1樓：毋飛鵬
不知道 樓主說的哪個部位。我鍛鍊上身有7年了 ，下身懶得練習。呵呵。
首先告訴你：堅持！ 肌肉可不是十天半個月就能看出明顯效果的！
如果在家裡練習就買一些簡單的器械 ，如拉力器，啞鈴等。不用做太多，每天做動作一百次以內足以！（當然不能買太輕的器械）也可做俯臥撐來配合練習。
如果有健身房，條件允許的話，去那裡練習會事半功倍！
最重要的還有一點：吃！ 鍛鍊也要跟上營養。否則練肌肉變成了**鍛鍊！呵呵。
2樓：匿名使用者
堅持鍛鍊是最後的辦法，同時加上食補，特別多吃牛肉。
在家如何練出結實的肌肉
3樓：小琳珠
最最簡單實用的方法！
1，俯臥撐：可以鍛鍊胸肌、背闊肌、 肱三頭肌、腹肌、臀肌及腿部肌肉等。
肱三頭肌和胸肌力度最大。
2，仰臥起坐：動作不同鍛鍊部位不同，可鍛鍊上中下腹肌、側腹肌、背肌、小腿肌==
ps：每晚做：5x50/組 前期可以少量，但要多組，中間隔幾分鐘即可，後期每組50！
腹肌最不好練了，所以必須得長期堅持住。
怎樣把肌肉練的緊實
4樓：小山村情懷
肌肉比較鬆弛這是許多人都會出現有的一種情況，出現有這種情況的原因是很多的，有可能是因為缺乏蛋白質從而引起的、有可能是因為人體太過肥胖了從而引起的。出現有這種情況對於人體的影響是比較大的，不僅看起來不美觀還很影響身體素質，因此需要人們注重起來並採取措施讓肌肉變緊實。
讓肌肉變緊實的方法：
1、首先就是運動，不運動的人要不然就是吃不胖很骨感，不過他們身上不是肌肉是骨頭，看起來就沒那麼健康，要不然就是非常多肥肉，簡單的運動比如說慢跑還有一些球類運動甚至是騎單車都行，假如不是想長那種大塊大塊的肌肉的話。
2、還有就是要注意飲食方面了，少吃些油膩的還有糖分比較高的，像外面的快餐店都不太營養中快餐、西快餐都要少吃，多吃一些精肉，牛肉與豬肉都行，這樣對於我們把身體裡面的肥肉轉化成肌肉很有幫助。
3、最後就是務必要養成良好的生活習慣，不熬夜，不抽菸喝酒，原因是這樣都是會讓我們**更鬆弛的，我們要長點肌肉就是為了讓**更緊緻看起來更好看，別因為一些不良的生活習慣影響自身。
注意事項：不建議長時間鍛鍊，原因是肌肉的長成也是需要時間的，每天堅持鍛鍊1小時甚至半小時就行了，長時間的鍛鍊尤其是高強度的容易拉傷肌肉。
如何把自己的肌肉鍛鍊的更結實?
如何練出漂亮的肌肉 求大神幫助
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