1樓：sky小
健康的身體與充沛的體能是從事登山活動的必要條件，針對白領人群工作繁忙、缺乏鍛鍊的狀況，北京市登山協會王斌副會長推薦了一些簡易而有效的辦公室內健身方法，具體如下：
頸部十字操：前後，下巴盡力貼胸，用力後仰至極限；左右，儘量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。
手腕：手掌使勁向後張開，不鬆勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。
上肢：藉助椅子進行簡單的俯臥撐，有能力的可以把腳放在椅子上，手放在地上進行。每組12個，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛鍊腹肌、胸肌和背後肌。
腿部：兩腿合攏，身體站直，腳不動的情況下蜷曲雙腿（儘量成團），臀骨緊貼腳後跟，平起（保持腳跟不離地）。注意要慢蹲慢起，站起來時上身要垂直於地面。
每組12次，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛鍊背部肌肉。
對於有條件的辦公室，可以附加其他方法：
腳踏式跳繩：腿儘量不彎曲，鍛鍊小腿肌肉。
仰臥起坐：初學者可以半身先起，起時要快（增強爆發力），落時要慢（增強絕對力量）。每組12個（女性8個），每天3組。
此法鍛鍊心臟、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，過多會造成肌肉變形，影響體形。
引體向上：注意要慢起慢落，每組12個（女性8個），每天3組。
王斌強調，運動前要先做準備活動，包括腰、腿、膝關節等；整組練習後要進行放鬆練習，不要突然停下來，有痠痛感覺處要用手按摩。而且運動結束後（1小時之內）切忌大量飲水，運動後口渴是因為呼吸加速，造成口腔和舌苔乾燥，這是心理需求而不是生理需求；運動後大量飲水會稀釋血液，造成血壓增高。正確的方法應該是5－10分鐘飲一次水，每次20mg，即含一小口在嘴裡，慢慢吞嚥。
此外，柔韌性練習一定要有專業人士指導，否則可能會造成關節、肌肉損傷，得不償失。
2樓：匿名使用者
如何可以，每天早上抽20到30分鐘跑步，保持早睡早起的習慣，效果能很不錯。辦公室就建議多起來活動，拉伸肌肉
3樓：匿名使用者
拿個啞鈴放在辦公桌邊，休息時練練
天天坐辦公室，沒有時間運動，什麼辦法能讓體重往下掉？
4樓：匿名使用者
晚上睡覺之前做幾個俯臥撐，堅持住有效果。
5樓：思念久久你
減少熱量的攝入，回家之後可以進行平板支撐仰臥卷腹。
6樓：珺權
沒有時間運動，但是可以在工作期間經常起來，那是拉伸肌肉扭扭身體。跳躍一下。多喝水。飲食清淡粗纖維多一些。
7樓：_x_d晚晴
辦公室裡有辦公室裡能做的運動呢，只是你自己想不想動的事情。
8樓：沙河不是流沙河
那就是可以在晚上休息的時候沒事兒多運動運動。
9樓：摩登星座說
節食**，少吃多餐，不吃主食少吃油脂類的，都可以**。
10樓：欣欣向榮
這個比較麻煩，經常坐著的話想讓體重下降太難。
11樓：馬上就來啦啦啦
不運動想要**就只能靠控制飲食了。又到了冬天了，這是個季節就是一個養膘的季節，不管別人怎麼樣反正我就是這樣認為的。然而我身邊的一些小夥伴的話，他們在冬天也時時刻刻都想著要**。
冬天天氣這麼冷，出去運動又很不方便，所以他們給我推薦了一種非常好的**方法來跟大家一起分享。
有些小夥伴們也有這種**的困擾，可能跟我們這些無業遊民不一樣，他們每天都是坐在辦公室裡忙著各種工作，沒有時間出去運動，想要**真的是很難受。如果你就是一這種情況的話一定不要著急，不能運動**，那麼我們可以選擇合理的控制自己的飲食，讓自己的身體機能在不變壞的情況下就達到**的目的。
控制飲食我身邊的人用了兩種方法都很有效。第一種就是下午三點之後，就不再吃任何的東西只喝水。這種方法還是跟我特別親近的一個小姐妹跟我說的，她現在正在使用的就是這種**方法，一個月的時間已經成功的減了十幾斤了。
有些人可能就很疑惑，這樣**不會對身體帶來什麼危害嗎？其實是不會的，因為我們中國早就有過午不食的言論，這種方法是對身體沒有壞處的。
還有一種方法就是正常吃飯，但是要控制自己每次進食的數量。這種方法的話讓人體的正常代謝變得更好，不僅不會長胖而且還可以改善自己的身體，提高身體免疫力。但是每次吃飯的時候你就不要想著吃得飽飽的，吃個差不多六七分飽也就可以了。
上班族久坐辦公室，沒時間運動該怎麼**？
12樓：位元網
上班族作為「久坐一族」，不僅得從健身方面去維持身材，更重要的是控制自己每天吃的東西。無論是早餐、午餐、下午茶還是晚餐，既然可以自主選擇，那麼就吃得健康一點吧。推薦幾款讓大家既可以作為正餐也可以作為加餐的**食品。
1、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
2、沙丁魚
3、蛋蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你**。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。
蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一週可以吃這個。
4、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
用燕麥片代替麵包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
5、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。
或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。
6、蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利麵之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。
蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。
要做成餡餅的話，將一箇中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
7、藍莓
所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。
每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。
別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒！
每天坐辦公室，如何保持體形？有什麼簡單有效的方法？
13樓：匿名使用者
其實最有效果的是 到**中心 但是那裡收費比較高 不太適合 大眾人群 **藥的效果 也不見得 是適合每個人 在這裡我告訴你 我個人認為比較有效果的**方法 你可以去試試 一個星期 可以減3-5斤
4天計劃
第一天：只食物 巧克力 （可以餓了就吃） 水 一 天 只可以3兩的酒杯 1-2杯水（注意：水一定要少喝）
第二天：只食物水果 （可以餓了就吃） 水 一 天 只可以3兩的酒杯 1杯水（注意：水一定要少喝）
第三天：只可以食物蔬菜中的冷事物（例如：西紅柿。黃瓜） 水一 天 只可以3兩的酒杯 1杯水（注意：水一定要少喝）
第四天：只可以食物青菜（要安飯食時間吃） 水一 天 只可以3兩的酒杯 1杯水（注意：水一定要少喝）
一個星期 裡 就這麼迴圈 可以很快解決掉你的煩惱
還有我個人認為 胖的人 對於鹽的攝取量都比較高 就是 我們長說的 口重 一定要注意 不要吃過鹹的食物
例如 做菜是 要掌握 鹹淡口味
我就說這麼多了 呵呵 以後有時間我們多溝通 以前我也是個 胖子 心理很煩惱 我就是用這個 方法的 我不會 說些什麼好 聽的 只要效果好 就可以 希望你**成功
14樓：白楊的葉子
如果家離單位不遠最好步行。平時多喝水。
15樓：匿名使用者
把自己變成辦公室裡最勤快的人吧，當然如果您是領導一級的此招不靈。另外，午飯最好不要吃了，多喝點水，對**也有好處的。
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