1樓：燕無
槓鈴臥推的起始動作：仰臥在平臥推架的長凳上，使口鼻處在槓鈴杆的垂直下方，兩腳左右分開踏在地上，保持身體平衡，雙手抓握槓鈴，臥距略寬於肩，儘量使肘關節至於腕關節的垂直下方，先將槓鈴從臥推架上垂直向上慢慢推起至兩臂伸直，再水平移到兩肩的垂直上方。
動作過程：吸氣，兩肘彎曲從兩側落下，將槓鈴慢慢放下至槓鈴接近或接觸胸部，然後雙臂用力將槓鈴向上推起，至兩臂伸直，推起時慢呼氣，重複進行。
技術要點：要注意肘關節下落的方向應向兩側，而不能向前，這樣才能確保主要鍛鍊胸大肌，如果肘關節彎曲時先前，則三角肌和肱三頭肌會更多地參與運動。
注意事項：將槓鈴從架子上取下時，應先把槓鈴慢慢垂直向上推起，再水平移到胸部上方。而不要猛然直接將槓鈴舉到胸部上方，否則容易造成手腕或肩部受傷；槓鈴下落時，速度要均勻緩慢，而不能自由落體式的猛砸胸口，容易造成軟組織挫傷；若做力竭性訓練，最好是有人保護，以避免被槓鈴壓住。
變化形式：根據兩手抓握槓鈴的間距寬窄，可分別重點鍛鍊胸大肌的不同部位，如寬握距，主要練胸大肌的外側緣，窄握距則重點練胸大肌的中間部分及肱三頭肌。
科學鍛鍊身體有哪些主要方法？？
2樓：鈕卓胡文君
一、重複鍛鍊方法
。重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。
運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍（最有鍛鍊價值負荷量下的心率）並據此調節重複次數。在重複鍛鍊中，對負荷如何控制，怎樣去重複才能達到理想的效果的負荷程度，應視實際情況而定。
二、間歇鍛鍊法人們認為體質增強的過程是在運動中實現的，其實體質內部增強過程主要是在間歇中實現的，是在休息過程中取得了超量恢復。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。間歇對增強體質的作用並不亞於運動本身。
自古以來就有以靜煉身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。同重復鍛鍊法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標準去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標準時，應縮短間歇時間，而在高於價值標準時，則可延長間歇時間。
通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值範圍，以追求良好的鍛鍊效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛鍊。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。
因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產生的廢物。
三、連續鍛鍊法從增強體質的良好效果出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重複都是在統一鍛鍊過程中實現的。連續、間歇、重複等因素各有其特有的作用，連續的作用在於持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。連續鍛鍊時間的長短，同樣要根據負荷價值有效範圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛鍊20--30分鐘，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的**，因而能有效地發展有氧代謝能力。
實踐中，用於連續鍛鍊的主要是那些比較容易，並已為鍛鍊者所熟悉的動作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、迴圈鍛鍊法。迴圈鍛鍊法由幾個不同的練習點組成。當一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。
練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次迴圈。迴圈練習法對技術的要求不高，且各專案都採用比較輕度的負荷練習，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛鍊，達到全面發展的良好效果。
五、變換鍛鍊法。此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛鍊意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。由於鍛鍊條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷地產生新異的刺激，提高興奮性、激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。
另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好地鍛鍊身體的目的。
六、負重鍛鍊法
。負重鍛鍊法是使用槓鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛鍊身體，增強體力的方法。負重的方法，既用於普通人為增強體質鍛鍊身體，又用於各項運動員進行身體訓練，還可用於解決身體疾患的**。
為一般人增強體質進行負重鍛鍊，應該採用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響。為了保證這種鍛鍊方法對身體的良好作用，在煉身運動負荷價值範圍內可以多次重複或連續。
鍛鍊身體的誤區
誤區一:舉重會使脂肪積澱
:其實,舉重不僅可以減少具體的脂肪量
,在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛鍊器械
,堅持有規律地鍛鍊
,效果會更顯著。
誤區二:出汗越多**越成功
:科學研究證明
,流汗消耗的是水、鹽份和礦物質
,而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗同是否消耗脂肪無關。
誤區三:熱身準備沒有必要
:尚未運動開的肌肉很容易扭傷
,因為它還沒有做好充分的準備
,承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性
,使關節變得靈活。
誤區四:鍛鍊期間盡興吃喝問題不大
:許多人認為
:健身期間可以不用實施節食計劃。其實不然。儘管從事任何體育鍛煉
,身體確實會消耗更多的熱量和碳水化合物
,但也不能對吃喝大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡
,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只要在飲食與健身之間保持科學的平衡
,才可能達到最佳鍛鍊效果。
誤區五:健腹器可使腹部完美
:市場上的健腹器材名目繁多。但單純的健腹運動包括徒手運動和器械運動
,並不能把「大肚子」練得小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜
,不做有氧健身運動
,單靠健腹運動來縮小肚子
,那是在白白浪時間
誤區六:超負重鍛鍊效果更好
:如果我們觀察得仔細些就會發現
,許多人在手腕和腳踝上帶著一定分量的負重物在進行鍛鍊
,以便消耗更多的脂肪。但過量的負重可能會造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形
,包括脊椎變形等。所以進行負重鍛鍊一定要適量。
誤區七:鍛鍊一天休息一天
:在一些力量型的健身運動中
,肌肉每鍛鍊一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據
,鍛鍊一天就休息一天。其實
,這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛鍊計劃。例如今天練習腿部肌肉
,明天鍛鍊手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行
,這樣就不會覺得太枯燥
,時間也會過得飛快。
3樓：俟夕覃棋
科學的運動僅僅指有目的，有計劃的運動。美國鹽湖城一家諮詢公司first
fitness通過講授，使學生了解科學鍛鍊的重要意義，掌握科學鍛鍊身體的原則和方法，學會
科學的鍛鍊身體的方法？
4樓：李浩
有什麼科學的健身方法？
5樓：百度文庫精選
內容來自使用者:鄭永朋
《科學鍛鍊身體應注意什麼》教學設計
一、【課前準備】電腦一臺，投影儀一臺，課件若干，乒乓球十隻，漁夫道具一套。
二、體育常識教學（20´）（一）教學內容：科學鍛鍊身體的方法（二）教學要求：1、使學生知道鍛鍊身體要注意的事項；
2、使學生學會科學鍛鍊身體的方法；3、提高學生正確鍛鍊身體的自覺意識，以逐步養成習慣。（三）教學重點：掌握科學鍛鍊身體的方法。
教學難點：養成正確鍛鍊身體的好習慣。（四）教學過程：
1.匯入新課直觀演示匯入課題「科學鍛鍊身體的方法」。（電教手段）（板書：
一、科學鍛鍊身體的方法）2.傳授新知（1）教學科學鍛鍊身體的方法之一：全面鍛鍊，突出重點。
1直觀演示讓學生初步瞭解全面鍛鍊身體的必要性。（電教手段）（板書：全面鍛鍊）2直觀演示啟發學生思考針對不3同4季節、各人不5同6情況在選擇鍛鍊專案上應有所側重。
（板書：突出重點）（2）教學科學鍛鍊身體的方法之二：從實際出發，循序漸進。
①直觀演示違反這一科學方法出現的情況。（電教手段）②討論得出科學鍛鍊身體的方法之二是「從實際出發，循序漸進」。（板書：
2、從實際出發，循序漸進）（3）教學科學鍛鍊身體的方法之三：堅持不懈，持之以恆。
1）聽故事思考問題。（電教手段）（三）教學重點：手遞手傳遞「田螺」。
6樓：傅行雲時代
一、重複鍛鍊方法 。 重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。
運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍（最有鍛鍊價值負荷量下的心率）並據此調節重複次數。在重複鍛鍊中，對負荷如何控制，怎樣去重複才能達到理想的效果的負荷程度，應視實際情況而定。
二、間歇鍛鍊法人們認為體質增強的過程是在運動中實現的，其實體質內部增強過程主要是在間歇中實現的，是在休息過程中取得了超量恢復。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。間歇對增強體質的作用並不亞於運動本身。
自古以來就有以靜煉身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。同重復鍛鍊法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標準去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標準時，應縮短間歇時間，而在高於價值標準時，則可延長間歇時間。
通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值範圍，以追求良好的鍛鍊效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛鍊。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。
因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產生的廢物。
三、連續鍛鍊法從增強體質的良好效果出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重複都是在統一鍛鍊過程中實現的。連續、間歇、重複等因素各有其特有的作用，連續的作用在於持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。連續鍛鍊時間的長短，同樣要根據負荷價值有效範圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛鍊20--30分鐘，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的**，因而能有效地發展有氧代謝能力。
實踐中，用於連續鍛鍊的主要是那些比較容易，並已為鍛鍊者所熟悉的動作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、迴圈鍛鍊法。迴圈鍛鍊法由幾個不同的練習點組成。當一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。
練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次迴圈。迴圈練習法對技術的要求不高，且各專案都採用比較輕度的負荷練習，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛鍊，達到全面發展的良好效果。
五、變換鍛鍊法。此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛鍊意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。由於鍛鍊條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷地產生新異的刺激，提高興奮性、激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。
另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好地鍛鍊身體的目的。
六、負重鍛鍊法 。負重鍛鍊法是使用槓鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛鍊身體，增強體力的方法。負重的方法，既用於普通人為增強體質鍛鍊身體，又用於各項運動員進行身體訓練，還可用於解決身體疾患的**。
為一般人增強體質進行負重鍛鍊，應該採用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響。為了保證這種鍛鍊方法對身體的良好作用，在煉身運動負荷價值範圍內可以多次重複或連續。
槓鈴臥推的正確呼吸方法，引體向上正確呼吸方式
勝噠噠噠 在發力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內壓增大。呼氣就變得簡單，而吸氣就是一件困難的事情。如果重量很大，你根本就無法在發力的時候完成吸氣動作。即使你使用的重量不大，能勉力吸進氣。那麼也會對內臟造成擠壓。所以，應該是在發力的呼氣，回位時吸氣。臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主...
健身房臥推的槓鈴有多重
勝噠噠噠 臥推槓鈴的槓是20公斤或者15公斤。健身房裡面的都是20公斤。所有的槓鈴片都應當明顯地標出它的重量。槓桿和槓鈴的詳細資料 1 卡箍之間的最大距離1米31釐米 2 外面套管的總長度最大為2.20米。3 槓鈴杆的直徑28毫米 最小值 29毫米 最大值 4 最大槓鈴片的直徑45釐米。5 最大槓鈴...
臥推比賽成績的重量怎麼計算？算不算槓鈴杆的重量
臥推肯定要考慮重量，一般是給定一個重量比誰推得多 普通人推40 50kg就應該算比較合適的重量了，然後再慢慢加 當然算杆子了，好的比賽杆帶鎖頭35kg，水平參見下圖 亂噶 83kg 120kg 算杆子 入門了 你們臥推，硬拉深蹲時的重量算不算上槓鈴杆的重量 幸福de甜麵醬 算。所有的三大項，深蹲 硬...