1樓：匿名使用者
朋友你好，不知道你能不能堅持，如果能的話我說下，是這樣的，一天之計在於晨，早上太陽沒出來不要出門，因為大氣中全是二氧化碳，太陽出來後一段時間，植物才會光合作用，那樣才有清新的空氣，面向西方，心無雜念，用心感受自己的身體，很多雜質對吧，然後做一套準備活動，慢跑15——25分鐘，根據你個人體質不定。30個蛙跳，20個俯臥撐，再來一套太極拳，（很好學）一定要慢然後早餐7分飽，營養要均衡。傍晚工作完或者學習完你可以參加一些體育活動，如球類運動，武術器材，我個人喜歡棍子，和雙節棍，還有11截鞭，溜溜旱冰，羽毛球。。
晚飯後再來一套太極拳，平復心情，洗漱，睡覺。我這個是實際方法，不是理論，祝你成功
2樓：你腦子丟了吧
我就不給你複製了、我178cm 140斤 。 不用弄那麼多器材，買對啞鈴。每天飛鳥什麼的簡單姿勢，我的姿勢都是自己設計的，呵呵 。
然後俯臥撐，仰臥起坐。 最好能跑跑步，打球，這樣是對全身肌肉的鍛鍊。謝謝
鍛鍊身體的幾種簡單方法，鍛鍊身體有哪幾種方法，
瞬間的美 簡單方法如下 1 快走。2 慢跑。3 打乒乓球。4 打羽毛球。5 跳舞 民族舞 芭蕾舞 健身操 體操 林林 鍛鍊身體的方法很多，主要是看你是為了什麼目的來鍛鍊，是 呢還是健身，如果是 的話建議跑步和游泳，時間大概在一個到一個半小時左右比較好。如果是健身的話建議拉韌帶，人的身體主要就是靠一條...
科學的鍛鍊身體的方法，什麼是科學的鍛鍊身體方法
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。身體弱，不光是肌肉，...
科學鍛鍊身體有哪些主要方法，科學鍛鍊身體的原則方法
鈕卓胡文君 一 重複鍛鍊方法 重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍 最有鍛鍊價值負荷量下的心率 並據此調節重複次數...