1樓：粉紅鳳凰
1.建議週一至週五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000米或以上的成績提升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。
如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無***，貴在堅持，很枯燥的哦~
2。樓上的吞雞蛋想想都後怕，難道是傳說的無氧跑？我直接吃蛋黃有時候都能噎著，還是再汲取膽固醇？
別跑著一累，一大口喘氣，雞蛋卡在後樓裡可不好拿啊···憋死前還得找手機打120，我見過有吃果凍噎死人的，這雞蛋跑步法建議還是別試了，因為我練了7年體育都沒聽過這方法。
米整好體力，不是專業的話，體力夠了後面的衝刺有多少速度就無所謂了。週一至週五下午進行有氧跑訓練，呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：
一。不管多累，呼吸都不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。
累的時候可想點別的轉移注意力。慢慢形成習慣。
4。每天下午的25分鐘進行10分鐘的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鐘全部有氧跑，假如剛開始15分鐘能跑10圈，再3天后可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，週末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。
下午還是一樣的訓練。枯燥但是簡單。到中考保證你達標。
5。中考時，自己打節奏，有些2貨開始衝的跟100米似地，1圈就蔫了，別跟他們，打好節奏後程300米加速到終點就ok了。
6。這些方法簡單無聊，但是應對正常中學生的達標肯定夠了，甚至在沒有體育生的情況下，以後參加高中1000米比賽也算是佼佼者了。如果你想要的是正規專業的千米訓練就給我留言，免費給你制定訓練計劃。
其實說下來每個人都會叫你堅持，這點事毋庸置疑的。
2樓：hao學
多做有氧運動，例如游泳等，仰臥起坐多練練能練習耐力。
3樓：
從短跑開始訓練，適當的做些健身運動。
如何跑長跑？
4樓：l楓逝若痕
長跑首先是毅力，其次是耐力，最後才是腳力。
長跑前如果有時間準備，需要在這段時間按照自己的身體情況慢慢增加運動量，配合好飲食，直到從跑步下來→能堅持跑下來→可以適應跑完全程→最後到比較輕鬆，就可以了。
如果沒有什麼準備就要跑長跑，首先是自己的運動情況，如果自己不經常運動，跑個三五千米還是可以堅持的，跑完後可能會很累，虛脫，如果是馬拉松建議就重在參與就好了，享受這麼個過程即可。
長跑過程中，不要喝太多水，不要中途喝太多水，不要停下休息，累了可以慢跑，不能駐足，不要追逐，變速跑，這樣是很浪費體力的，可是試著跟隨跑，找一個合適速度的人，跟著他跑，然後其次就是自己的節奏和呼吸，不要被別人打亂節奏，保持自己的節奏，最後就是堅持住，跑完就行。
這是我自己的長跑經驗，希望對你有用。
5樓：匿名使用者
步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，夥伴們可以試著去改變你的跑步速度。
6樓：gu蠱
培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節。由於耐力跑的距離不同，應根據不同的專案來確定不同的速度和動作節奏。通常在步長穩定的情況下，節奏快則速度快。
7樓：小學混啦二十年
跑長跑的話要調整好呼吸節奏，放輕鬆邁大步，身體不要過於緊張。
8樓：泣韓餘方
首先不要低頭跑步，要抬頭雙眼注視前方；然後雙腳落地要輕，膝蓋關節應略微彎曲，不要彎腰駝背的跑。最後一定要注意呼吸。
9樓：網友
跑長跑要注意自己的節奏，一開始不要跑的太快，要慢慢熱身，等活動開了以後再慢慢加速，這樣可以避免意外受傷，並且平常要注意加強鍛鍊。
10樓：鄭芬多老師
1.起跑：三步一呼兩步一吸，增大步子幅度，減小頻率。
2.加速跑：上體逐漸抬起，步伐逐漸加大，步頻加快。
3.途中跑：高重心，上體直立或稍前傾，雙臂自然擺動，腳登地後迅速前擺。
4.終點跑：加快擺臂速度，加大擺臂幅度，加快步頻全力衝刺。
如何練好長跑
11樓：三夜見
1、跑前準備；
合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。
有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
2、勻速；
最開始的速度。很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的。中間就可以。
3、呼吸：
適當的調整自己的呼吸。儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。
4、水：
長跑會很容易產生缺水現象。跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5、跑步的幅度：
找到自己最適合的幅度。太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
長跑如何才能跑得更快？
12樓：匿名使用者
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
如何練長跑
13樓：諶呉
不建議 樓主用跑步機，最好還是到操場練習，因為不管是氣氛還是環境，家中和操場還是有很大的差距的。
你才高二 ，如果不是體育生的話，這個計劃會耽誤你學習時間 只供參考訓練時間都是傍晚 五六點的樣子。
週一 20圈勻速跑，要有節奏。
週三 10圈勻速，10圈變速。
週六 3000米一個 和10圈勻速。
14樓：茉莉無香
跑步機不可以代替運動場。
速度是步長（跨一步的長度）和步頻（跨步的頻率）的結合，你在家可以調節跑步機的速度練習步頻但是步長解決不了。制定計劃要根據你現在的身體狀況。
一般的訓練包括：1、柔韌性的訓練，簡單的說就是做到跑的動作姿勢的合理性。
2、耐力訓練，根據你選擇的專案距離而決定。跑10000米和1000米是有較大。
區別的。3、訓練頻率：至少每週3練。
15樓：狼俠曉智
看你的敘述俺們可是同行！俺就用親身經驗來個現身說法吧！（現醜了）俺覺的（個人觀點）要像馬拉松長跑運動員那樣就必須要有很好的肺活量！
再就是堅持，把這些讓它成為你的習慣！切記：貴在堅持！
16樓：洪善堡劉強
這個關鍵在於堅持，我在野戰部隊當兵八年長跑要做到兩步一呼三步一吸兩臂前後自然擺動。最忌諱的就是一陣一陣的衝刺。平時可在洗臉盆中練習憋氣，提高肺活量堅持一個月就會收到很好的效果。
貴在堅持。
17樓：匿名使用者
你好，我是定向隊得、 也是練習長跑、 既然選擇了長跑，就要有毅力、每天跑3000m， 自己計時步一呼吸。 不多說， 關鍵在於堅持。 加油吧！
18樓：匿名使用者
這是我以前看過的找了很久，看看覺得怎樣。山田本一。
2023年，在東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經傳的日本選手山田本一出人意外地奪得了世界冠軍。當記者問他憑什麼取得如此驚人的成績時，他說了這麼一句話：憑智慧戰勝對手。
當時許多人都認為這個偶然跑到前面的矮個子選手是在故弄玄虛。馬拉松賽是體力和耐力的運動，只要身體素質好又有耐性就有望奪冠，爆發力和速度都還在其次，說用智慧取勝確實有點勉強。
兩年後，義大利國際馬拉松邀請賽在義大利北部城市米蘭舉行，山田本一代表日本參加比賽。這一次，他又獲得了世界冠軍。記者又請他談經驗。
10年後，這個謎終於被解開了，他在他的自傳中是這麼說的：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行；第二個標誌是一棵大樹；第三個標誌是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，我就以百米的速度奮力地向第一個目標衝去，等到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。
40多公里的賽程，就被我分解成這麼幾個小目標輕鬆地跑完了。起初，我並不懂這樣的道理，我把我的目標定在40多公里外終點線上的那面旗幟上，結果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。 000還有煉長跑呼吸不能張口呼吸，這樣浪費很多體力。,你自己調整。
19樓：匿名使用者
長跑是要堅持的，一定要天天跑，每天30分鐘，不要停。剛開始可以根據自己的速度慢跑，之後就可以加快速度，關於速度這個還得結合自己的身體素質。如果期間出現肚子疼等症狀，可以適當放慢速度，注意調節呼吸，剛開始可以四步一呼，四步一吸，中間可以三步一呼三步一吸，衝刺時兩步一呼一吸，長跑的最後衝刺階段也是很有必要的。
長跑怎樣可以跑的更快，長跑怎樣可以跑的更快
一 加強中長跑的技術訓練 中跑與長跑的技術重點在於中跑以發展運動員的速度耐力為主，長跑以發展耐力為主的運動專案。要求運動員能在相對長的時間內，以較高速度跑完賽程。因此，除發展有機體機能能力外，熟練掌握合理的 正確的中長跑技術是非常重要的。現代中長跑技術的特點是腿部積極前擺和著地，不強調後蹬時充分伸直...
冬季如何進行長跑鍛鍊，如何科學進行冬季長跑鍛鍊
1 進行跑步前，應做好熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。2 冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。3 長跑...
如何鍛鍊長跑的耐力
山東省飛飛 1.慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。2.登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月...