1樓：愛意不止初見
坐著並不能練出腹肌。練出腹肌最常見的方法就是仰臥起坐和卷腹，有條件的可以去健身房。
2樓：文人青
坐著練很難練出腹肌的，應該多做一些引體向上或者仰臥起坐之類的運動，多進行體育鍛煉才能儘快練出腹肌。
3樓：李李李昊陽
能。可以做俄羅斯轉體、仰臥起坐、卷腹、仰臥屈膝摸膝、仰臥空中腳踏車等。
4樓：全球健身指南針
縮肚不等於收緊，教你如何走著坐著也能練腹肌的超強方法。
怎麼坐著 也能練腹肌
5樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
6樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
7樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
8樓：宇宙外的三道題
天天單坐著是練不出真正的腹肌的，而且坐的時間過長還會把運動帶來的好處打上不少的折扣。想要練腹肌腹部脂肪還不能過多，只是坐是是無法減脂的。
腹肌：兩頭起 2組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 2組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練3次左右。
如果腹部脂肪多就再去跑步**好了。
有什麼方法坐著也能鍛鍊腹肌啊？
9樓：匿名使用者
彎腿 大腿和小腿成90度 輕輕往上抬 然後慢慢往下放 但是腳後跟不要著地。
10樓：匿名使用者
沒有坐著鍛鍊腹肌的方法，建議你去健身會所鍛鍊。
11樓：**中的崛起
坐在凳子上手抓住凳子的兩邊，然後用腹部力量把大腿抬上來，反覆同樣的動作。。。
12樓：四季魚湯好喝
急促的呼氣吸氣，肚皮也要收放收放。
13樓：匿名使用者
坐著就想鍛鍊，那是扯蛋的事情。
14樓：和人
馬驥被國王招為駙馬，只得在洞房夜以真面目嚇跑夜叉狀的公主，自己也對這種是非顛倒的生活厭煩，想盡快離開，老闆娘指點他隨船前往海市。
腹部只用力可以練出腹肌嗎?
15樓：匿名使用者
可以，俯臥撐也可以練出腹肌，當然不是坐在那裡呼吸就能練出來的。
16樓：
朋友仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
經常做仰臥起坐，可以練出腹肌嗎？
17樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
18樓：學好工商系
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
19樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了。
20樓：東方威威
經常做仰臥起坐可以練出腹肌嗎？是的，堅持做仰臥起坐，一個月到三個月就可以練出腹肌。但必須天天堅持。
21樓：健康達人
腹肌每個人都有，經常鍛鍊可以增強腹肌，但是想看到腹肌，就必須通過跑步、自行車、游泳等有氧運動進行減脂了，因為再好的腹肌，也會被腹部脂肪所掩蓋的，所以**加上腹肌鍛鍊才是看到腹肌的正確方法。
22樓：狂琦隴二
看你怎麼做，每天做嗎還是想起來就做？
怎樣才能練出腹肌？ 5
23樓：勤嫚卻蔓
1、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30-50次。
2、團身起坐：第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺；第二步：
仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。第三步：團身起坐。
保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然後在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。
注意在用力抬身時（腹肌用力收縮時）呼氣，放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。3、側團身起坐：
第。一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。
24樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
25樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
26樓：你的肌肉男友
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
27樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
28樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
29樓：網友
仰臥起坐，腹臥撐，天天做，堅持做，有空就練練，脂肪肯定能變腹肌。
30樓：粟福崇卉
仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）
仰臥起坐能練出腹肌嗎？
31樓：網友
如果從原理上來講的話，仰臥起坐是可以練出腹肌的。不過，仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限，而且依舊在你的脂肪下面，是看不太出來的。
尤其是對於腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛鍊自身的核心肌群才是*關鍵的。
仰臥起坐練腹肌關鍵在於腹肌發力。
仰臥起坐要想練出腹肌，*重要是要控制自己真正的去用腹肌發力，從上倒下卷腹，壓迫自己的每一塊腹肌，萬萬不可之為了起而起，不可藉助腰力，並且慢做，到*吃力點挺住兩秒，頂峰收縮，調整適當的下斜角度，一組12個的難度，長肉快。
切忌為了數量而敷衍，不壓迫腹肌甚至用腰力是肯定練不出腹肌的。練了一段時間後可以加重，比如腦後拿一塊槓鈴片等。
仰臥起坐練腹肌要多久？
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來說，光做仰臥起坐練出腹肌要60天左右。
七點**訓練營提醒大家不過，練腹肌前要先減小肚子，再練腹肌，這樣才可以更快的達到效果。很多人以為腹肌運動（仰臥起坐）可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
此外，減肚子時早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。
豆類食物（含蛋白質的）等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
32樓：冒博望棠華
仰臥起坐這項運動是不能完全鍛煉出腹肌的~！！必須要堅持每天的鍛鍊~！！還要保持一顆人老、心不老的心就可以練出來了，還要做一些鍛鍊腹肌的運動~！！這樣就能鍛煉出來~！！
33樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了。
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
34樓：戒為良藥
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿， 如此連續進行。
35樓：對他說
仰臥起坐，是針對腹直肌的上半部分進行鍛鍊，是可以練出腹肌的但安全效果會很弱，也會有一些不好的方面比如對骶骨，還有腰椎不好的人傷害比較大，做久了腰會不好。幾種練腹肌的方法，第一個卷腹摸膝蓋，第二個仰臥抬腿，最後一個十字交叉卷腹。
單純做仰臥起坐能練出腹肌嗎？
36樓：努力滴好好學習
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？
怎麼能快速練出腹肌，如何快速練出腹肌？
迷途羔羊 首先，腹肌是每個人都有的肌肉，或大或小。只是因為大部分人的腹肌上覆蓋了一層較厚的皮下脂肪，因此腹肌線條不明顯。所以這個問題更準確的表述應該是 如何快速讓腹肌變得明顯？如果腹部皮下脂肪太厚，就算腹肌再發達也很難清晰可見哦。所以，想要讓腹肌明顯，減脂是必不可少的，這就需要大量的有氧運動。做有氧...
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎，就做仰臥起坐可以練出腹肌嗎
努力滴好好學習 只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？ 繁桂花零庚 不能。反覆仰臥起坐相當於重訓，加上補充蛋白，能長肌肉，但是還必須加強有氧運動，消除腹部堆積的脂肪，肌肉才能露出來。 我是健身教練，很高興回答你的問題，仰臥起坐和仰臥抬腿一起最好兩者結合，一般堅持一個月就能見效。最好...
很瘦的人怎麼練肌肉，很瘦的人能練出肌肉嗎？
明白婆婆 啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不要把背和...