1樓：匿名使用者
體重60公斤應該不算太胖，如果想要有肌肉感的話，可以重點鍛鍊上身。如果是每天去健身房的說，可以結合自身體格等請教在場的教員。肌肉痠痛是肯定會有的，要減輕這種情況，可以在鍛鍊完之後按摩鍛鍊的部位。
至於怎樣去按摩就是輕輕的捏剛剛鍛鍊過的肌肉，沒有具體手法。鍛鍊是不能夠終止的，不然效果會差很多。至於鍛鍊，你可以先鍛鍊腹部，接著到背部，最後到手。
鍛鍊應該每天堅持，且鍛鍊時間應該在1.5小時以上。平時良好的生活習慣同樣重要，譬如坐姿、站姿和走路的方式等。
每天攝入適量的蛋白質、ca2+、vd是必須的。18歲...要再高10cm不是問題，不過這部分鍛鍊會比較累。
身體柔軟程度的提升，和下肢的鍛鍊對此會有較好的效果。但每一項鍛鍊專案鍛鍊時間不宜少於20分鐘。
2樓：匿名使用者
你繼續訓練,不要放棄,由於你長時間不運動,現在突然運動,體內的酸性物質突然分泌過多,肌肉痠疼是很正常的,這樣的痠痛起碼要持續一個星期,在健身房記得要帶些雞蛋,牛肉,牛奶這些高能量高脂肪的食品,在你鍛鍊的時候可以隨時補充.你可以每天都在健身房鍛鍊,每天鍛鍊六小時,鍛鍊你的胸肌,腹肌 ,肱二頭肌.要想緩解,你可以喝些梳打水,吃些梳打餅乾.
你每天去健身房,每天都要鍛鍊相同的部位,做相同的動作,先用跑步機小跑,鍛鍊腿部的肌肉和你的肺活量.然後躺在腹肌板上做仰臥起坐,你體重太輕,槓鈴不適合你,建議你用啞鈴來鍛鍊你的胸肌和肱二頭肌,胸肌要平擴,兩手握啞鈴,,雙手前伸端好啞鈴,然後左右擴,肱二頭肌相信你會做.但是切機,才開始鍛鍊時不要選過重的啞鈴,那樣會損傷你的肌肉組織,建議你先選20公斤的啞鈴訓練.
不要以三天,五天,一週為一個迴圈.鍛鍊不存在迴圈,希望你每天都去堅持鍛鍊,兩個月後,你的肌肉會很漂亮.
3樓：匿名使用者
樓主你好；
肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸 不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。 經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。 因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
誰怕誰啊專用，複製必究
4樓：匿名使用者
肌肉痠痛那是正常的反映，由於平時運動量少，偶爾的劇烈運動會使得肌肉中的乳酸增多！導致肌肉痠痛！ 要繼續訓練！
量要迴圈漸進！不能一下子太激烈！比如你今天做五個俯臥撐，連續三到五天，往後慢慢增加數量！
五個一加！ 肌肉痠痛了，最好是晚上泡個熱水澡！舒緩一下！
運動前先做熱身運動！我就以自己的經驗說下吧！我一般運動之前都會先跑步熱身！
然後開始各種器械的鍛鍊！方法還是一樣！迴圈漸進！
如果你想鍛鍊特定的部位，就可以每天鍛鍊相同部位，同時也要輪流不同部位的鍛鍊，讓身體保持均勻！你希望鍛鍊的部位可以加大鍛鍊強度，其他部位適當調節！ 我以前的訓練方法：
先跑步機15~30分鐘熱身！（速度慢慢加快）然後就壓下腿！起放鬆作用！
訓練肱二頭肌，韌體向上！俯臥撐！啞鈴上舉！
訓練腹肌，仰臥起坐（數量也是迴圈漸進）訓練胸肌，啞鈴平推（躺著）有雙槓的話可以去吊一下！ 總的來說，不可以一下吃個大胖子！運動量要從少到多，最好的結合就是運動完後，洗個涼水澡！
這個要看你有沒這個毅力的！堅持洗涼水澡！
5樓：匿名使用者
健身後經常出現肌肉痠痛，是正常現象。經常鍛鍊，肌肉疼痛的感覺慢慢消失。健身鍛鍊，沒有負荷就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復也就沒有提高。
健身後的幾天，肌肉都在痠疼~那該怎麼辦呢？
6樓：尉遲讓成釵
沒有辦法
因為健身換種方法說就是一種自虐
只有感覺到肌肉痠痛才能知道你的鍛鍊有效了
以為鍛鍊肌肉就是在破壞肌肉的組織
然後肌肉才會從新組織
變得更強壯
這個痠痛就是肌肉組織的破壞
雖然沒有辦法讓它不痛但是可以緩解
在你健身結束的時候好好按摩一下你剛運動過的肌肉痠痛就會小一些
7樓：賓秋芹捷戌
訓練量過大導致肌肉的乳酸堆積
哥們這是很正常的誒
以後多運動就好了
多洗熱水澡（促進血液迴圈）
平時多喝點蜂蜜（緩解肌肉疲勞的祕方誒，我常用的）每天的心態要保持好
很快就會改善的
在健身房鍛鍊之後肌肉痠疼，誰知道怎麼緩解？
8樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
9樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
10樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
11樓：匿名使用者
按摩放鬆 運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉 運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息 運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，不利於緩解疲勞。
在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。
為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？
12樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
健身後肌肉疼痛怎麼辦，怎麼避免運動損傷
吉運升 首先這是兩個話題 運動後肌肉痠痛運動拉傷 先說第一個 運動後肌肉痠痛 這是由於運動時超負荷引發的肌小節斷裂，而產生的一種肌肉收縮時有的疼痛感，通常持續2 4天，主要原因是肌小節斷裂後的炎症所致。通常情況下，這是一種正常現象，也表明訓練夠強度和量。通過飲食，尤其是蛋白質，再加上按摩和適度睡眠休...
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