1樓：匿名使用者
1全部仰臥起坐和兩頭起早晚各3組，一組30~40個，打籃球腰腹力量很重要跳短繩3組，每組5分鐘不要停，鍛鍊腿部力量和跳躍能力晚上可適當安排慢跑30分鐘左右
可以練習短距離加速跑，打籃球用得到
2樓：庫存車
早上起來做幾個俯仰起坐，再做幾十個伏臥撐，首先鍛鍊好氣力，有條件的話，做幾個引體上升，最後做些高抬腿，在家裡小跑幾次，應該足夠了吧
3樓：華中單招
冬訓效果很好的。看你主要發展什麼咯。耐力，力量之類的。
如果有場地的話可以去健身房。如果場地限制的話可以簡單的聯絡。比如練 胸 肩 背 手臂 腿之類的。
可以俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起 蛙跳 提踵 跳神 還可以拉伸韌帶，很多
4樓：小老虎
建議根據自身身體素質情況制定合理健身計劃，可以選擇跳繩、仰臥起坐、引體向上（如果家裡有條件的話）或俯臥撐，具體數量當然是從少到多，儘可能從各方面鍛鍊自己的腿部彈跳、腰腹部以及上肢力量。最好結合籃球實際運動需要進行模擬練習，如跑動中投籃，定點投籃等。籃球是對抗性較強的運動，默契的配合需要和隊友的長期磨合，關鍵還是相互的信任和支援，多和球友交流加深感情吧。
寒假體育鍛煉計劃書
5樓：爾東安精
一、每天堅持跑步800米，爭取達到3分30秒。
二、每週游泳二次，爭取深水達標。
三、每週一次滑冰，提高耐寒能力或進行輪滑運動。
四、堅持每天作業間歇跳繩20分鐘。
五、進行舞蹈基本功訓練，提高身體的柔韌性。
六、在空閒時間打打羽毛球、乒乓球及爬山。
寒假體育鍛煉計劃
6樓：運映次凌香
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是衝刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！
每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。
跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上
7樓：
一、 每天堅持跑步800米，爭取達到3分30秒。
二、 每週游泳二次，爭取深水達標。
三、 每週一次滑冰，提高耐寒能力或進行輪滑運動。
四、 堅持每天作業間歇跳繩20分鐘。
五、 進行舞蹈基本功訓練，提高身體的柔韌性。
六、 在空閒時間打打羽毛球、乒乓球及爬山。
8樓：字高嵩居士
因時間有限，找健身房有教練指導，每天下午去健身，也花不了多少錢，還有人給你指導，何樂而不為呢。自己是沒目的瞎練還不如晨跑到公園，然後在單雙槓上做引體向上和仰臥起坐。
9樓：匿名使用者
我覺得你有條件的話去滑雪！溜冰！啞鈴室內用的！
要是我的話我就早上起來練兩下啞鈴！下午溜冰什麼的沒有必要去刻意的鍛鍊平時注意飲食！活動！
就行！額除非你想玩健美？
10樓：瑞夢旋
。。。你
說實話你真有錢
只要蛋白粉就好了 溜冰鞋 乒乓球 你是拿來幹嘛啊？
11樓：被遺失的便利貼
1.每天堅持跑步。
2.下午打籃球比較好，大概3小時。
3.晚上 溜冰1小時。
12樓：國語
白粉+ 溜冰鞋+ 乒乓球
求一個寒假體育鍛煉計劃
13樓：海乾坤
中考體育重點考查學生的耐力、速度和力量，這些不是一朝一夕就能練好的，需要長時間、有計劃地堅持，考生不要給自己盲目「加量」，以免適得其反。跑步是必考專案，考生練習時可採取由慢到快、循序漸進的方式。如起初先慢跑200米，再逐漸提速等。
那些各項水平都比較低的考生，要及時安排一個短期有效的鍛鍊計劃。另外，找出體育成績不好的原因也很重要。如果是因為平時鍛鍊少，體能不夠，就要加強練習。
如果是身體因素的限制，就沒有必要勉強。
有計劃地鍛鍊成績提高最快。成績短期內最難提高的是長跑,一開始可以每兩天跑600—800米，不必急於跑出最好成績，但要以自己全速的70%—80%勻速完成全程，接下來的半個月要用比上一週稍慢的速度跑完1000米，如果考生仍有能力的話，可以再提高速度，並增加長跑距離。如此堅持下來，中考體育一定能取得不錯的成績。
中考生體育鍛煉四注意
1.耐力跑(女生800米跑)差的，可用2—3分鐘的跳繩、跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。
2.下肢力量差的，用單足跳、蛙跳、多級跳、原地高抬腿、練提踵來加強爆發力。
3.上肢力量差的，練俯臥撐、擴胸運動，可提高投籃、擲實心球、單雙槓成績。
4.腰腹背部力量差的，練仰臥起坐，也能提高投籃、擲實心球成績。
祝你成功！！！
寒假鍛鍊身體計劃
14樓：四月蛋
建議你制定跑步計劃：
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是衝刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！
每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。
跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期（鑑於你是16歲求學時期）
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始並不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以後，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！
至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。
雖然我是一個女子，但我父親18歲時候開始鍛鍊，有很多經驗，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風，但是他開始鍛鍊就一直堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，後來變得強壯精神，充滿男子漢氣概。我受其影響在初三時堅持跑步鍛鍊，那個階段精神狀態奇佳，中考的繁重作業與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！
希望對你有幫助與啟發！
15樓：
看看你這個寒假鍛鍊的計劃呢，確實也是差不多，挺不錯，如果說是在我們北方的話，建議你寒假的時候儘量時室內運動。
16樓：村裡唯一的希望喲
1、仰臥起坐和兩頭起早晚各3組，一組30~40個，打籃球腰腹力量很重要；
2、跳短繩3組，每組5分鐘不要停，鍛鍊腿部力量和跳躍能力；
3、晚上可適當安排慢跑30分鐘左右。
17樓：軒尼詩嫣
你還是應該根據自己的自身情況來定
我們不瞭解你的身體
慢跑只要堅持,一定有效果,要注意勞逸結合!
重要的是要有正確的生活習慣
除了鍛鍊,還要健康飲食,把胃口調理好
18樓：
練體力就散步~ 每分鐘100步以上~
力量我不建議你練~` 長大了~ 就有勁了~
如果你健身過度勞累~ 會影響發育~ 三思而後行
19樓：小菜田
鍛鍊？鍛鍊！鍛鍊？！
20樓：
首先吃好點，其次才是鍛鍊
大學生，求一份寒假鍛鍊身體的計劃表
小學寒假體育鍛煉計劃
求「陽光體育 快樂假期」寒假體育鍛煉計劃感想，300字左右ok，高手幫忙哈
21樓：匿名使用者
18世紀法國哲學家伏爾泰說過：「生命在於運動。」在假期裡，我們會不知不覺得忘記運動，把時間荒廢在電視、電腦、遊戲機上。
因此學校對我們提出了「陽光體育 快樂假期」的寒假體育鍛煉計劃。為在寒假裡有一個強健的體魄，我自己也制定了一個有規律的體育計劃：週一：
跳繩100個；踢毽子100個週二：仰臥起坐90個週三：50米往返跑3次週四：
打羽毛球1小時週五：800米長跑週六：做廣播體操30分鐘週日：
游泳1個半小時在寒假的一個月時間裡，我每天堅持做著這些運動，付出了汗水的同時也收穫了快樂的健康。不亦樂乎？
有什麼可以鍛鍊身體各部位肌肉的方法？還有鍛鍊時間
布樂章 啞鈴做平臥推舉 你要是白天沒時間那就晚上鍛鍊 可以鍛鍊身體各部位肌肉的方法 1.打籃球 2.游泳 3.俯臥撐 4.慢跑 但最實用的 最好用 最輕鬆 但說不上最有效的,每天有堅持一個鐘就可以的啦 當然在冬天是沒有人會去游泳的啦 除非有溫泉是吧 所以我選擇的是 慢跑 打籃球 你們也可以根據你們的...
求壹份鍛鍊身體的方法，求壹份鍛鍊身體的方法
朋友你好，不知道你能不能堅持，如果能的話我說下，是這樣的，一天之計在於晨，早上太陽沒出來不要出門，因為大氣中全是二氧化碳，太陽出來後一段時間，植物才會光合作用，那樣才有清新的空氣，面向西方，心無雜念，用心感受自己的身體，很多雜質對吧，然後做一套準備活動，慢跑15 25分鐘，根據你個人體質不定。30個...
老人鍛鍊身體的工具有哪些，老年人平時也要鍛鍊身體，適合老年人鍛鍊的專案有哪些？
廣場舞，現在不管是城市裡面，還是農村晚上都會有一些年紀大的人聚在一起跳舞，活動一下筋骨。其實對身體很好，廣場舞的動作和幅度都不是很大，一種很健康的有氧運動，非常適合老人家 太極拳，太極比較柔和動作緩慢 一套太極拳打下來也是需要消耗體力的，對於老年人來說還是非常不錯的。瑜伽，現在很多老年人也開始練瑜伽...