1樓：冰封de土豆
跑20~40分鐘就可以鍛鍊身體了，如果你只為鍛鍊一週跑3次以上就可以了，想**的 話那就堅持一週5次以上吧，跑步主要的是跑的時間多少，不是要跑多麼的快，跑步至少要15分鐘才能燃燒脂肪，跑的程度就是要氣喘，但不影響說話就行了！
2樓：匿名使用者
每天至少30分鐘以上才能有效果，但是一定要堅持。鍛鍊初期不宜運動量過大，可以根據身體情況逐量增加。
3樓：
呵呵 沒有權威的科學依據 這個是根據每個人不同體質來說的 我感覺只要跑步運動能堅持下來 就能起到鍛鍊身體的效果 哪怕你每天運動1分鐘 能堅持住！也行！
4樓：匿名使用者
正確的問法應該是每天要多大運動量.科學的健康的運動應該是有氧運動.有氧運動的標準是:
出微汗,運動時不妨礙說話,時間不低於1小時.騎自行車和快走最好.跑步,打球運動量過大,屬於無氧運動.
要少做.請閱讀《健康的祕密》好像是美國的作者.裡面有我說的道理.
5樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，的確可以起到鍛鍊的效果
每天你起碼要堅持跑個30分鐘賽，早晚各15分鐘，慢慢疊加
6樓：呼續過的楓
經過幾個月的適應期，如何控制合理的跑速及間隔，不至出現運動損傷
從而達到健身治病的目的才是首先要考慮的。
跑步一般跑多久才能達到鍛鍊身體的效果？
7樓：釐
30分鐘左右，每天堅持跑步，這樣是鍛鍊身體的效果。
8樓：愛
半個小時最好，最少不要少於二十分鐘，以出微汗最好了，堅持慢跑下去，這樣可以**。如果要鍛鍊身體，不僅僅是跑步，結合其他的運動專案，這樣身體會更健康。對了，跑步的同時，小心感冒哦。
9樓：娛樂達人青青
回答早上一般7點左右跑步最好。早上跑步30~60分鐘最好。因為跑的時間太短了，只起到熱身作用，僅把全身肌肉的活性調動起來而已，達不到鍛鍊的效果，跑的時間太長了，消耗的體能太多，人過度疲勞會影響一天的工作和學習，而且也會消耗肌肉，不利於健美。
空腹和飯後都不宜跑步，空腹跑步容易導致低血糖，飯後跑步容易引起消化不良，長期可患胃腸疾病，應在飯後1小時進行跑步。
希望我的回答對您有所幫助
10樓：會游泳的魚
30到40分鐘就可以，關鍵是堅持每天跑
跑步一天要跑多遠或者多少時間才能達到鍛鍊身體的效果！
11樓：充映漆雅靜
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
12樓：戚思
如果只是鍛鍊身體的話跑半個小時到一個小時之間，速度不要太快，保證要出汗水
每天只跑步5到10分鐘能起到鍛鍊身體的作用嗎？
13樓：free思戀不是病
有作用的。只要運動就會起到鍛鍊身體的作用，運動時間長的話消耗的熱量多，會更容易**塑形，鍛鍊身體的話只要達到一定的運動量，讓血液迴圈起來，就可以有效果了。
愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構進行的一項關於運
動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。
這項最新研究的資料來自於達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的資料資訊庫。研究人員從這
個資料庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了
15年。
在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人
員檢視了這 些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少
人死於心臟病。
發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。
即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素，跑步者的總體死 亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸菸的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸菸習慣 如何關係
不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的
時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。
14樓：超大西瓜
沒有任何用。運動強度達不到消耗體內脂肪的程度。
跑步是有氧運動，短時間、速度慢的跑步是沒有任何鍛鍊效果的，等於沒跑一樣。
要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆.
拓展資料：
每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動。
然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆。
跑步需要多久才能達到鍛鍊身體的效果？
15樓：戚愛景粟胭
30分鐘左右，每天堅持跑步，這樣是鍛鍊身體的效果
16樓：計夏仍念
半個小時最好，最少不要少於二十分鐘，以出微汗最好了，堅持慢跑下去，這樣可以**。如果要鍛鍊身體，不僅僅是跑步，結合其他的運動專案，這樣身體會更健康。對了，跑步的同時，小心感冒哦。
17樓：娛樂達人青青
回答早上一般7點左右跑步最好。早上跑步30~60分鐘最好。因為跑的時間太短了，只起到熱身作用，僅把全身肌肉的活性調動起來而已，達不到鍛鍊的效果，跑的時間太長了，消耗的體能太多，人過度疲勞會影響一天的工作和學習，而且也會消耗肌肉，不利於健美。
空腹和飯後都不宜跑步，空腹跑步容易導致低血糖，飯後跑步容易引起消化不良，長期可患胃腸疾病，應在飯後1小時進行跑步。
希望我的回答對您有所幫助
18樓：匿名使用者
作用肯定是會有，但是肯定比不上經常鍛鍊的效果。一般間隔不超過兩天比較好
慢跑應跑多久才能起到鍛鍊作用？
19樓：
這個主要看你是想**還是想鍛鍊心肺功能了。
如果是想**，那需要跑40分鐘左右，慢跑半小時以上才會有比較好**的效果，這個對速度的要求不是太高。
如果要鍛鍊心肺功能，那跑15-20分鐘就差不多了，但是需要稍微快一點，速度太慢對心肺功能的提升作用不大。
如果你想練體能，一般需要跑至少一個小時，或者連續跑10-20公里。
20樓：匿名使用者
根據自的身體情況而定，通常感覺微微出汗之後再跑個10到15分鐘即可起到鍛鍊的作用。
21樓：
如果只是鍛鍊一下身體，30分鐘就可以了。如果**的話，30分鐘以後身體才開始燃燒脂肪，所以最好在40分鐘以上。
22樓：烏山雪花大如席
起碼40分鐘（約5公里）才有鍛鍊的效果。
請問每天慢跑（或快走）多長時間才能起到鍛鍊身體的作用？
23樓：匿名使用者
每天工作家務超過10小時，不要再鍛鍊。
24樓：匿名使用者
半小時到1個小時，肺通氣量約增加10倍，又使體內的新陳代謝更旺盛，促進消化吸收。速度由慢到快，以感覺全身舒暢為度。最好每日堅持鍛鍊一次，有困難者每週至少鍛鍊三次才能起到健身的效果
25樓：
30分鐘以上，不過我勸你循序漸進，每天先跑10分鐘，1個星期在長10分鐘每週休息1天，1個月以後就可以30分鐘了，也很好堅持！！
祝你成功
跑步鍛鍊身體，想跑步鍛鍊身體，怎麼跑？
空腹，或者吃少量的麵食 糖類 如果你只是普通的鍛鍊 6公里以下 我建議你早上跑。第一，把沉睡一晚上積累下來的廢棄物排出體外。第二，讓自己一天身體裡都充滿高氧含量的血液。第三，早上跑完步，身體就會在一整天里加倍消耗脂肪。第四，提高身體素質。第五，跑步分泌身體的興奮劑，讓你一天精神狀態良好。第六，跑步本...
每天原地跑步20分鐘能鍛鍊身體嗎
原地跑步也是一項運動方式，只要是運動就可以促進我們身體的脂肪燃燒，有助於我們提高身體免疫力，所以我們在平時堅持原地跑步是可以鍛鍊身體的。原地跑步就是指我們在制定的空間中進行跑步，它可以很好的鍛鍊大腿以及心臟的功能，因為跑步是需要我們調整心臟的跳動頻率的。生命在於運動，可以鍛鍊對人的健康有多麼重要，每...
可以鍛鍊身體肌肉的動作套路，鍛鍊身體堅持多久才可以練出肌肉
首先得養成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習慣 二是早晨起來之後，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的一個準備事項 三是做廣播體操，或可以學習簡單的武術套路或者是練武的基本動作，注意 初學練武的時候，先別求神似，而務必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手...