1樓：abc江湖高手
早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：穀類、牛奶或奶製品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。
高三學生早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質量不好。奶及奶製品缺乏的可用豆漿、豆腐腦代替。稀飯、炒麵、麵包等食物含碳水化合物中的糖和澱粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。
而燻肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，高三學生早餐早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，並喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發生低血糖暈厥現象。
建議高三一週早餐食譜
高三是人生中的一場很重要的戰役。首先拼的是身體，早餐是補充身體的重要環節，下面為高三學生推薦一款一週早參譜：
週一：雞蛋掛麵，麵包和牛奶或饅頭，蘋果。
週二：牛奶，肉夾饃，蘋果。
週三：牛奶，全麥麵包片，蘋果。
週四：粥（綠豆，紅豆，八寶等，根據季節和身體而定），雞蛋，全麥麵包，番茄。
週五：餛飩，雞蛋，仙女果。
週六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。
週日：豆漿，包子，涼拌小菜（花生米，黑木耳，胡蘿蔔等，合理搭配）
食譜是死的人是活的，高三學生之間有不同的身體差異，因此應活學活用保證一個原則：碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質等合理搭配。
同時注意早餐的稀與乾的搭配。
2樓：生活有書靜心有術
早餐的搭配
是根據自己的飯量
建議多豐富
然後提前吃
不然上課的時候
胃和大腦搶血液
引起犯困
高三學生早餐吃什麼好？
3樓：暖神格格
中學生正是長身體的時候，所以早餐一定要吃好。那麼中學生早餐吃什麼好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
4樓：點點遊記
高三學生，早餐到底吃什麼，是許多家長關注的問題。最近有專家指出：牛奶和雞蛋是高三學生早餐搭配的最佳選擇。
牛奶是營養最為全面又最容易被人體吸收的食物之一，它含有提高人體免疫力的多種抗體，在人必需的各種營養素中獨樹一幟。日本在第二次世界大戰後強制推行了多種政策，其中就有兒童每天都要喝一杯牛奶的規定。一杯牛奶強壯了一個民族，現在的日本人不論是在身高還是在體質上都大有改觀。
據統計，目前世界人均奶佔有量為102千克，發達國家是300千克，發展中國家是30多千克，而我國只有6 6千克，中國人均食乳量太少了，它甚至影響到國人體質和素質的提高。
雞蛋是一個幼小生命的起源，富含生命所需的一切營養成分和活性物質。雞蛋內含蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂以及維生素a1、b2、b6、d和鐵、磷、鈣、鉀、鎂、鈉、矽等礦物質，其可食部分有16%是脂肪，蛋黃中脂肪多一些，約佔1／3。這種脂肪成乳化狀態存在於蛋黃中，和牛奶一樣有利於身體的消化和吸收，其中一半以上還是卵磷脂、膽固醇和卵黃素，對神經系統及身體發育成長有很大好處。
正因為牛奶和雞蛋有如此優良全面的營養特點，我國一些營養學家和畜牧業專家曾對改進早餐膳食構成問題進行了研討，一致認為目前畜禽及其加工品日益豐富，改善早餐膳食構成的條件已經具備。為此，專家們指出，營養早餐應以牛奶加雞蛋為主要內容，逐步走向多種營養合理搭配的膳食結構。
以牛奶和雞蛋為主，還需注意一些問題。如清晨只喝牛奶，空腹時腸蠕動很快，營養往往還來不及被吸收，就會「匆忙「進入大腸，徒走過場，故清晨喝牛奶前最好先吃一點兒固體食物使牛奶在胃腸中停留多一些時間。還應吃一些蔬菜或含維生素c較多的水果，這對彌補維生素c大有益處。
另外雞蛋與大豆的蛋白質有所不同，故兩者合著吃能起到營養互補的作用，所以早餐喝些豆漿對健康同樣有利。牛奶極易受到細菌的汙染，新鮮牛奶最好一次喝完，需儲存時最佳辦法是避光冷凍且能保持它的鮮味。煮牛奶時忌與糖同時加熱，否則牛奶中的賴氨酸與糖在高溫作用下發生梅拉德反應會生成一種有毒的物質果糖基賴氨酸，對青少年危害更大，故應在牛奶涼後不燙手時再加糖。
喝酸奶要注意不能加熱，否則會破壞其可口的風味和殺滅乳酸菌，使酸奶失去應有的營養價值。有人怕過多進食雞蛋會使膽固醇增高，但對於健康人來說，每天2—3個雞蛋絕對是有益無害的。
牛奶加雞蛋是早餐的首選，但也要同時進食一些開胃的粥類、可口的面類、耐餓的硬食、新鮮的果蔬等。
5樓：天助我也
高三學生處於臨考狀態，家長忙於後勤支援。那麼，高考複習、考試期間，一日三餐究竟安排如下：
一、早餐要醒腦。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：
穀類、牛奶或奶製品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓
早餐質量不好。奶及奶製品缺乏的可用豆漿、豆腐腦代替。稀飯、炒麵、麵包等食物含碳水化合物中的糖和澱粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。
而燻肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，並喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發生低血糖暈厥現象。
二、午餐應益智。午餐是學生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學習能不能得到營養補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養上的準備，就看午飯了。家長一定要給孩子精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎上，午飯要有充足的熱量和各種營養素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：
魚、蛋、豆製品、瘦肉，深顏色的蔬菜。
三、晚餐宜安神。家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易於消化、熱量適中的食物，如豆製品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素b、e和蛋白質，有助恢復精力和體力。
看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素a，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽後大腦中有一種「纖維芽細胞生長因子」的物質會增加，使大腦節奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。
如果用供能百分比來表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家長在孩子的日常飲食中增加營養時，要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。
高糖，是因為孩子緊張學習時，大腦消耗的能量主要是糖類，而過多吃油膩食物，容易傷脾胃，所以要低脂。飯後一小時給孩子吃點新鮮水果。還需多喝水，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時**。
飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。
6樓：小眼睛看帶世界
高三的早餐必須得營養充足，作為一個剛剛畢業考上覆旦的高三生，我很肯定的和你說，早餐必須得有一個雞蛋，必須得攝入足夠的蛋白質才有足夠的精神備戰高三，不然早上的課肯定會犯困的。
其次高三學生非常缺時間，都在爭分奪秒，這裡我建議不要吃粥和耗時長的食物，可以選擇方便帶回課室吃的，例如麵包，饅頭，肉包。
最後我說說我的早餐配搭，雞蛋牛奶花捲，雞蛋豆漿肉包，雞蛋蘋果炒粉
7樓：糖果ai一面
那時候我一天兩盒奶 清單為主吧
8樓：鳳
也沒什麼規定的，只要吃飽就好
怎樣合理搭配高三學生飲食
9樓：志願填報找勳哥
高三是一個身體與心理雙重考驗的階段，全面均衡的營養吸收，健壯舒適的身體狀況，是學習活動的必要條件。因時間緊張，很多高三學生為了節省時間，早晨只吃雞蛋牛奶，匆匆塞入口中，甚至有的學生不吃早餐，這些行為都會對身體造成傷害。
研究發現，吃不吃早餐、早餐營養是不是充足，會直接影響孩子上午的學習效率，包括短時記憶力、邏輯思維能力、創造性思維能力。所以早餐一定要吃，而且還要吃飽、吃好。
一頓營養充足的早餐應包括：穀類食物、動物性食物、奶和奶製品、蔬菜水果類、神經多肽。
1、穀類食物：饅頭、麵條、粥、麵包都行，可根據喜好安排。
2、動物性食物：提供優質的蛋白質，瘦肉、蛋都可以。
3、奶類：一杯牛奶，不喝牛奶的可以選擇酸奶。
4、蔬菜：綠葉蔬菜，水果。可以來點堅果，腰果、杏仁等。
5、多肽：記憶增強肽英泰含片等，可提高記憶力。
午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。午餐吃的好，可以讓孩子下午不覺疲憊、精神旺盛。午餐推薦比例是1:
2:3，即六分之一為肉類魚類蛋類等食物，六分之二為蔬菜類食物，六分之三為主食饅頭或米飯等。
晚餐要補充全體消耗的體力和腦力，併為第二天積蓄能量，應以易消化為標準，不可吃的過多、吃的油膩。「大餐」攝入，消化吸收時間長，會增加孩子的疲憊感，影響晚上的學習狀態，晚餐通常七八分飽即可。
午餐、晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。每餐飯量，吃到飽了就可以，不要吃撐。晚上按時作息，不建議熬夜。
1、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。
2、新鮮蔬果中含有豐富的維生素c和膳食纖維，這類食物還可幫助消化，增加食慾。魚類不必多吃，可以選擇一些三文魚等海魚。
3、主食適當吃些全穀物，可以提供豐富的維生素b1、礦物質和膳食纖維，比如燕麥、糙米等。
怎樣合理搭配高三學生飲食，高三學生的食譜該怎麼安排
高三是一個身體與心理雙重考驗的階段，全面均衡的營養吸收，健壯舒適的身體狀況，是學習活動的必要條件。因時間緊張，很多高三學生為了節省時間，早晨只吃雞蛋牛奶，匆匆塞入口中，甚至有的學生不吃早餐，這些行為都會對身體造成傷害。研究發現，吃不吃早餐 早餐營養是不是充足，會直接影響孩子上午的學習效率，包括短時記...
高三學生困惑疏導，一高三學生的困惑
作為過來人，我提幾點建議，希望能對你有幫助 首先，你能夠做到有困惑來這裡尋求疏導，就證明你不會就此沉淪，所以你大可放心看完下面的內容。1 世事我曾抗爭，成敗不必在我 2 不要給自己太大壓力。獨處時，多多思考自己的學習方法適不適用於自己 3 學校裡的高分同學，到了社會上不一定就是很成功的人 當然了我也...
高三學生困惑
我現在讀大一，剛剛進入大學。就英語學習來說，還是有一些心得的。我覺得背單詞是必要的，還有要多做題，像許多單選都是固定題型，只不過是換了句子而已。那些語法其實不用弄清楚，而且根本弄不清楚，只要把那些固定的句型記住就行了。而且，卷子做多了，你自然就記住了。其實還是多做卷子吧，這樣效果明顯一些，那些資料書...