健身訓練時，一週練幾次最好呢

1樓：一隻蘇妲己啊

每個人的身體素質，健身目的各不相同，所以對健身量的需求也不相同。但是最好的健身時間是一週3－5次左右為最佳。

2樓：慶辭

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要休息72小時以上。

3樓：珊珊媽媽在深圳

入門級（剛開始接觸健身）

這個階段主要是從沒鍛鍊到鍛鍊，以適應運動為主，建議每週2-3次鍛鍊。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。

如果休息一天後，還是感覺肌肉痠痛或不適，可以再多休息一天。

健身初級（2-3個月系統訓練）

經過入門級的系統鍛鍊，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每週3-4次系統鍛鍊。

4樓：養生者教練

生活質量變高了，我們就有更多的時間去享受生活。走在大街上車水馬龍，生活節奏越來越緊張，對於一些上班的人來說，每天上晚班，在擁擠的城市，再急急忙忙回到家，那還有時間鍛鍊嗎？支撐到週末兩天小假期，鍛鍊鍛鍊，這樣能不能強身健體了呢？

其實平時沒有時間運動的人，每到週末拿出一點點時間來鍛鍊一次，長久下來是可以達到健身目的的。每週只要我們鍛鍊到了一百五十多分鐘的適合自己身體強度的一些鍛鍊，我們就已經達到了強身健體的目的。

國外的資料統計顯示中，人們在近一二十年期間的健康情況和鍛鍊時間的統計資料，他們調查了一些人，不在乎你每週運動多少次和運動了多久，只要達到你自身的運動指標，這對自身還有是有一定的好處的。

所以這對於我們這些上班族的人來說，只要你週末拿出一點點時間來健身鍛鍊就能夠完成鍛鍊指標。雖然你可能只是週末運動了，但是要是和平時什麼都不鍛鍊的人相比的話，鍛鍊的人抵抗各種疾病的能力遠遠高於那些不鍛鍊的人，那怕你只是週末抽出一點點時間，但是長久的堅持你就可以看到明顯的效果。

建議年輕人士週末可以做一些中強度的運動，適當的有氧運動也可以預防心血管疾病，這樣可以的鍛鍊我們的心肺功能。比如說早起晨跑四十分鐘，下午有時間和朋友一起約著出去打球。

讓全身的肌肉處於緊繃狀態，第二天可以做一下力量訓練，晚上的時候吃完飯半小時之後拉拉伸，使全身肌肉放鬆，這些綜合起來鍛鍊效果都差不多了，再加上均衡的飲食我們就可以降低血脂、膽固醇和血壓，所以鍛鍊對我們來說無疑是好處多多了。

當然以上所說的都是在自己的時間和身體所能夠承受的範圍內，對於少數身體素質不行，沒有力氣鍛鍊的人來說，可以調整一下自己的飲食習慣，把營養搭配均衡。

多補充複合維生素。知道了每週抽時間鍛鍊是前提，關鍵的一點是我們要持之以恆的堅持下去，這並不是一件容易的事，這需要我們要有恆心和毅力此案而過完成，還要合理的安排週末的時間。

在繁忙的生活中，只要我們利用碎片或者是週末時間健身。雖然忙已經是常態了，但是隻要你有一顆想鍛鍊的心，時間擠一擠還是有的。