1樓：詛咒哥
1全部慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鐘為宜），運動量 以不大喘氣為限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。 上坡跑：
是針對下肢力量鍛鍊的一種有效方法，運動時比較累，運動量較大。 下坡跑：著重於下肢肌肉耐力的一種鍛鍊，對下肢廢用性肌萎縮最具**作用，運動後疲勞明顯。
2樓：韋渴侯成
晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
3樓：仁望慕
高消費就去健身房，專業且有效。低消費的就自己鍛鍊，看你想鍛鍊什麼，但是不管怎麼鍛鍊都不要忘了放鬆。
科學鍛鍊身體有哪些主要方法，科學鍛鍊身體的原則方法
鈕卓胡文君 一 重複鍛鍊方法 重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍 最有鍛鍊價值負荷量下的心率 並據此調節重複次數...
鍛鍊身體的幾種簡單方法，鍛鍊身體有哪幾種方法，
瞬間的美 簡單方法如下 1 快走。2 慢跑。3 打乒乓球。4 打羽毛球。5 跳舞 民族舞 芭蕾舞 健身操 體操 林林 鍛鍊身體的方法很多，主要是看你是為了什麼目的來鍛鍊，是 呢還是健身，如果是 的話建議跑步和游泳，時間大概在一個到一個半小時左右比較好。如果是健身的話建議拉韌帶，人的身體主要就是靠一條...
25歲鍛鍊身體方法
臂肌 我是從臂力棒開始的，如果沒有可以俯臥撐。首先，前期俯臥撐時，兩手距離與肩同寬，指尖向前，做的時候抬頭看前方，不要看地面。一組20個，中間休息不超過35秒，再來一組 反覆 等到你可以一口氣做50個的時候，可以進行後期俯臥撐 就是把指尖的位置從向前變成相對，這樣會加大難度 你也可以一開始就這樣 最...