1樓：
運動專案：長距離步行、自行車、游泳等。
運動強度：心率為120—130次/分。
運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每週3—4次。
鍛鍊方法：
1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。
2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1o分鐘走完300米。
3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。
4 以上全部內容鍛鍊45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。
注意事項：
1 鍛鍊時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數。
2 以鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜，可每週適當增加運動量。
3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛鍊，不可蠻幹。
40歲的男人健身有哪些技巧呢？你需要怎麼做呢？
2樓：木兮寫作分享
40歲的男人想要健身，一定要記住一點，那就是千萬不要過度運動。因為人體體能的巔峰年齡是在30歲左右，過了30歲，那麼我們會發現自己的身體在走著下坡路，這個時候健身確實會對我們身體有著很好的幫助，但是已經40歲的我們，身體的機能不會像年輕時那麼好，所以要很大程度上的防止運動傷。我建議儘量用徒手運動進行鍛鍊，在此我推薦以下三個動作：
1、俯臥撐
對於徒手訓練來說，俯臥撐是一個非常經典的訓練動作，大家也可能都很熟悉，40歲的男人想要健身的話，俯臥撐當然是必不可少的，我們可以通過分組的方式來進行訓練，比如說初學者就可以根據自身的情況，每組做15個俯臥撐，分為5組來做，間隔最好不要超過一分鐘。
2、仰臥起坐
仰臥起坐也是一個鍛鍊腹肌的非常好的方法，而且很多人不知道的是，我們腹部的肌肉是全身唯一一處可以不用休息的肌肉，也就是說即使年齡比較大的中年人，也可以很大程度的訓練腹肌，不過在此我建議我們做這個運動的時候，最好不要用力過猛，因為用力過猛，有可能會傷害到腰部。
3、深蹲起
深蹲起這個健身動作是針對腿部肌肉進行訓練的，經常堅持做的話會非常有效果，而且這個動作是非常安全的，但是需要注意的是，有嚴重心臟疾病的朋友不建議做這個動作，因為這個動作會一定程度上的加重心臟的負擔。
3樓：肖先森
40歲男性健身可以選擇一些力量型的運動，但是每次運動的時間不能太長，運動強度也要控制，否則容易導致機體損傷。
4樓：情話每天說
戒菸戒酒，減輕體力衰竭，多練器械，增強上肢力量，推舉、卷腹，增加胸腹肌肉。堅持不懈，你一定會成功的
5樓：土豆地瓜豆角
平時應該加強運動，注意飲食，慢慢的身體才會越來越好。
6樓：夢中的蘭花草
要想更好的健身，最好去健身房，找專業教練指導一下，這樣比較有效果，也避免走入誤區。
7樓：天才人物我無敵
40歲的男人健身的時候也要根據自己的體質進行，千萬不要急於求成。
8樓：一學期共享書
最好找一個專業的健身教練，進行系統的訓練，這樣更容易出效果。
四十歲的男人怎樣體育鍛煉
9樓：激情爽身粉
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手回做個自測，抓起腰答腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間裡，有氧運動佔總訓練時間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
四十歲男人又容易有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有「三高」的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。
10樓：迅斥諸侯提莫
lz你好！晨跑吧！有益於心身健康。
４０歲的男人如何保養身體
11樓：函梓維鬆緞
網上的答案千篇一律，複製沒什麼意義，在這裡說一點我自己的看法吧。絕對是自己親自寫的看法，經得住考證。
首先外觀方面，40歲男人保持清爽外觀和精神的氣質很重要，美容院做建議生物電和離子吧，效果不錯。在潔面洗髮方面最好用控油淨爽型的產品，可以使你保持清爽的氣質。護膚類產品如面霜一類不要用油性的，用清新淡雅的，可以提升你的氣質。
第二，工作方面。40歲是男人很重要的一個過渡段，該為自己以後的人生做一些打算和奠基了，學會存錢吧，不能向年輕的時候一樣賺一分花兩分了。好好工作，有穩定的收入最重要，不要學年輕人一樣當跳槽一族了，畢竟在歲月上已經沒有年輕人那樣的資本了。
第三，心態方面。不要總是認為自己已經老了，日子還長著呢。當然，年齡是事實，但也要在心態上保持年輕與活力。
要有所追求，有所計劃，過一天算一天這樣的日子已經不適合了。應該多做一些文化的奠基，多運動吧。運動對於身心皆有好處的，而且健康的體魄對於40歲的男人來說已經是最重要的了。
保持好的心態，好好對待家人和愛你、關心你的人，珍惜值得珍惜的，笑口常開，好彩自然來！呵呵。
第四，養生方面。40歲，應該講求養生了。食物多以清單的為主吧，辛辣的儘量少食。
到時候減少吸菸了，儘量少抽吧，百害而無一利的東西。多吃蔬菜水果，補充每日所需的維他命和營養元素。早晚牛奶，補充每日所需的鈣，對於身體很有好處。
可以嘗試市場上的營養品和保健品，不過建議儘量選購知名品牌的吧，比如安利的就不錯，買的安心，用的舒心。
好了，我個人的看法到此為止，希望或多或少能夠幫助到你吧。好運！
12樓：鹹雲德枝念
歐萊雅男士護膚系列
不貴價效比很高
有勁膚系列
眼霜推薦
thebody
shop的
維e眼霜
價效比也比較高的
而且成分是最溫和的
配方好有什麼事情還可以諮詢我
我在這方面有研究
40歲還能學習健身教練嗎，40歲左右還可以當健身教練嗎？
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
40歲可以做健身教練嗎，40歲左右還可以當健身教練嗎？
玖運體育健身教練基地 當然可以，健身教練是個專業要求非常高的職業，並且隨著健身教練工作時間的增長，工作經驗積累更加豐富，對於會員訓練的把控也會更加精準，也會越來越吃香，可以做高階 明星 私人教練。健身教練未來也不僅僅侷限於專職健身教練，隨著人脈的積累和經驗的積累，也可以慢慢轉型成健身會所的主管 經理...
40歲男人著裝搭配技巧，男人中年40左右的衣服搭配圖片？
1 男服必須具有明顯的線條，深沉和諧的色彩，大方而又便於行動的款式，是男士服裝的特徵。男服常見的款式是西裝，西裝能顯出成熟 自信。適合於各種年齡的人。穿西裝要注意儀表,不要彎腰駝背 精神不振,否則就適得其反了。2 體型高大的人著雙排扣西服顯得魁梧，而體型一般或瘦小的人穿單排扣西裝則顯得簡潔俊美。3 ...