1樓：妍木
既然註定要宅 那麼還是做個健康的宅男 首要要給自己製造一個良好的環境 室內多通風 勤開窗 如果吸菸請儘早戒菸或少抽 如果是遊戲宅男 還要考慮防輻射問題 最好在顯示器前放一株仙人掌 吸收有害的電腦輻射 就算不能在上網兩小時後洗臉一天也要洗三次臉 電腦輻射實在是太傷** 運動麼 有條件弄個跑步機 有事沒事在上面溜半個小時 如果弄不來其他方法也可 去買一副可調式啞鈴 每天刺激下癱瘓許久的肌肉 具體各個部位的練法在這不詳細說 如果是無器械 而且空間只是限定在室內 這的確很難辦 仰臥起坐俯臥撐如果只是沒意思想起來練一下其實達不到什麼鍛鍊的目的 這個需要系統的練習 可以每天三組仰臥起坐 第一組60 第二組和第三組各30 每組間隔最好不要超過兩分鐘 控制在1分以內最好 俯臥撐三組 第一組30 第二組第三組各15 每組做的個數在這裡只是個建議 可以增加或減少 量力而行 不過宅男還是要多出去走走 一星期保持3-4次有氧運動最好 可以跳繩 慢跑 快走 騎單車 游泳 健身操 對於樓主的狀況還是建議樓主一星期抽出幾天的時間多出去散散步 快走半小時就可 宅是宅不出健康的
2樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然有機會的話，還要多跑步。
3樓：匿名使用者
俯臥撐的姿勢保持全身緊張1分鐘！腰要使勁挺，腿盡力伸直。最開始可以30秒，然後逐漸增加！
可以握拳的，時間長了你會發現自己的爆發力非常驚人，拳頭也是非常的鋼！我練截拳道時熱身就是這樣！你可以試試1
4樓：匿名使用者
有條件的話還是拉單槓吧
那是自由體重立面 最鍛鍊身體素質的動作
俯臥撐能做30以上的人比比皆是
引體向上能做20個的人你又見過多少？
至於有氧運動 就長跑吧
什麼游泳打球 都比不上長跑的效果好
5樓：紫蕭浮生
俯臥撐+仰臥起坐也就能練腹肌和手臂外側的肌肉【胸肌不明顯，你試了就知道】- -宅男不出去吧，那打球就不行了，跳繩太傻而且樓房不行- -，建議買個握力器啥的，沒器材，除非你想練愈加，不過能受了愈加還不如去打球。
6樓：匿名使用者
什麼都沒有 還宅不愛出門那沒有科學的鍛鍊方法 謝謝
7樓：匿名使用者
眼保健操 電腦看久了往窗外看看景色放鬆一下
多喝水 坐久了起來跳幾下伸展一下四肢
8樓：歲月需昇華
在家裡做俯臥撐，仰臥起坐，晚上10：00出門跑步1小時
9樓：匿名使用者
健美體操 瑜珈 在浴缸裡游泳 把枕頭掉起當沙包打 登馬步 把電腦反覆舉起 把拖把拿起跳舞
10樓：匿名使用者
我也想問這個問題呢~~~!真巧~~~!
我也是天天做俯臥撐和仰臥體作
咱倆一起我也是天天跟家在呆著
11樓：您微笑的影子
1 廣播體操 (家裡就可以做,而且全身性的鍛鍊方式)
2 跑步(去戶外晒晒太陽,換個環境,看看周圍的景緻,心情也會很愉快,多好啊)
數量自定吧,根據自己的身體實際狀況由短到長\循序漸進
12樓：不學無術鬼吹牛
其實鍛鍊身體是很簡單的。把代步工具全部取消了（平常情況哈），不要覺得麻煩，多買買菜。而且最好把自己弄成小孩。多耍耍，不要一天就對到電視電腦的就行。
13樓：
可以慢跑 跳繩 高抬腿 跳遠 跑步機
其實打籃球最好的
14樓：家用乒乓球檯面
在家也能打乒乓球的，用我的家用乒乓球檯面能做到，一人、多人都能玩。並且是老少皆宜的。
15樓：清風吳鳴世
每天早起繞著二環跑一圈，保證身體超棒，要是不出門就做俯臥撐，仰臥起坐，扎馬步，
16樓：hana小店
電視上放跳舞的然後跟著跳。既鍛鍊還可以學習舞蹈~
17樓：匿名使用者
瑜伽～下個初級教學跟著做
18樓：80年代
可以跳跳繩 做仰臥起坐 下蹲跳 打打拳
19樓：匿名使用者
在家上網學學街舞一系列的
宅男怎麼鍛鍊身體..
20樓：匿名使用者
用健身器。
如不想花錢的話，那就徒手下蹲起立，俯臥撐，倒立什麼的都行。
21樓：匿名使用者
從你的情況來看，首先，改變飲食習慣，我知道玩遊戲的人吃飯是不正常的。其次，在通過飲食調整使身體機能恢復到比較好的狀態時，進行下一步，開始有規律的鍛鍊。先從有氧運動開始，如：
跑步、跳繩、游泳等運動。通過有氧運動改善你的心肺功能後，再進行無氧運動，如：器械、力量訓練。
最終使身體從裡到外都得到鍛鍊，達到強壯體魄的目的。如果你從小就有運動基礎的話，可以將有氧運動和無氧運動結合一起練。每週保持鍛鍊3天左右就可以了。
要學會循序漸進，運動和學習是一個道理，是一個鞏固然後再提升的過程，不能急要有毅力和恆心堅持下去。
22樓：
最簡單的鍛鍊身體的方法就是跑步，每天跑步。
23樓：浦桖瑤
俯臥撐 買兩個啞鈴在家裡練,慢慢加強訓練強度.多吃東西補充營養,養成良好的生活習慣.
慢慢就好了 .
24樓：獵魂過去式
哎呀！俺有個哥在家玩網遊都三年了身體還好這呢 你才一年！不過俺飛飛哥經常跑步 應該是這個原因吧、你也試試吧
25樓：匿名使用者
去健身房是最好的選擇，如果不想去健身房的話在家也可以進行鍛鍊。本人就曾在家中進行過時間較長的身體鍛鍊。下面介紹一下我的經驗，希望樓主能參考一下。
首先來說飲食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必須的。以下是一份健身飲食計劃供你參考：
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
高蛋白的食品，如豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。（吃雞蛋的時候建議只吃蛋清）
其次，最重要的就是力量訓練。
如果能去健身房最好，因為那裡擁有專業的健身裝置與器材。在家練也可以，簡單的說，一副可調啞鈴，一個臥推櫈（最好是可調成腹肌訓練板的），身體上任何部位的肌肉都可以練到。槓鈴可有可無，當然有是最好的。
下面我就簡單介紹一下啞鈴的訓練動作。
胸肌：啞鈴臥推，啞鈴飛鳥各四組，俯臥撐
肩部：啞鈴側平舉，訓練三角肌中束。啞鈴俯身飛鳥訓練三角肌後束，這個動作不需要太大的重量，這部分肌肉群很小的。
肱二頭肌：啞鈴彎舉 肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸
背部：啞鈴划船，背部是大肌肉群，採用大重量。
腹肌：訓練方法很多，我感覺利用腹肌板做仰臥起坐更有效。腹肌的訓練需要高頻率高次數，也就是有時間就訓練，不用同其他肌肉群一樣做隔天的休息與恢復，沒錯訓練採取高次數
腿部：這部分肌肉用啞鈴訓練就比較簡單了，就是蹲起。
至於每種動作的組數，說法不一，有些資料講要進行高組數，直到再也練不下去，不過絕大部分的說法還是在四組以內的。我當時訓練也是在4~5組左右。每組的次數在8~12次。重量8~12rm
我用腹肌板練腹肌的時候，通常都是50次/組 做5組，有時候第一組做100次。胸肌和肩部的訓練每種動作4~5組，肩部的訓練重量不用太大。
這些都是根據我自己的親身經歷與經驗寫的，可能比較片面，不過還是希望能幫上你。
白天起來鍛鍊身體很沒精神怎麼辦，早晨起來鍛鍊，一整天都覺得很累沒有精神，這是為什麼？
跑步不一定要早上的，最合理的時間是下午4 6點，下面我就分析一下為什麼要傍晚跑步的原因。清晨剛起，尚未進食，此時機體各項功能都處於低下狀態，調節功能也不太穩定，生理特點決定不適合進行體育運動，原因大致有以下幾點 1 生理機能相對低下 早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮。生理機能處於一定的抑制狀態，人體...
跑步鍛鍊身體，想跑步鍛鍊身體，怎麼跑？
空腹，或者吃少量的麵食 糖類 如果你只是普通的鍛鍊 6公里以下 我建議你早上跑。第一，把沉睡一晚上積累下來的廢棄物排出體外。第二，讓自己一天身體裡都充滿高氧含量的血液。第三，早上跑完步，身體就會在一整天里加倍消耗脂肪。第四，提高身體素質。第五，跑步分泌身體的興奮劑，讓你一天精神狀態良好。第六，跑步本...
如何通過鍛鍊身體防止暈車，怎麼鍛鍊身體才能防治暈車？
我以前也是坐車就很暈車，後來坐車的時候就聽 就沒事了，現在不聽也不暈，不管坐上面車，坐多遠，試試看對你有幫助沒有。怎麼鍛鍊身體才能防治暈車？ 武氏晨殤 暈車和鍛鍊應該沒關係 怎樣鍛鍊才不會暈車 說生活 坐車容易暈車怎麼辦，叫你防暈車的妙招，真厲害 1.一些有針對性的鍛鍊是可以的，比如航空體育裡面的活...