1樓：紫佩天葵
首先說，人在水裡不動，也一樣會漂起來的，不會沉。所以，如果你沉的話，你的姿勢是不是有問題？
然後，加強有氧訓練，是通過增加運動的時間，而不是增加泡在水裡的時間。你在水裡「滑翔」的遠近，並不直接增加你的運動時間，而是練習你的爆發力了。
最後，健身是循序漸進的，不必要求太高，不然你的身體也吃不消。
我平時游泳也是抱著鍛鍊身體的目的，但我不計遠近，只是覺得累得時候會不停的告訴自己再多堅持一下。這樣可以避免游到一定距離之後，自己腦子裡面會有任務完成的想法。你可以試試這樣。
我一般是沿著泳池的寬度遊，每次大約是20－30個來回，半個小時左右，覺得實在不行了，就在水裡休息10分鐘，然後繼續。中間絕對不會上岸的，因為一上去會非常容易覺得累，就不想再下水了。
上大學的時候，連我師兄都羨慕我，說我體力太好了，其實我這也只是游泳的時候，平時跑800米都是剛及格的水平，而且累得要暈倒的樣子。所以說，游泳相對還不是那麼累的，只要堅持就好。
你也加油吧，游泳很能練出身材的。
2樓：蒲公英花開丶
1、每週一次游泳要培養訓練耐力，是很難的；
2、你每次的量也不足以訓練耐力；
3、你的準備熱身階段太少，25米蛙泳不足以讓身體進入運動狀態；
耐力：有氧運動呼吸能力 + 集體耐受力
3樓：我存在主義者
呵呵 自由泳力量** 不是大腿 不是 手臂 而是你的髖關節 髖關節的耐力 決定了你的自由泳耐力 就說那麼多吧 估計你不懂 下水慢慢體會 再不懂 再問我
4樓：匿名使用者
辦法就是提高自己的耐力和力量 跑步 蛙跳 都能提高大腿的力量 長跑可以提高耐力 或者其他的 最好的還是在指導老師的指導下進行具體的訓練
5樓：匿名使用者
耐力的提高，有賴於多方面的訓練和培養：
1，陸上負重練習，力量練習，跑步練習，技術動作練習2，水中長距離訓練， 領會技術要領，培養水感3，飲食配合，可多食些牛肉，新鮮的果蔬
6樓：匿名使用者
是力量不夠或是肺活量不夠。看你自己的情況了。哪方面不夠就練習。去健身房。就ok了
7樓：平高遠眺
要單練自由泳有個好辦法，就是手和腳分開練！建議你買個訓練用夾腿板（不要買那種四四方方的大的，要挑中間有凹陷的板，正好夾在胯下，浮力大小適中）。每次先夾板遊，這樣雙腿放鬆不用發力可以很輕鬆的。
你體力好的話可以先遊800，然後雙手放板上練打腿。打腿比較累，短池25米堅持打完，有個3-4組打100米左右就差不多了。然後在不用板手腳配合游上個200-400。
我遊了9年了，剛開始練自由式就是這樣的，現在基本自由泳一次可以800-1000不停，這個方法是泳池的教練教的，對業餘愛好者比較好。
8樓：
你 自由泳的時候是不是隻有小腿在擺動而忽略了大腿的擺動？如果你想增強自由泳的持續力的話，可以放慢腿部的擺動頻率，並使腿部形成一種節奏，而不是拼命的擺腿。那樣只會浪費體力。
重點是放慢腿部擺動的頻率，用大腿帶動小腿的擺動，保持一種穩定的節奏。眼睛看池底，身體保持水平。手划水時要向前伸直。
用這個方法你試試。
9樓：琦聽春
提高肌肉耐力（肩部肌群和腿部）和柔韌性（減少自身發力損耗）
怎樣提高游泳耐力？
10樓：秋迷霧
游泳和長跑都是無氧運動，首先是提高心肺功能，兩者是相互的，練游泳的都必須練長跑。
可以提高你的耐力，游泳比長跑需要更多的能量，所以練游泳對耐力的訓練比長跑更好。
我以前學游泳的，後來改練鐵人三項，從個人的經驗來看。
你偶兒聯絡長跑泳就可以了，但要注意跑的時候，調節呼吸，不然也練不到什麼心肺功能。第二就是多跑跑1600米和3000米
固定時間訓練（如果你每遊25是15秒鐘，那就用5秒鐘時間休息，一次練個25米左右）專業的都這樣練習，遊得快就多休息下，遊得慢就沒休息時間，一直游到完，我以前從來都是超出很多時間，別都都遊下一個或者下下一個，我還沒完，後來測驗時，成績漲了很多，親生體驗，絕對有效果。
11樓：
應該先練好蛙泳，蛙泳不是很累先開始遊2圈100米，然後一點兒點兒加量，覺得差不多了就開始自由泳。
12樓：土壤改良及相關
注意游泳時的漂浮過程，能很好的利用漂一會，可省很多力氣，也是以後求生的技巧之一。還有就是游泳的時候注意飲食問題，應該對你有點兒幫助吧！
13樓：
一個是多遊，還有一個辦法就是長跑鍛鍊體力，做器械什麼的來增加身體的力度，抗耐性！很有用的哦，想當年我就是這麼過來的！
14樓：匿名使用者
我20歲，但泳齡超過10年，以下是我的經驗。
只練了1年游泳的你，速度應該不快。先把短程速度練上來，當你可以在40秒（女性45秒）內自由泳游完50米後，再練習長距離游泳。建議先遊400蛙泳，再提高到800、1000米蛙泳。
長距離自由泳先不要嘗試（我可以在30秒之內游完50米，但連續遊自由泳只能堅持100多米）。
另一方面，正式練習之前先慢速、間歇地遊10分鐘左右，讓身體適應運動。
如果有條件，每週3次最好。每週1次的話，見效很慢。
堅持鍛鍊，你一定會取得令自己滿意的效果！
15樓：匿名使用者
1、每週一次游泳要培養訓練耐力，是很難的；
2、你每次的量也不足以訓練耐力；
3、你的準備熱身階段太少，25米蛙泳不足以讓身體進入運動狀態；
耐力：有氧運動呼吸能力 + 集體耐受力
輔助陸地上的有氧訓練比如說長跑，自行車一週至少2次，每次不低於30分鐘。每隔幾次輔助用劃手掌、腳蹼，浮板等訓練區域性游泳肌肉的耐受力；分組，每組可以100米、200米、300米不等；
下水前做好身體的熱身，有意思的加深呼吸；
【緊急】自由泳初學者如何快速提升耐力？
16樓：
游泳的耐力是練出來的哦~
建議你水中訓練吧~
教給你一個方法吧~我們訓練時用的方法~
先說打腿,
在水下打腿,就是不讓腿打出水面..不打出水花,,在水下做.但不可以偷懶哦~
因為會很累~可以50m一組..做幾組,,看你的體力.
然後在打出水花,就是我們平常打腿,,在50m的幾組~這時候你會感覺輕鬆了很多~
這只是會讓你的打腿感覺更輕鬆~也順便鍛鍊你的耐力~但不能代表短時間的提高你的耐力~要多練,,運動員都是靠練出來的哦~手..手的話你可以夾板單練手,有手掌更好~手掌可以提高你的划水抱水的能力~而後你在單用你的手去練手會感到輕鬆~
也可以打腿練手~但建議要提高你的手還是夾板帶手掌練好~心理...
這個你不應該這樣的~
你學了踩水了麼?
你要知道你已經會憋氣了..肯定不會死的啦~一定不要緊張~你只要想著你一定要游到~不然你半路停下來的話會喝到水什麼的~
堅持你自然就能游到很遠了..而且你的動作也會有很大的提升~最後祝你考試能通過~
有什麼問題再問我吧~
17樓：匿名使用者
自由泳想輕鬆遊快，包括三個方面：動作正確、配合呼吸、體能訓練；練習步驟：1、擺腿：
手扶淺池，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面下上下襬動，練到一口氣輕鬆擺到100次；2、行進間擺腿：淺池用口吸氣，兩手前身，重心前移，在水面擺腿，身體會慢慢前行，練到一口氣擺8米；3、手劃擺腿：行進間擺腿加手劃，注意水上肘關節抬高，水下手划水有抱水動作；4、配合呼吸：
手左右划水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿，當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，擺一次腿；也可以劃三次水左右換氣；5、體能訓練：自由泳主要是需要手臂的速度耐力，所以，分組訓練：正握槓引體向上，可以快速提升自由泳的速度耐力。
（快速有效）
怎麼才能快速提高游泳時的耐力和心肺功能
18樓：岩漿裡打盹兒
建議1：每天在家用臉盆接滿水，然後按照呼吸動作練習，堅持一段時間，有助於提高呼吸技術。
建議2:每天堅持跑步訓練，跑步最有助於提高心肺功能，同時可以參加其他有氧運動如騎車，跳繩，打籃球等。
建議3：在保證身邊有教練的情況下，進行潛泳練習，有助於提高心肺功能，和耐力。
這些都是簡單卻實用的小技巧，經常練習會有很大進步ps我已經是國家一級運動員了，5歲時就是這樣練的.
19樓：im雷哥
我到是覺得並不是你心肺功能差，而是你在水中的呼吸還沒有掌握太好。
你不能長遊的原因主要還是在呼吸的掌控上，說白了就是呼吸的時候沒有吸入足夠的氧氣，也許你也做了吸氣動作，但是多數的氣應該都在嘴裡，並沒有真正吸進肺裡面。這樣沒遊幾十米就會導致你的肌肉疲勞，呼吸跟不上，打退時大腿很酸，姿勢變形。
蛙泳你也要注意調整呼吸，要吸入足夠的氣，蹬水用力，漂的時候要放鬆，不要總是一直全身緊張，多練習沒多久你就能游上千米啦。
20樓：小公主敏儀
gbtuyiygniyhuoj
游泳如何提高耐力
21樓：小貓
確實游泳沒有一定的體力的話是很累了，要想有好的耐力的話是要長期鍛鍊的。平時呢要多跑跑步，手臂的力量也是要訓練的。
22樓：檸檬果汁丶信
定個長遠目標，慢慢來，定時完成
怎麼練游泳耐力
23樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
24樓：夜星凡月
喝水咯，喝的越多，活的越長
25樓：勝利橙
分組鍛鍊。每組練到力竭，練六組
自由泳 如何增強手臂力量
26樓：匿名使用者
經常保持手臂繃緊的狀態,從側面拉提起啞鈴,要這樣練就要看你的力量多大,適當的增加重量,這種方法沒什麼科學性,但我就是這樣練,這種方法簡單,陸上也不需要多大的地方,還有就是這樣做,最少保持提拉一百次,每天一百次就夠了,時間不用很久,你就能看出效果,
自由泳換氣技巧，自由泳換氣的技巧，急
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