1樓：都是浮雲
鍛鍊身體 早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。 下午健身，一個星期起碼堅持3次。 1：
腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.
每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 2：胸肌：
平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。 4：
如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的
2樓：衛尋琴
練習俯臥撐，可增加手臂肌肉和胸部肌肉；練習下蹲運動，可增加大腿肌肉；練習仰臥起坐，可增加腹部肌肉。 聯銷重量的啞鈴，每次舉20下。
怎樣練出mma輕量級選手的那種肌肉，求大神專業的，耐心的詳細解答，謝謝
無欲則剛 這個可不是簡單的事情，首先體質基因佔一部分。後天的體質也有原因，虛胖瘦弱都有影響，合理的鍛鍊，足夠的蛋白質，充足的休息。需要很多的時間和堅持長久 練mma散打打拳和在健身房練出來的肌肉有區別嗎?什麼區別 有，健身房練出來的肌肉塊頭大，好看，但是爆發力弱兼拖慢身體協調，也就是靈敏不夠，而mm...
想要練出漂亮的肌肉，需要記住哪些秘訣？
要持之以恆，想要練出漂亮的肌肉，不能夠三天打魚兩天曬網。而是要進行長期的訓練。要練出漂亮的肌肉，一定不要運動過度，而且千萬不要盲目的吃營養品。可以去問健身教練或者是自己科普一下，並且，一定要保護好自己的身體，不要讓肌肉過度勞累。首先應該記住的第1個秘訣就是鍛鍊肌肉絕不能偷懶，應該掌握正確的技巧方式方...
如何讓練出來的肌肉更結實，在家如何練出結實的肌肉
不知道 樓主說的哪個部位。我鍛鍊上身有7年了 下身懶得練習。呵呵。首先告訴你 堅持！肌肉可不是十天半個月就能看出明顯效果的！如果在家裡練習就買一些簡單的器械 如拉力器，啞鈴等。不用做太多，每天做動作一百次以內足以！當然不能買太輕的器械 也可做俯臥撐來配合練習。如果有健身房，條件允許的話，去那裡練習會...