1樓：匿名使用者
慢跑並做一些力量練習即可比如俯臥撐引體向上
2樓：傻龜
每天晚上睡覺前,來幾十個俯臥撐,再來幾十個仰臥起坐。不用任何器械，簡單又方便。在幾個月前，我的高中生活就是這麼過的。
3樓：
高3的時候我一個朋友去練了健美,練習器材不應該重量太大量太多,要多做一些基本的聯絡,如俯臥撐,引體向上等等.反正發育器就要少做器械練習,還有睡覺前慢跑20分鐘,對心肺功能有很大好處!
4樓：我命由我不由天
我覺得早晨可以去跑早操,既可以使頭腦清醒,又可以很快投入到學習中去,並且在空閒的時候適當的去打打籃球,是一個不錯的選擇!
高三學生如何鍛鍊身體
5樓：匿名使用者
你可以每天早上起來跑步
或者晚上做些仰臥起坐，俯臥撐
跳跳舞也可以
作為一名高三學生，應該怎麼鍛鍊身體啊！
6樓：
一般的體能鍛鍊，慢慢的增加強度，提高忍耐力。增重只能是健康正確的飲食，少食多餐，保證基本的營養供給，注意休息
7樓：
吃夜宵,不吃早飯,不過你是高三,還是要吃早飯
8樓：遊牧民族
多吃點麵食,每天鍛鍊前吃點東西
高三，選擇什麼時間鍛鍊身體？
9樓：樑勇秋實
課間上下學的路上
早晚不復習讀書的業餘時間
等等是主要的鍛鍊時間
室外鍛鍊注意空氣與環境
安全與健康第一
10樓：匿名使用者
科學研究表明，每天8～12時和14～17時是肌肉速度、力量及耐力處於相對最佳狀態的時間;而3～5時和12～14時則處於相對最低狀態。當人體肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態時，體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升最平穩，此時鍛鍊效果最佳。
下午4～5時左右最佳，其次為晚飯後2～3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。從外界環境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛鍊。
上班族如不能在下午鍛鍊，可在晚上 9～10點左右鍛鍊。此時鍛鍊，可使大腦徹底放鬆，緩解精神緊張。晚間鍛鍊還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲存。
11樓：亦巧
下午4～5時左右最佳，其次為晚飯後2～3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。從外界環境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛鍊。
上班族如不能在下午鍛鍊，可在晚上 9～10點左右鍛鍊。此時鍛鍊，可使大腦徹底放鬆，緩解精神緊張。晚間鍛鍊還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲存。
12樓：不厭倦等待的等待
最好是早上，不行的話可以在晚上10點左右出去跑一圈
高三學生應該怎樣鍛鍊身體？怎樣增加肌肉
13樓：匿名使用者
首先注意飲食,鍛鍊的時候買點蛋白粉泡水裡喝,不要一天什麼都練,要換著練,比如第一天注重練胸部,第二天練肩等等 最好去健身房和教練一起練他們很專業的練一兩週就能看出效果
14樓：匿名使用者
每晚三組俯臥撐，一組25個，六十個仰臥起坐
15樓：老慢
高三其實就不適合鍛鍊肌肉了，太疲勞會不長個的！男的能長到22
16樓：小小學霸君
一、合理運用早操的時間性、集體性和生理性(生物鐘)的特點
早晨是一天的開始,是從事腦力勞動的準備活動。早操具有生理性的特點,每天堅持按時起床,可以使人體在生理上具有一個良好的生物鐘。早操是學校體育活動的重要組成部分,也是對學生進行集體主義教育的好形式。
它有助於廣大學生養成經常參加體育鍛煉的好習慣,形成正確的身體姿態,調節生活節奏。早操,不但鍛鍊肌肉關節促進血液迴圈,又能吸入大量的新鮮清潔的空氣,加大氧的吸入量,從而使大腦供養充沛,提高大腦的機敏性。所以,高三學生要自覺參加早操,提高課間操的質量,使自己的心理和生理都得到放鬆,從而提高下一節課的學習效率。
二、提高課間10分鐘活動的自覺性和娛樂性
人在腦力勞動時,多取靜坐姿勢。此時,大腦的氧需要量很大,而血液迴圈卻相對緩慢,流經大腦的血液就會減少,就可能產生暫時的"腦缺氧"而導致學習和記憶的效果下降。經過大量的科學研究證實,大腦的連續工作時間為一小時左右,超過這個時間,大腦的工作效率就會下降。
根據這一生理特點,學生經過四十五分鐘全神貫注地聽課後,應自覺地利用課間十分鐘時間進行活動,使體力和大腦都得到放鬆。學生應自覺地運用課間時間到室外散步、輕跳,或依窗遠跳、做眼保健操,使大腦和眼睛都得到一定的休息,從而提高神經系統的靈活性,充分發揮大腦的潛力,提高學習的效率。
三、堅持利用課外活動進行大運動量運動
課外活動是一天中最主要的運動時間。高三學生每天下午應堅持四十分鐘左右的課外活動。其目的是消除一天學習之後產生的腦力疲勞,有利於晚上繼續學習,而且還有利於增強體質。
根據超量恢復的原理,運動後,各器官的功能不但可以恢復到原來的水平,且還能超過原來的水平。在適宜的範圍之內,在運動中消耗的能量越多,各器官功能下降越很,超量恢復也愈顯著,超過原來水平也越明顯。經過反覆的消耗,超量恢復也愈明顯加強。
經過一定運動量的體育鍛煉,可以使大腦神經功能不斷提高,使大腦神經能耐長久時間的剌激,從而保持長時間的興奮,不會很快轉入抑制,同時使腦細胞儲存氧和養料增多,腦內毛細血管增多,改善大腦的血液迴圈。這樣,就能夠堅持較長時間的學習,不易疲勞,從而提高學習效率。
四、上好每節體育課,為終身體育打好基礎
在傳統的觀念裡,體育課只看成是在學校裡的"玩耍"時間。其實,體育是一門科學性很強的教學科目,它包括體育的基礎知識、生理解剖知識、運動生物力學和運動生物化學知識、體育衛生保健知識、科學鍛鍊身體和評估鍛鍊效果知識等多門學科的知識。體育課的目的不僅是把身體鍛鍊好,保證學習任務的完成,還要為終生體育打好基礎,並把培養學生對體育的興趣、愛好和良好的鍛鍊習慣作為重點。
高三如何鍛鍊身體
17樓：尋找李振藩
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
做完以上練習之後去跑步,跑步的時間要控制在30分以內不要讓自己感覺到疲憊的感覺.(以上是我每天的訓練計劃我練1年多了,效果很好.)
18樓：匿名使用者
別給自己太多的壓力，還有就是堅持每天下午放學留出一定的時間來運動。跑跑步啊，做做單槓啊.....都是很好的方法.....
切記，不能給自己太大的壓力！！！
19樓：
一下課就出去散步，目的地可以是廁所、小賣部、其他班、操場。
20樓：前葛村民
每天用冷水洗澡！！早上晚上各跑一次步，我就這樣過來的
21樓：匿名使用者
應該要從小開始鍛鍊身體了，這樣使自己的身體強壯，根本不要怕什麼身體不好，經常去打籃球，或者跟朋友早上起來跑步，做一些大熱量的運動能幫你度過難關~~
22樓：
就是課間不要呆在教室，出來轉轉，跟別人做點活動。那樣你就不會上課沒精神了，如果還是沒效果就乾脆請假休息半天，畢竟高三沒精神，就沒有學習的效率，只要效率提上去了，就能做到事半功倍。
23樓：
哎呀 這還不簡單啊?就睡覺前做一些簡單的鍛鍊像俯臥撐拉 仰臥起坐了 都行啊
24樓：匿名使用者
一個是跑步,一個是做撐
高考生這段時間該怎樣在家鍛鍊身體啊?
25樓：
不能用少吃飯的方法來**，我高三的時候，周2 周5 或者 周 2 周4 周6 去操場跑步，鍛鍊身體，運動要適量，別把自己搞的太累，晚上還要做練習，我的話一般跑4百米稍微出了汗就回去了，我個人比較喜歡打籃球，但是打籃球很耗費體力，不行，所以每次都不敢動籃球，憋了整個高三，呵呵注意適量運動哦，高三的話，你主要跟著老師的步伐走，然後夯實基礎，那些基本的定義啊，什麼的，主要考的是基本功，等你高考你會覺得考場的問題都比以前的練習簡易的多，當然，也會有很多的陷阱等著你鑽，所以，考試時多留個心眼，注意看人家問的是什麼，每個詞，每個字母都很關鍵。坦然點，沒什麼的。加油！
26樓：冷枋春
每個人的實際情況不同，選擇的運動專案、運動量和運動方式也就應該不同。不管多麼好的運動專案，倘若對身體而言難以接受，那肯定會帶來一系列的不適應。這樣不僅達不到我們放鬆身心的目的，反而會出現很多麻煩。
比如，有些考生高三一年都沒做多少運動，心肺功能也越來越差，這個時候突然讓他做劇烈的運動，身體肯定承受不了，飯也吃不下，覺也睡不好，整個人無精打采，甚至會出現眩暈、嘔吐等情況。如果出現了這樣的問題，就是一個很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運動量，循序漸進，不急於求成。
在這裡給家長們介紹一個測量某一運動方式是否適合孩子的辦法：如果運動一段時間後，孩子精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼就說明孩子現在的運動量和運動方式非常適宜。反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示運動過量了，應該建議適當減少運動或者在醫生的指導下進行調整。
籃球跑步可以進行 但應該適量
27樓：匿名使用者
少吃飯肯定是不行的，因為你現在處於學習期，大腦需要更多的營養，如果節食，營養肯定就不夠的，會影響你的考試發揮。
父母不讓你節食，也是擔心你的營養狀況。
如果不節食，你自己這一方面也會有心理壓力，反而也會影響學習。。。
所以，我的建議是，你不要節食，主要是學會「挑食」，要挑有營養的吃，這樣呢，在量上就可以減少一些，熱量和脂肪攝取的就會少一些，你也就不會因擔心發胖而影響了學習了。
每隔半個小時，就站起來走動走動，扭扭腰啊啥的，這樣也可以起到、控制肥胖的作用。。。
希望可以幫到你。。
28樓：趙豔香草
高考這麼重要，肯定不能節食，但每天下午上完課，去操場跑幾圈，既能**又能達到心情壓抑的釋放，幫助你學習事半功倍，效率更高，這樣自然而然就減下來了，還有不要暴飲暴食，每天吃飯要均衡，晚上睡覺前可以做仰臥起坐，有助於快速睡眠，也能減減腹部的贅肉哦
29樓：梅筱妞
不要有過多的壓力 壓力大也會引起肥胖哦
在休息的時候可以聽聽** 另外嚼口香糖也是不錯的減壓方式多喝水促進新陳代謝 飯吃七成飽當你覺得你還可以吃半碗飯食離開餐桌（不是吃一點點哦）
千萬不要熬夜 熬夜會打亂代謝規律引起發胖 還會影響第二天的精神狀態學習效率會大打折扣的
希望這些能對對你有所幫助 其實等高考結束再製定一個健康的**計劃也是不錯的選擇哦 高考前期還是要保持放鬆良好的狀態 預祝你高考順利
有什么好的鍛鍊身體的方法，有什麼好的鍛鍊身體的方法。
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