1樓：愛雪之殿
這個嘛，得看看你的體質行不，本人也是田徑隊的，我建議你最好是先從飲食方面下手，你要多吃點像牛肉的東西，不要喝碳酸飲料哦，飲食方面保證好了，你就在跑的時候注意三步一呼，兩步一吸，這個節奏感要有，還有自己一定要注意調整呼吸，跑步之前不要緊張哦，一緊張你就等於已經輸了哦，加油！注意不要和碳酸的哦，還要注意抬腿，蹬地，你最好是說說自己跑步的情況，是衝出去的時候快還是到半場，最後才能判斷你最後能否衝刺，我建議你如果是前者那麼最好一齣去就與別人拉開距離，中間的就保持前面的速度，留下餘力用到最後衝刺，一般人都會在最後給別人來個出其不意，懂了嗎？=-=我沒看清楚，品質就要堅持不懈，勇往直前，敢闖敢拼唄
2樓：匿名使用者
耐力跑，需要什麼品質？好象只要做到一條就可以了。自我心理暗示。
想象自己腿很輕，很舒服，疲勞是紙老虎，而且你還可以再堅持，也沒有什麼大不了。忘記它的疲勞，只想著腿部的動作，重複動作。不理它。
其它耐力是很輕鬆的事情。
至少我個人感覺。耐力根本不是問題。不過麻煩的是體力。體力真的用光了，你的耐力也就無效了。走都走不動了，耐力還有什麼用。
怎麼練習耐力跑
3樓：313傾國傾城
1．有氧耐力訓練
主要採用強度小，負荷時間長的各種練習方法。訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種：
(1) 4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次／分左右保持勻速跑完全程。
(2) 越野跑；利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感。
(3) 10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；
2.無氧耐力訓練
即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：
(1) 30米、60米、100米衝刺跑。
(2) 400米、800米變速跑：
(3) 跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。
4樓：邊年久
長跑三分在體力，七分在毅力，開始的時候，拿出足夠的勇氣和毅力，之後就會慢慢習慣，慢慢的增加長度，最後你會發現，昊不費力一萬米就跑完了，感興趣的話，還可以去挑戰馬拉松哦
5樓：手機使用者
操場跑10圈，一星期兩次，多蛙跳，深蹲
6樓：他姓鹿我心鹿
這個是不能求快的。如果體能不好的話要一點一點的練。比方說：
這兩星期我先跑個200米。跑完之後不能坐下。會肌肉痠痛。
再走個半圈的樣子。好了之後你可以一點一點的加加距離。跑到800米的話就要堅持了。
因為我是跑耐力的嘛。以前經常跑800.然後到第三圈左右（600米）的時候會氣喘不過來。
會感覺喉嚨很粘。這叫「極點」只要你挺過去了就會好很多。還有一個就是去游泳。
因為耐力跑和游泳都是對肺活量有要求的。
耐力跑怎樣堅持跑下去拜託各位大神
7樓：匿名使用者
我13歲時每幾天都跑10000多米 要堅持一個信念， 我能行！加油！ 如果跑不動就用這個加氣 我跑的時候 每當跑不動了 就大喊一聲 啊！！
或加油！ 信心就會加倍 記住 中間跑的時候不能停 越停就越吃力 主要是看自己的意志力 相信你能行 我為你加油 還有 體重越重 跑得越吃力 最好將體重控制在正常體重下
8樓：雲又鑲
當你跑不下去的時候，深呼吸，調整步伐。你只要每天堅持跑，沒過多久就可以和以前一樣
跑步怎樣練出耐力？ 就是跑一千米能堅持下來的那種
9樓：張豆丁兒
每天練習定量跑，一定時間後你的耐力自然就提升了
10樓：晨曦秋瑾
每天堅持包補就可以了的
跑步怎樣練耐力
11樓：匿名使用者
人的耐力要有一個從輕到重、從慢到快、由低到高的一個成長過程、就拿跑步來說、最重要的是要注意呼吸的節奏與跑步速度的一個平衡、一般人放棄跑步的原因是因為氣不夠的原因、所以一開始的時候一定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地練習腳環的受力能力、腳跟先落地如此迴圈、要去體會如何是自己跑步慢、就是要注意腳掌給力撐地的高度、這個很重要、也只有這樣你的跑步才變得悠哉悠哉、是享受型的；不要太顧及面子這是我們跑步人很大的一個缺陷、總是不想落在人後結果就跑不長久、所以按照我剛說的跑步要點放慢速度、配合呼吸、一呼三步一吸三步（剛開始小步）如此迴圈、全部掌握之後開始慢慢的加長跑步的距離或跑步時間（不要逞強200米的長度或以五分鐘的時間量的增加、不要貪否則就沒有明天的繼續了）、但一定不是加快跑步的速度、這是關鍵；當距離和時間都跑到自己堅持的量的時候再進行速度的提升、是在每天慢跑的最後先是100米加速跑、習慣了在是200米加速跑、慢慢的加量、那時候你的氣也夠就沒有障礙了；一開始的時候腳踝和腿會疼、這很正常要咬牙堅持一週就可以平安度過了、你會體會到跑步的很多樂趣和好處、跑步治百病、到以後你不跑都不行很享受；祝你成功；加油！
12樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
13樓：禚菊忻子
一般堅持長跑就可以鍛鍊自己的耐力了,跑步的時候口應該微張,心跳加速時注意深呼吸調整一下,速度要恆定.
14樓：籍雪須琬
3-4步一呼吸一定要慢跑不要猛跑不然有時會讓你的鎘疼，所以要慢跑。
15樓：韶濡蔡運誠
在你身體能夠承受的範圍之內盡全力去跑『是速度中等，跑的越遠越好』當你身體跑這個極限不再那麼累時恭喜了，然後在加快速度和時間，再次達到極限。這樣迴圈下去。這不是一輛天的事。
還要堅持，不能停
16樓：齋子鏡瓊怡
每天跑一千米，然後跑幾組四百米變速跑，再跑幾組衝刺的。跑完做下高抬腿，蛙跳，壓腿拉大步幅。隔天做無氧運動，負重深蹲，提腳跟，眾跳，各幾組。每次訓練不少餘半小時。
17樓：devil光芒
早上起來小跑兩公里，堅持一個月。還可以買那種綁在腳上的沙袋，幾公斤的那種。
如果你抽菸的話，還是少抽點那東西會降體力。這是我以前練散打的時候的經驗。
18樓：匿名使用者
平時多練練200m快速跑及變速跑。
19樓：慶慶
練練長跑，鍛鍊耐力與肺活量而且還**
耐力跑訓練方法
20樓：驚蒼雪月
哪你就練跑5000米吧！到時就不怕耐力了，不停衝就行，5000米如果能20分鐘回來，你在你們學校一至二千米就無敵了。
21樓：呆呆呆呆呆獸
1、目標明確
如果要選出一種最基本的耐力訓練法，那就是這種了。它的要點在於逐步提高，要堅持訓練，保持耐心，不可冒進。這種方法對任何情形任何跑者都適用——從剛開始繞小區跑圈的新手，到為了準備馬拉松跑進3小時而進行配速訓練的高手。
不少新手剛開始跑步時，跑幾百米就跑不動了。按照「跑走結合」的入門跑步方法，要跑夠40分鐘，接下來的半個多小時只能步行。這時不能氣餒，走也要堅持完成的計劃。
經過數月的練習，你會發現自己可以堅持跑完40分鐘的整個訓練時間了。「跑走結合」的訓練計劃再簡單不過了，但成效顯著，只要按照既定時間完成每次的練習。
練習要點：無論當前的耐力水平如何，要緩慢且穩定地進行訓練提高。可以在訓練計劃中安排週末長距離跑里程每週增加10%的里程，每4週休息一個週末進行恢復，如此往復。
2、亞索800訓練法
亞索800訓練法，是在場地按一定配速進行800米間歇跑來進行馬拉松訓練。（例如馬拉松目標成績是4小時30分，那麼每組800米就按照4分30秒的速度來跑。）
這種訓練法被冠以創始人yasso的名字，好記又好用。如果你的全程馬拉松目標成績是達到3小時30分，那麼每組800米就需要按3分30秒的配速來跑，每次10組，每組之間進行3分30秒的恢復慢跑。
練習要點：每週進行一次亞索800的訓練。開始時先跑4-5組，然後每週增加一組直到10組。
3、長距離慢速跑（lsd）
馬拉松訓練往往需要跑長的距離，如何安全無傷地完成訓練就很關鍵。
不少跑步教練認為馬拉松選手需要關注的是持久力，慢速跑訓練可以在避免傷痛的情況下進行耐力訓練。很多跑者練得太狠而被傷痛困擾，這樣他們無法發揮出自己的潛能。
訓練的大部分時間都要保持在不那麼辛苦的感覺下（大概維持同等里程下最高速度的80%即可）。大部分跑者在訓練時都用比賽速度的90%在跑，其實，在訓練中使用80%的速度感覺很輕鬆，同時能防止傷痛。
練習要點：在進行長距離訓練的時候，將大部分的里程維持在比賽速度的80%。
4、高效訓練
對不少業餘跑步愛好者來說，平衡訓練和生活是個不容易的事。提高每次訓練的效率就是關鍵了。
事實證明，每週只要有3天的高效訓練，就能獲得和每週不間斷訓練6-7天差不多的效果。還給身體留出恢復成長的時間。
練習要點：可參考這樣的安排：週二進行間歇跑，周**行節奏跑，週日跑長距離。
其中，間歇訓練按照比5公里比賽配速稍快一點的配速跑12組400米或6組800米；節奏跑則按照比馬拉松配速慢10-20秒的速度跑；週日的15英里長距離則按照比馬拉松比賽配速每英里慢30秒的配速來跑。你也可以很輕鬆的按照自己5公里、10公里和馬拉松比賽的配速來規劃自己的訓練。
5、增加肌力量訓練
近年來，越來越多的跑者開始注意到跑步之外的訓練對跑步成績的促進有很大的幫助。不少業餘跑者也把「核心力量」等名詞掛在嘴邊。
在霧霾不適宜跑步的日子裡，嘗試一下健身房吧，或者在家也可以做一些簡便易行的肌肉訓練。這對跑者提高成績、減少傷痛有很大益處。
練習要點：每週安排時間，把力量訓練作為交叉訓練的一部分安排到訓練計劃中。
22樓：匿名使用者
我記得我初中的時候1000m是3分10多秒把，每天跑個2000m，要用自己的極限，用光自己的所有體力，但要注意身體，這個度自己把握，飲食方面也多吃點，牛肉最佳
在長跑時怎樣可以提高耐力，怎樣能堅持到最後。。就800米左右的。
23樓：匿名使用者
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
怎麼鍛鍊自己的耐力？如何鍛鍊自己的耐力？
一 體能訓練。1 多樣化。因為體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。2 有氧耐力 無氧耐力相結合。有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者...
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