1樓：匿名使用者
大鍋：腹肌分為：上腹肌、下腹肌，各有四塊.
在下看閣下的**，
理應是下腹肌沒練全！！！
鍛鍊方法如下：
一：平躺著.腳向上跟上半身成90度.
把腳往下放到快觸地前(不能碰地)停住10~20秒.反覆每天做(看你想做幾次).剛開始可先用慢速的.
如果你的腹部力量還可以.你就可以腳放下時快一點，然後一樣未觸地前停住10~20秒~反覆做.應該很快就可以達成你要的！！！
二：標準組次 （ 每次：1-3組。 每組：20下。 節奏：1-0-1。 組間休息：60秒。 ）
訓練效果：增加腹部肌群之肌力及肌耐力。
姿勢：1.臉朝上躺於地面，大腿膝蓋彎曲，縮下巴。
2.雙手交叉於胸前。 動作： 1.運動時大腿膝蓋彎曲，縮下巴，上身彎起。 2.完全控制腹部肌群。
3.控制整個動作，回到運動啟始點。
4. 運動中肌肉保持緊縮於次數之間。
常見錯誤： 完全坐起。完全坐起之仰臥起坐，因臀關節作屈曲之動作，可能造成下背受傷之危險及減低腹部訓練之效果。
注意要點：
1. 保持呼吸，勿憋氣。
2. 腹直肌是單一肌肉，完全收縮可訓練上下區域之肌肉。
三：「懸垂舉腿」！最好是找單槓，雙手抓槓，身體垂直，然後收腿，注意，腿要直，不能打彎。收到碰到手為止。我覺的是最好的，當你能作到20個左右的時候就會有成效了！！！
希望我的回答對你有幫助！！！
2樓：匿名使用者
增加兩項運動，慢跑（可以使你的肌肉更加勻稱）；平躺抬腿聯絡（這是對於腹肌一個很好的鍛鍊）
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我總有六塊腹肌肱二頭肌胸肌的185的漢子居然不敢自己人睡哎
最愛野薔薇 你這是腦神經錯亂，去醫院看看醫生，吃點中藥調理一下，然後平時勞逸結合，多做一下戶外活動，改變自己的心態，和朋友聊聊天，想一些快樂的事情，慢慢就會好的 建議去看看心理醫生，要不就自己多看看正能量，每天不要去想那些牛鬼蛇神的東西，根本不存在。還有就是白天最多讓自己忙一點累一點，讓自己別太清閒...