1樓：漁舟唱晚
要持之以恆，想要練出漂亮的肌肉，不能夠三天打魚兩天曬網。而是要進行長期的訓練。
2樓：娛樂小仙女
要練出漂亮的肌肉，一定不要運動過度，而且千萬不要盲目的吃營養品。可以去問健身教練或者是自己科普一下，並且，一定要保護好自己的身體，不要讓肌肉過度勞累。
3樓：北山一師
首先應該記住的第1個秘訣就是鍛鍊肌肉絕不能偷懶，應該掌握正確的技巧方式方法，那麼力量的訓練一定要掌握準確的發力點，這樣才能夠讓你的肌肉很漂亮，第2點應該記住的就是鍛鍊肌肉的時候應該有拉伸的，這種狀態拉伸的時候應該儘量拉到極致，這樣才能讓你的肌肉變得很好看。
想要胸部長肌肉，秘訣是什麼？有什麼動作可以練習？
4樓：蔣坤
要胸部長肌肉的秘訣是增加力量，練習胸部動作。動作有槓鈴划船，引體向上，槓鈴飛鳥，甩戰繩，這些動作都可以練。
肌肉誰不想要？肌肉速成計劃有什麼秘訣？
5樓：dj林林
肌肉當然每個人都想要啊，想要速成那麼最好的秘訣，就是每天都應該進行一些運動，比如說器材的就要臉上的動作是每天200下，然後自己慢跑的動作應該達到兩小時以上。
6樓：匿名使用者
最好增加肌肉的辦法就是每天三組平板支撐一組20分鐘，並配合飲食，多吃牛肉等高蛋白的食物。
7樓：小塔
肌肉的訓練，就是要大力運動。比如說打拳擊就是這樣的需要力氣，這樣的大力運動，可以讓肌肉很快的爆發。
當今流行的馬甲線，應該用什麼訣竅練才是有效的?
8樓：快樂
當今流行的馬甲線，是對女生好身材的一個很好的評判標準。好身材是每個人都渴望擁有的，但不是每個人生下來就能擁有人人羨慕的好身材的。雖然如此，我們也還是可以通過後天的努力擁有好身材的。
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。想要擁有馬甲線不單單是靠瘦就行的。想要擁有馬甲線，首先就是需要體脂低，這樣才能很好的呈現出來馬甲線的一種視覺效果。
所以說，想要這樣的視覺效果我們是需要進行減脂的。 如果你體脂過高，那肯定是沒有馬甲線的，因為都被脂肪所遮蓋了。
想要有馬甲線，我們的第一步，就是要減脂。要減脂的話就肯定和我們的訓練、飲食是離不開的。首先，我們要從本質上控制熱量的攝入，每日攝入小於消耗，就能達到很好的減脂效果。
這就要避開肥肉、甜品等高脂高熱量的食品了。主食以雜糧、粗糧為主，因為這些比米飯饅頭等食物熱量要低，還含有一定的膳食纖維，能有效增加飽腹感，進而控制住攝入量。也不能不吃肉，攝入蛋白質是肌肉生長的重要條件，而馬甲線就是腹部肌肉線條形成的。
馬甲線的養成，當然少不了訓練，如果想讓馬甲線更深更明顯更好看，肯定是需要加入一些專項的腹肌力量訓練。這樣會使我們的腹肌更加強壯緊實，更能呈現優美的肌肉線條。平板支撐是個很好的選擇，它能鍛鍊到我們的核心肌群，鍛鍊到整個腹部甚至背部的肌肉。
腹式呼吸也是重要的一項，吸氣時肚子鼓起，吐氣時肚子收縮，這樣的呼吸方法能增加腹部肌肉的彈性，能更好的鍛鍊到腹部肌肉。最後，當我們的體脂達到一定程度時，就能擁有好看**的馬甲線啦！
9樓：克里斯蒂娜褲子
想要練出當今流行的馬甲線，訣竅其實就只有兩個，第一是不要做仰臥起坐而是要做卷腹鍛鍊；第二則是要堅持，並且動作一定要規範。
10樓：小小的
七分吃，三分練，適當的去增肌，然後結合一些腹部訓練，這樣練馬甲線的話，見效比較快。
11樓：汽車百科說
最好的方法就是要減脂加鍛鍊，需要先把體脂降到一定程度，之後可以找一些腹肌課程訓練，平時注意不要吃飽就坐下。
12樓：非常學姐
馬甲線首先就是要堅持鍛鍊，要對自己的腹部和腿部進行專門的訓練，進行減脂和塑形方面的鍛鍊，並且還要每天控制好自己的飲食，最主要的就是要堅持。
44歲的王力巨集保持那麼好身材的秘訣是什麼？
13樓：小曾看社會
大家都聽過人到中年發福這句話，很多的男人一到中年就開始變胖。由於工作和家庭壓力，很多男人有眾多應酬，這是導致變胖的最主要原因。大家都知道王力巨集，他的身材也是大家羨慕，他現在44歲了，身材依舊這麼好。
很多人就會問了，有沒有保持身材的秘訣呢？
多運動現在很多中年男人上班可能一坐就是一天，基本上沒有運動時間，甚至連上班都不想走那麼幾步路。這也可以理解，畢竟壓力很大，但是一天一定要抽時間運動，我們都知道久坐發胖。如果你的工作方式是坐著，那一定得記得經常站起來運動。
少吃油膩，多吃清淡我們都知道如果吃的太油不僅長胖，而且也會導致**變得很差。這時就真正成了油膩大叔，少喝酒，很多男人在中年期間有很多應酬，喝酒是常事，但是不能一故為了自己事業將自己的身材拋在一邊。
王力巨集的身材現在看看王力巨集身材，肌肉線條十分好看，究竟是怎麼做到呢？肯定是自己保養好，再加上自律，多練，科學的飲食，好身材不就出來了嗎？很多人在羨慕他的身材，卻很少有人付出行動。
在娛樂圈中，有很多身材好的明星，我們都知道的彭于晏。他的身材也是大家羨慕的，記得之前在網路上看到過這樣的**，為拍一部片，刻苦訓練，讓自己的肌肉更好看，身材更好。
要說王力巨集有什麼秘訣，覺得是自律。我們都說看一個人是否自律，就看他的身材好不好，一個人連自己身材都控制不了的人，其他事能自律嗎？這句話有一定道理。
那你們覺得王力巨集保持好身材的秘訣是什麼？快和大家說說吧！
14樓：易曉楠
經常健身和運動和自我管理吧，翻看他的微博，很多內容都是健身、練舞、運動的內容，他自己也在採訪中說過」我早上起來做的第一件事就是運動，因為一天從運動開始，你的新陳代謝和精神就會被徹底啟動。」
15樓：有常
首先當然是正確而有規律性運動了，其次就是均衡的飲食，改善身體飲食結構，最後就是要注意個人身材的保養了。
16樓：花開妖嬈
堅持健身。他已經把健身作為了一種生活方式包括胸、背和腹肌的訓練計劃。 在保持每天健身的訓練計劃外，王力巨集在飲食上也非常嚴謹，「水果+蔬菜沙拉」幾乎是他日常飲食的標配。
17樓：在翡翠谷抖腿的開心果
明星能夠保持那麼好的身材，第一個相信他們都是非常自律的，再一個就是他們都有自己的營養搭配師，合理飲食，還有他平時自己鍛鍊身體，想保持好身材離不開這些。
18樓：帳號已登出
王力巨集多年以來都堅持每週訓練6次，可以說風雨無阻。這份自律和堅持，就是如今44歲的他擁有20多歲好身材的秘訣。
特別瘦小的人能練出肌肉嗎？
19樓：巧米樂
簡單的說，是的。
因為一般人不可能有專業運動員那樣的訓練強度和恢復方案，所以有很多瘦子會覺得長體重比減體重更難。
但在健身房鍛鍊增肌，只要方法得當，也會增加體重，等對力量和肌肉輪廓比較滿意時，再減脂就行。
20樓：匿名使用者
當然能啦~我178，才120斤，很瘦啊~但是我也可以練出肌肉啊！多吃含蛋白質的食物，多做運動~
21樓：綠光陳松雨
能均衡飲食，多加鍛鍊，增強自信，樹立目標，堅持不懈，肯定可以練出肌肉的。
肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
22樓：北京國丹醫院
早晨--兩個雞蛋（一個蛋黃），一碗豆漿，一碗豆腐腦；
早午餐--豆奶粉一包（加葡萄糖，挺便宜的），燕麥片一包，有水果；
午餐--麵條或者蓋飯一大份；
下午餐--豆奶粉一包（加葡萄糖，挺便宜的），燕麥片一包；
晚餐--小米粥，各種餅子三個，雞蛋一枚；
夜宵--豆奶粉一包（加葡萄糖，挺便宜的），燕麥片一包。
10個臂力器，10個俯臥撐。
23樓：奶油布丁
能練出來，至於力量還是要看個人修行。
24樓：匿名使用者
能吖，只要有毅力，看下李小龍吧。
增肥與減脂之間是否有衝突，如何才能把握要點？
25樓：小靖靜啦
我覺得增肥和減脂之間並不矛盾。增肥可以是增重增肌而減脂有一種辦法就是將脂肪通過鍛鍊變成肌肉，這樣增重也就是增肥的同時也可以減脂了。
26樓：問答鵬老師
既想增肥又想減脂，其實兩者並不衝突，但是必須堅持力量訓練的同時還要配合有氧運動，而在食物上可以吃一些蛋白質東西，儘量少吃脂肪類的東西，這樣就可以滿足增肥的同時又在減脂。
27樓：溫柔的女人
兩者之間肯定會產生衝突啊，首先第1點想要增肥的話，那麼就應該增加肌肉的這種力量感，這樣才能增加肥肉，第2點減脂的話，那麼就應該進行這種力量的訓練去消耗脂肪，然後將代謝出來的這種垃圾慢慢的排出，這樣就可以減脂了。
練實心球的秘訣，以及需要身體哪個部位肌肉？
28樓：大魔法師
我覺得應該鍛鍊腹肌和臂力。我是一箇中學生，記得我在參加運動會的投球比賽前就是這樣的練很有效的。如果還想知道知道就加我619195233
29樓：西朗健身課堂
西朗健身教學- 實心球訓練的基本方法以及訓練部位。
如何練出漂亮的肌肉 求大神幫助
鍛鍊身體 早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。1 腹肌 我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3 4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦...
哪些健身動作有助練出強壯的大腿肌肉
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐等動作可以強壯大腿肌肉。首先第1個健身的動作就是大腿的，這種拉伸動作，能夠讓腿部更有力量，腿部更加粗壯，第2個動作就是腿部的這種抖動，經常抖動的話，會刺激肌肉讓大腿更粗壯。強壯的大腿肌肉和線條是比較難練出來的，因為大腿其實是...
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