1樓：郝俊發都濰
每週2到5次不等。具體的要根據健身目的和自身條件來定。
剛開始健身的人叫健身入門級，然後經過2-3個月鍛鍊，這時可以成為初級。等到差不多半年時間的系統鍛鍊，這時差不多就是中級水平了。而經過至少一年的系統鍛鍊才能成為高階或者專業級。
1、入門級：從沒鍛鍊到鍛鍊，以適應運動為主，建議每週2-3次鍛鍊。
2、初級：經過入門級的系統鍛鍊，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每週3-4次系統鍛鍊。
3、中級：達到健身中級水平的人，體型已經有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人，達到了所謂百裡挑一的級別。這時，建議每週有4-5次的系統訓練是最好的。
4、高階：這時自己就可以指導別人健身了，每週休息一天就可以了。
2樓：胖猴健身
增肌一週健身幾次比較好？
3樓：鐸樂然乘瑾
如果只是為了健康和身材，一週三次是比較合理的，可以讓肌肉得到生長的時間，也有足夠時間恢復。
健身不是一味的鍛鍊，沒有時間休息，肌肉也得不到恢復，生長的時間。
當然如果你是專業人士，有足夠的時間可以休息和補劑保證，每天2練，隔天練可以讓你更快得到肌肉。
健身一週幾次最好
4樓：賽普健身
健身的目的不同，bai
一週練的次數du
也會有所不同：zhi
增肌或減脂：一週至dao
少3練，時間內充足的話一週5到容6練是比較合適的。
增強體質：一週3練就可以了，對我們的身體就有一個很好的強化效果了。
健身新手，最好就先多進行有氧運動，然後一週進行3次左右的健身訓練，然後再慢慢的過渡到一週5次的健身訓練。
如果我們在連續的訓練日中，感受到了的頭暈，或者感到肌肉無力的話，就很可能是訓練過度，那麼就是需要休息了，需要降低自己的訓練頻率了。
對於我們很多健身新手來說，訓練過度是一個很容易發生的現象，因為我們很多新手在一開始進行健身訓練的時候，健身熱情可能都會比較高，所以進行健身訓練的頻率就會比較高。
要選擇適合我們自己的健身訓練頻次，比如我們如果需要一週五練，但是隻有4天或者3天的時間的話，那麼就一週3練或者4練也是不錯的選擇。
對於我們有的人來說，自己的身體可能會在一定程度上，承受不了每週高頻率的健身訓練，比如一週5練或者6練。
如果我們因為頻次比較高的健身訓練，而讓自己的身體出現了一些不適，或者一些不良的反應的話，那麼就最好要去降低自己的訓練頻率了。
健身一般一個星期幾次比較合理
5樓：河農大學姐
經常鍛鍊，也就是一週鍛鍊超過三次的人，身體素質更好。
世界衛生組織建議成年人每週進行至少150分鐘的中等強度鍛鍊或者75分鐘的高強度鍛鍊。中等強度鍛鍊包括騎車、快走或做園藝，高強度鍛鍊包括跑步等。
與完全不鍛鍊的人相比，經常鍛鍊者在研究期間早死的幾率少35％；只在週末鍛鍊一兩次，但總鍛鍊時間達標的人，早死幾率低30％。經常鍛鍊能讓人死於癌症的幾率低21％，死於心血管疾病的幾率低41％。但一週鍛鍊一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18％，死於心血管疾病的幾率低40％。
即使鍛鍊總時長不「達標」，對癌症和心血管疾病的「抵抗」效果也差不了太多。
健身技巧：1、找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定了解。
2、找一個「健齡」比自己大的健身夥伴，因為對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解不一樣，學習方法經驗即可。
以上內容參考 人民網-健身一週一次就有用 幫你多活好多年！
6樓：清蒸魚頭
一般三到四次左右，如果工作忙可以兩到三天左右，每天鍛鍊大概1個小時，多做點有氧運動，多吃點高蛋白的東西，少喝碳酸飲料，經常一有時間就找機會鍛鍊，這樣會更好！
看在我打了這麼多字，望考慮採納！
7樓：匿名使用者
每週鍛鍊三到五次是科學的。
對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
8樓：徭尋
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
9樓：樹頭說食
對初學者來講，一週訓練3天，可以有最大的訓練效果。
一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。
你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓練是有消耗的，而大小肌群的恢復速度也是不同的。
下面會提到，肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且，當你的訓練時間越長，訓練量越大，恢復速度越慢。
當然，這裡面很多恢復速度和疲勞程度，是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對於初學者而言如果想讓自己能有比較好的回覆速度，最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。
比如我們可以一週制定三次訓練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練後的，最後做有氧或hiit訓練。
每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如週一訓練上半身肌群，週三練下半身肌群，週六練上半身肌群，依次迴圈。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，並且以複合動作為基準；
2、剩餘的時間，可以進行體能訓練，保持身體的體能增長，而不是光注意肌力。
我們給一個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，建議組數4-6，次數8-10。
訓練日1：胸肌。
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
訓練日2：背部。
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
訓練日3：體能訓練。
訓練日4：腿部。
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
那麼話說回來，如果你小肌群的力量太小，那勢必會影響大肌群訓練，所以對於部分需要強化小肌群的新手，我也提供了下面這個方案。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，小肌群跟在大肌群之後訓練；
2、這個階段屬於新手階段，請不要考慮太多「長肌肉」，先打好基礎。
我們給一個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，大肌群建議組數4-6，次數8-10；小肌群建議組數6-8，次數10左右。
訓練日1：胸肌 三頭肌。
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
雙槓臂屈伸，啞鈴頸後臂屈伸。
訓練日2：背部 二頭肌。
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
站姿啞鈴彎舉，斜板彎舉。
訓練日3：體能訓練。
訓練日4：腿部 三角肌。
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
槓鈴頸前推舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身飛鳥。
健身每週幾次好？
10樓：網友
力量訓練的基本原則：
除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！
在自由負重（舉啞鈴、槓鈴）訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量。
通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、槓鈴等）每組個數8~12個；組間隔根據訓練的目標不同在30秒~3分鐘之間。
在負擔自身體重時每組的個數是你一次效能完成該動作的最大次數的60%
每次力量訓練的時間不超過1小時。
每個部位的肌肉每週推薦是兩次訓練。理由見第5點。
初級的力量訓練計劃。該計劃每三天為一個迴圈週期。
星期一胸部、背部（仰臥推舉、上斜推舉、仰臥上拉、附身划船）
腹部(卷腹）
星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、槓鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）
腹部(卷腹）
星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重體踵、）
腹部。(卷腹）
增肌要靠力量訓練和適當的補充蛋白質才能做到。
肌肉生長原則：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
11樓：正義紅
從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：
即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
健身訓練時，一週練幾次最好呢
每個人的身體素質，健身目的各不相同，所以對健身量的需求也不相同。但是最好的健身時間是一週3 5次左右為最佳。一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要休息72小時以上。入門級 剛開始接觸健身 這個階段主要是從沒鍛鍊到鍛鍊，以...
去健身房鍛鍊，一般幾天去一次比較好
健身如果 三天打漁，兩天晒網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲...
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汗蒸一般是40 50度，汗蒸時間控制在每次半小時左右，也不能把汗蒸當作 家常便飯 最好間隔一週以上。另外，患有心腦血管疾病的人最好不要汗蒸，以避免高溫環境下因呼吸不暢 血流加快導致的意外。如果不注意汗蒸的時間 不考慮自己是否適宜，反而對身體造成傷害。汗蒸的原理 汗蒸的原理是通過讓身體出汗，並使身體接...