如何鍛鍊長跑的耐力

時間 2021-10-14 23:19:57

1樓:山東省飛飛

1.慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式,每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊,慢跑是要注意控制呼吸,要有節奏,且放慢呼吸。

2.登上本身就是一項耐力運動,要想提高我們的耐力最好是經常登山,並且登山的過程儘量不要停,最好有節奏的慢慢登,就像是挑山工那樣,有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。

3.自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了,不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力,不過霧霾天氣就算了,也不要在車流量多的地方鍛鍊。

4.高原的氧氣很稀少,這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強,耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力,這個鍛鍊好了,我們的耐力就很容易提高了。

2樓:旦噹噹

下面是具體操作,操作簡單明瞭,帶你入門:

很簡單,每天早上或者黃昏的時候慢跑, 不要追求速度,因為你這段時間關鍵是 要通過慢跑 練氣, 也就是說提高你 的肺活量和 腿部的耐力。 第一週,先儘量按照自己舒服的慢跑速度跑到累為止, 如果連續1周下來, 身體沒有特別不舒服的感覺, 從 第二週開始 , 每次跑到最後感覺累的時候 在堅持衝刺一個 100米左右 。總之一個原則, 不要過量, 一定要保持每天 都能持續,吃得消, 不然一下子太猛了, 第二天都跑不動了那就不好了 。

前 1個星期 裡面, 每次跑完第二天 小腿會酸 ,是正常的 ,只要不太過過度就行了 。 反而越是小腿痠 這個時候 克服了 , 就是 你強化的時候。 跑步是個慢工出細活, 量變到質變, 你現在 練好耐力。

等到測試的時候在那種氛圍下 , 你自然會跑的平時快的 ,所以 速度你也不用刻意去練了 。 跑完之後或者跑前 壓壓腿,關鍵是堅持, 哪怕是 下雨天 也要 適當活動一下 。

而耐力也就是鍛鍊的結果,按照我說的做,耐力自然提高。

3樓:在荊竹山喝啤酒的鄧艾

無論哪種鍛鍊,都需要堅持,多跑跑就行,不過要堅持

4樓:ifeng泡沫

找個樓梯然後左右腳上下上下的來回做幾分鐘相當於跑步。

5樓:啦啦lll啦啦啦

每天堅持跑一定的長度,幾天堅持下來,風雨不阻

6樓:小若雨小小

每天堅持跑,幾天堅持下來,不能斷

怎樣鍛鍊長跑?鍛鍊耐力,如何鍛鍊耐力?

圓木桶 很高興能解答你的問題,看你的問題就知道,你長跑還沒入門吧,你還停留在跑步痛苦的階段成績很不理想吧。其實長跑是比較辛苦,你現在最重要有一個循序漸進的過程,在這個過程中享受進步的樂趣,自然開始對長跑產生興趣,我們不都說興趣是最好的老師嗎。下面是具體操作,操作簡單明瞭,帶你入門 很簡單,每天早上或...

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瑞鮞炇菫崍粍礆 我以前也沒有多大的毅力,但是我發現每天選出半個小時或一個小時的時間來做運動 最好是每天的固定時間 不需要運動強大有多大,只求能放鬆自己有一個快樂的心情,並且能讓心裡體會到這點時間是屬於自己的,久而久之你的毅力就會潛移默化當中得到了鍛鍊,工作,學習也是一樣,要有一個愉快的心情,都能堅持...