1樓：凡沫雅
(一）技術演變過程 中長跑技術的發展過程，大致分為四個階段： (1) 30年代以前的自然技術階段。其特點是步幅大、步頻褲伏慢、用全腳掌著地。
(2)30 40年代的改進技術階段。用前腳掌外側先著地再過渡到全腳著地，然後進行後蹬。 (3)50—60年代的擺支式技術階段。
特點是擺動腿積極前擺和落地，著地時有「扒地」動作，後蹬充分。 (4)70年代以來的全頻跑技術階段。特點是腿部積極前擺和著地，注意蹬擺配合，步長適宜，步頻快，動作省力。
（二）呼吸方法 中長跑過程中橡坦，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。胡如攜當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
2樓：匿名使用者
長跑腳步儘量要大，頻率放慢點，擺臂幅度要打，過彎時身體向內傾斜。
長跑怎樣擺臂，謝謝
3樓：匿名使用者
我練的是短跑。
但同學是練中長跑的，為了這個問題我還特別問過他首先，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，就等於雙手垂直後，前臂抬起呈90度的角度，這樣是比較省力的。
而樓上說擺的速度快，速度也快，非也非也，你的手會很酸的因為是中長跑麼，所以你的手臂的擺臂不要幅度很大，就前後前後的起到協調作用而已。
就可以了，不像短跑，需要正確的擺臂姿勢的！！
4樓：匿名使用者
1樓說的是什麼呀一點針對性都沒有。
長跑擺臂酸式因為在長時間運動後產生乳酸，也就是樓上說的廢物，一部分原因是供氧量不足導致的，在運動過程中都會產生乳酸，開始為什麼沒有感覺，是因為在身體產生乳酸的時候就已經排洩出去了，當產生大於排洩的時候就會感覺到酸，想樓主說的發麻那是供血不足。
訓練的方法最基本就是加強上肢力量，但是注意長跑跟短跑不一樣，啞鈴、俯臥撐、槓鈴都可以，但是不要做的太多，做完之後原地擺臂1分鐘，為了讓你的肌肉適應，反覆幾次就可以了，一星期有個2-3次就可以不要多，在就是擺臂姿勢，手臂成90度最後，擺臂是大臂帶動小臂，在就是三角肌這塊也要放鬆，自然擺動，用的力量剛好把小臂臺起來就可以，剩下的就是自然擺動的。當然是將長了感覺的酸的時候就活動活動，以肩的擺動代替手臂擺動，手臂伸直放鬆一下，時間不要太長自己掌握。
個人意見僅供參考 在就是訓練前或比賽前不要喝什麼酸奶之類的東西，本來身體就會產生乳酸，你在從外界補充進去，那不是更多了，是不是。
5樓：網友
儘量的放鬆臂膀，然後前後幅度不要太大，擺動頻率和自己的速度儘量保持一致！
6樓：松曼彤
規範動作：前後擺臂，呈90度，擺的越快，速度越快。（親身體驗，上體育課老師說的）
7樓：美好的
跑步練習四十八：擺臂及協調性訓練，增加擺臂頻率，提高跑步速度。
8樓：匿名使用者
一般是怎樣擺得舒服怎樣擺 怎樣省力怎樣擺。
主要幅度要大些以拉開步幅。
跑步怎麼擺臂？
9樓：流星是瞬間金
科學的擺臂姿勢：在跑步過程中，運動員應當輕握雙拳，拇指放在食指上，雙肩自然下垂，肘關節自然彎曲（放在身體兩側），以肩膀為軸前後自然擺動（注意：用手腕輕輕上下甩動帶動小臂前後擺臂），當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要擴大，讓肌肉能夠得到放鬆。
擺臂的重要性。
中長跑是一項艱苦的運動專案，對運動員的速度、耐力、力量以及技術要求非常高，可以說每一環節都非常重要。
絕對速度能夠幫助運動員在最後衝刺階段佔得先機，取得好成績，耐力能夠使運動員保持良好的專項速度持續奔跑，而技術則能夠使運動員在速度與耐力之上更加提高一個檔次。
其中，擺臂技術對提高中長跑運動員的運動成績至關重要。那麼，擺臂到底重要在**呢？
第。一、擺臂動作能增強運動員後蹬力量。
起步與衝刺是中長跑中的重要環節，而在這過程中就需要運用到運動員的後蹬力量，但僅僅只靠支撐腿蹬地的方式無法發揮出運動的全部腿部力量，導致中長跑的成績不夠理想。
而主動擺臂能夠增加人體在前進方向的反作用力，從而提高了人體前進的推動力，增加起步與衝刺的速度，這也是專業中長跑教練員一直強調運動員要主動擺臂，這樣才能上肢帶動下肢。
10樓：文化永生
跑步時手臂應該和你跑步的方向一致進行有規律的擺動，而不是左右側擺。跑步時，軀幹是會有自然的扭轉活動的，而手臂前後對應擺動的作用是會將軀幹的這種扭轉最小化，以保持儘可能的穩定性。
需要注意的細節是，手臂前後擺動時，向後擺動的幅度要稍大而向前擺動的幅度要小些，這樣也可以減少步幅過大的現象。
手臂前後擺動的高度是依據你跑步的速度而定，加速快跑時，前臂向前應該擺動到自己下巴的位置，此時對側上臂向後擺動時的位置差不多和地面平行，而肘關節大約為90度左右；慢跑時上肢擺動幅度下降，關注點在放鬆和保持平衡上。
11樓：暗夜思考
跑步時，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
拉伸動作——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
12樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 002 跑步時如何擺臂。
13樓：匿名使用者
你要想練習的話可以將兩腿前後分開站立著，前面的腿微屈。然後練習擺臂，由慢逐步加快。要快到你的極限。
同時你也要注意你的步頻是否能和你的擺臂協調起來。如果你的步頻不夠快，你的擺臂練的在快也白搭。所以，我建議你在練習擺臂的同時也可以再練練原地快速高抬腿。
這樣就可以將你的擺臂和步頻結合起來。
14樓：亓韙眚棣
在跑的運動中，擺臂是保持和改變速度的重要動作環節。但是學生在練習中由於不能正確地擺臂，使整個跑的技術受到影響，跑的成績也難以提高。
正確擺臂動作：以肩關節為軸，前後擺動，向前擺動大小臂夾角是90度，向後擺動大小臂夾角是135度左右。。
15樓：匿名使用者
我是練短跑的，但是我隊裡有練長跑的，我問一問。
跑步時怎樣的擺臂才正確？
16樓：網友
這是你的問題。
樓上答的是訓練方法，答非所問！！！
我是體育教育訓練專業的研究生。
擺臂技術要求是兩臂曲肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。
國際健將選手都是自然伸掌，博爾特 劉易斯都是 砍掌墨守成規的用半握拳式！！！
一、建立起正確的動作概念。
擺臂技術要求是兩臂曲肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。曲肘擺動的角度在跑動中並不是始終如一的，當向前擺臂時曲肘角度減小，向後擺臂時曲肘角度增大，擺臂動作應自然有力，前擺稍超過下頜，後襬稍朝外，不聳肩，貫通肩關節的橫軸應與兩臂同時繞脊柱執行，就是當臂前擺時同側肩亦前移，而另一側肩向後執行。 在教學時，擺臂也可採取口訣的方式，讓學生充分領悟動作要領。
即：肩聳肘曲半握拳，前擺不過額中線。後襬肘部稍外偏，大臂後襬平於肩，前後擺臂肩放鬆，維持節奏靠兩邊。
二、做適應性的擺臂練習。練習時，首先講清擺臂的動作要領。做出完整正確的示範動作，從而使學生建立正確的動作表象。
然後組織學生練習，這樣他們就能依據教師的正確動作要領進行正確模仿，建立初步的本體感覺。 1．原地成弓步做前後擺臂練習。根據教師提示的節奏的變化進行練習。
2．在慢跑中做前後擺臂練習。3．手持小啞鈴的原地擺臂練習。 經過長期的強化練習，會使他們形成正確的動力定型。
從而形成正確地擺臂姿勢，提高其運動水平。
17樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 002 跑步時如何擺臂。
18樓：匿名使用者
做原地擺臂練習。你考慮檢查一下跑步時上身是否正直，如不，請糾正。
19樓：網友
應前後擺臂，前臂微曲，要與腳協調，步幅、速度要一致。
但最大幅度不能過肩。
20樓：網友
這個沒有固定的要求，自己舒服就可以了，你看跑得快的不見得跑得好看。
21樓：匿名使用者
手在腹肌旁邊，前後擺？
長跑800米，習慣像高抬腿的姿勢怎麼改？就是大腿抬得過高，身子重心後傾，後蹬幾乎沒有，短期怎麼改正？
22樓：網友
靜止情況下：拿兩個啞鈴或者槓鈴片，身體前傾，一條腿腳尖踮起，雙手練擺臂，先將重心調過來。
運動情況下：我猜想你擺臂肯定也有問題，角度應該挺大，用力應該挺猛，所以覺得你可以嘗試不擺臂跑步，那樣沒有手臂的助力，你腿應該不會抬這麼高。
綜合以上，其實你就是處在擺臂、重心以及步伐的問題上。
應該縮小擺臂角度和力度，跑步從來都是重心向前，這點要強制的改變，最後就是步伐不易過大，800米是我認為最累的徑賽，本來就是耐力和速度的結合，步伐太大不易掌握節奏，太耗體力。至於後蹬問題，那就是小腿肌肉的問題了，沒蹬力可以練練跳墊子或者羚羊跳，體會那種感覺。有問題再追問吧，你說的有點抽象，我也回答不了個具體。
23樓：大集達利
放低重心，在跑步的時候，心裡不要顧及自己腳要怎麼跑。跑快一點，步伐矮一點！這樣可能會好一點！
祝你體考順利！
長跑怎樣跑得快，不費力，應注意什麼，有什麼訣竅
24樓：岸正亭藍
老兄，說句實話，這個問題相當於沒問~
首先，你採用領跑還是跟隨的戰術應該看你自己的體力來決定吧~這個人家怎麼能幫你說呢~
我可以給你一點建議，雖然我不擅長長跑，但是踢了10多年足球了。我覺得，如果一開始衝得太猛的話，體力會有一個衰竭期，在那段時間，是怎麼也發不上力的~因為你說你是800米，我覺得不是很長的距離。我建議用中等速度跑上個一半的路程就可以加速了~~我不知道你的體力如果，我是根據我的情況說的~`
說實話，這個東西，人家是幫不了你的``
25樓：美男子
似乎在說我走過的路。
也並不是件壞事&s
描寫春天好詞好句g
田徑跑步中，腳步怎樣才能跟擺臂的頻率保持一致？
26樓：匿名使用者
擺臂頻率越快，腳步的頻率就對應越快，擺臂的幅度越大，腳步的步幅就對應越大。
頻率和步幅是短跑的關鍵。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
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1 挺胸收腹，落地屈膝緩衝。2 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力。主要肌肉示意圖 擴充套件資料 好處 1 促進肝臟解毒，腎排毒 在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟腎臟的解毒和排毒。2 保護心臟，穩定血壓 高抬腿時，因丹田訓...
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