起坐，但必須要標準，要腹部用力，不然會造成損傷，所以還有這樣的方法：
轉體仰臥起坐(鍛鍊腹直肌上部)
仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀幹向左彎曲成45度角。回覆原位，然後按照同樣的方法使軀幹向右彎曲成45度角。
重複這個動作。
仰臥腿挺伸(鍛鍊腹直肌下部)
仰臥，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面(這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直)。雙腿併攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀幹方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。
用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重復這個動作。
最開始練到腹部有疼痛感就行，然後慢慢的增量，最後到達一定量後保持下去就可以了。
2樓：折巨集盤浩
我是練體育的，要想練腹肌，只要每天堅持做仰臥起坐5～7組，每組30個，不需要你像電視裡那樣要收到頭捱到膝蓋，每次收起感到腹部收縮就行了，關鍵是頻率要快，要連續。很有效果！
3樓：佳欣老師**答疑
回答您好，十二歲男孩子正是長身體的時候。要抓住這個快速發育期。多做伸展類運動專案如摸高，跨欄，籃球投籃等。
此外要放鬆精神.保證充足的睡眠，早睡早起，每天早上可以慢跑2公里。另外12歲男生髮育沒有完全，不建議做太累的運動，適當鍛鍊身體即可有一個好的身體。
4樓：丁飛閆闌
仰臥起座，快速地做，不用每次都做到底，每次只要起來一半就可以，不過一定要快！（體育老師教的）
5樓：梅信望鵑
每天五十個仰臥起坐
二十個俯臥撐
做之前應該做一些小動作
以免拉傷
6樓：
有，每天晚上做仰臥起坐，根據自身條件接受能力去做，大概一兩週，則可以慢慢增加。
7樓：望雁卉勇瑰
每天做3組俯臥撐，只要堅持肯定會有效果~~~重在堅持
十二歲男少年怎麼練腹肌？ 45
8樓：尼古拉斯凱
12歲的小學生，處於長身體的階段，不建議特意去鍛煉出8塊腹肌，很快的練出8塊腹肌，首先，注意好每天的飲食以及平時的鍛鍊。
十二歲男少年怎麼練腹肌？
9樓：匿名使用者
這跟年齡是沒有關係的，誰都可以練，也就有了自幼習武這個說法，至於方法嘛，爛大街了，這是網頁連結，你可以自己看看。
我12歲男孩怎麼練出八塊腹肌
10樓：匿名使用者
早上起來做40分鐘仰臥起坐，每隔10分鐘做一次，堅持下去。
11樓：吳先森
早上早60分鐘起床做仰臥起坐，你把他分開幾組來做，每組要做到沒辦法再做就算一組，每組隔一分鐘再做下一組，中午你就吃好點，補充多點蛋白質吧，晚自習前就繼續做吧，跟早上做的一樣，晚上睡前也要跟早上一樣做。記住了，腹肌不是很容易練的，要堅持練下去
12樓：觀玄者
因年齡小，最好是全面鍛鍊身體，不應追求八塊腹肌。
13樓：愛鍛鍊的貓
年齡太小最好不要練，身體還在發育階段，不好。
14樓：張嘉樂
別激烈，注意身體啊！
15樓：我是野人不識字
引體向上，如果有條件的話
16樓：禁_忌_品
仰臥起坐！！絕對有效
我12歲，我想練腹肌，該怎麼練，我12歲男孩怎麼練出八塊腹肌
這個年齡不建議練很好的肌肉，建議晚上睡覺的時候，仰臥躺床上，挺直雙腿，抬起，直到與身體成90 放下，來回做30個，做兩組，最好快點抬起，慢點放下，不要太激烈，畢竟是睡前，注重堅持 首先你要有目的性 為什麼想練腹肌 然後朝著你的這個目的找出推動你達到這個目的的動力 是什麼 不然你堅持不了多久 所以你首...
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一般人盤發都在上面把頭髮紮起來，然後再把頭髮搞爆，再挽起來就可以了，這種盤發自己都可以盤。或者你可以去理髮店問一下，理髮店的人會看你的臉型適合哪種盤發，然後經過你同意就可以咯。長頭髮扎什麼髮型好看 小女孩髮型12歲扎 step 1 第一步 將秀髮分為兩個部分從一側的前側取出少量的髮絲紮成馬尾後使用盤...
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