1樓：赫宰是我的
跑步需要上下肢協調，必要的力量練習時少不了的！上下肢都需要練習的，當然核心力量區也是少不了的。一些專項練習，高抬腿跑，後踢腿跑，小步跑。
也是必須的。加強下肢力量，多跳躍多練習絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊！
因為，擺臂是很關鍵的技術動作！還有，就是我的個人體會啦！不論是想健身還是比賽，心理很重要！
不要給自己太大的壓力！放鬆，放鬆，會使肌肉鬆弛，這樣會有更好的力量！必要的準備活動也是每次跑步前要做好的。
還不能忘記每次跑步後的放鬆，這樣你的肌肉才能有足夠的「記憶力」。
2樓：匿名使用者
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。
每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊。
3樓：施靈彤
你需要的主要是力量訓練，能夠增加肌肉維度，也就是解決你體格偏瘦的問題。主要是做推舉一類的動作，要注意的是保證腰部，上肢，肩膀和胸分開，即單獨鍛鍊，如果不同的肌肉群一起鍛鍊成長效果會不顯著。通常以周為單位，一四上肢和胸，二五肩背和腿，三六腰腹和背，周天慢跑和休息。
每次以40分鐘為宜，每個肌肉群設定幾個不同的動作，每個動作通常做4組。至於組數和每組動作的設定方法，自己查資料吧，基本就是一組做到差不多力竭就行了，沒必要那麼嚴謹的。
4樓：編劇31356勺捌
力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎，但從你提供的方式裡只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯臥撐為起點是個不錯的選擇。慢慢增加數量和難度。
其他的方法也可以嘗試，10s鍾俯臥撐 仰臥起坐 背翹、衝刺跑、連續縱跳摸板 、跳繩。都是比較綜合的運動。
5樓：達
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！
但是「頻率耐力」是後天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的！當然了，很難。
這個可以嘗試下低高抬腿。步幅呢，就是你一步的大小！這個就是可以改變的啦！
步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據個人習慣。推薦適當的上坡跑和下坡跑的綜合練習，來提高步頻步幅。
6樓：名
我特別強調腹部的訓練了。那裡是耐力肌群，需要長時間大劑量的訓練才能達到目的，而且很辛苦。跑步也是很重要的，有助於你的心肺活力，只要保證跑步的時候不要被汽車小孩什麼的撞到就好。
鍛鍊其實不需要專業器械的，不過最好買一套啞鈴和槓鈴，儘量不要買外面是膠皮的最好買電鍍的，那個膠皮真的有味道，如果這個也沒有的話，往2.5升的可樂瓶子裡灌沙子吧。
7樓：
根據個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅持到春天，你的基礎耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時候，溫度回暖，更加適宜運動，這個時候就可以適當的增加些運動量並提高運動強度。也可以從事些球類運動，畢竟單純的跑步有些枯燥。
8樓：猴46258狡墓
無論是有氧還是無氧訓練，標準的訓練動作都是最重要的。練錯不如不練，錯誤的動作不僅達不到訓練目標，還會給你帶來運動損傷，得不償失。因此訓練之前可以先學習相關知識或者乾脆先找一個教練，這是很有必要的。
根據自己的訓練目標（減脂，增肌）合理的規劃自己的飲食。
9樓：匿名使用者
你可以這會兒就去公園找個單槓試試能把幾個，一個月的鍛鍊後再來，小有所成？重在堅持。3個月的系統鍛鍊也沒法把你變成超人或者施瓦辛格那樣的東西，不過卻能讓你的身體感到非常舒服而有活力。
其實是在培養自己的良好作息。慢慢來吧。
比喻做事循序漸進成語，比喻學習要循序漸進的成語
升堂入室 古代宮室，前為堂，後為室。比喻學識或技能由淺入深，循序漸進，逐步達到很高的成就。出處 論語 先進 子曰 由也升堂矣，未入於室也。循次而進 循 依照，順著。依照一定的步聚或次序逐步推進或提高。亦作 循次漸進 循序漸進 成語 按部就班 拼音 n b ji b n 解釋 部 班 門類，次序 就 ...
學習循序漸進的詞語，比喻學習要循序漸進的成語
天蠍 登高必自卑，行遠必自邇 卑 低 邇 近。登高山須從低處開始，走遠路要從近處開始。比喻做事要紮紮實實，循序漸進。行遠必自邇，登高必自卑 自 從 邇 近 卑 低下。走遠路必須要從近處開始，登高必須從低處開始。比喻做事情都得由淺入深，循序漸進。善問者如攻堅木 形容在學問上善於問難的人，應當是先易後難...
急求《朱子讀書法》的循序漸進，虛心涵養，切己體察，著緊用力，居敬持志的解釋
道友請留步哈哈 朱子讀書法 1 循序漸進，由淺入深，由表及裡，由小及大，由易到難，步步為營。讀書之法，當循序而有常 2 熟讀精思 大抵觀書，須先熟讀，使其言皆若出於吾之口，繼之精思，使其意皆若出自吾之心，然後可以有得爾。讀書無疑者，須教有疑 有疑者卻要無疑，到這裡方是長進。又說 書始漸未知有疑，其次...