1樓：匿名使用者
固定腳 則鍛鍊腹肌更有效 腹部每次收縮能更集中的刺激腹肌 而且不固定腳容易使動作變形 因為你要腿部用力才能起來 這樣會分散一些注意力在你的腿上 導致腹肌的接受刺激的程度減小
2樓：匿名使用者
不用，仰臥起坐是靠腹部撐住上半身抬起，如果腳會抬起說明做錯了。
正確姿勢：
練習者仰臥，雙臂置於體側，運動時軀幹作為支撐面，頭頸及背部靜止不動。
做動作的時候，雙髖、雙膝彎曲，並使雙膝逐漸向胸部靠攏、臀部抬離地面。有點類似於仰臥抱腿的姿勢。每日需重複練習數次。
這一動作不但鍛鍊了腹肌，而且還可以避免如仰臥起坐練習時對頸部造成的應力刺激。對於一般鍛鍊愛好者來說，活動量不大，卻能夠達到和仰臥起坐一樣的效果。
3樓：夢比優斯歷險記
固定不固定都可以,
不固定還可以鍛鍊腿部肌肉,
若只練習腹部,那你就固定 ，固定能鍛鍊腹部的肌肉和腿部肌肉.
不固定也可以,不固定只能鍛鍊腹部的肌肉.
4樓：匿名使用者
固定式是標準的 考試時就是有人幫你固定住腳 然後才開始做
5樓：
固定標準吧,固定能鍛鍊腹部的肌肉和腿部肌肉.
不固定也可以,不固定只能鍛鍊腹部的肌肉.謝謝
6樓：優雅
相信我，肯定要！！！！
仰臥起坐怎麼把腳固定住?
7樓：匿名使用者
固定腳來 應該是初學狀態 即對腹源部肌肉靠近大腿部的腹部肌肉無刺激效果
因此一般 有了一定力量基礎後 都是不固定雙腳的這樣可以全面的鍛鍊整個腹肌塊
雙腳 可以變化姿勢更好的鍛鍊腹部 以腹部為支點 以頭和腳兩頭為運動點 即訓練腹部的平衡力 又力量刺激肌肉塊
8樓：匿名使用者
最好不要把腳固定住，對身體不好，容易拉傷，這是實話，我睡前也有做仰臥起坐，特意查了
9樓：匿名使用者
我做是不用的 ， 不用最有效果。 腳緊緊的貼在地上 。只用腹部和腰部的力量撐起 做有效果的
我在做仰臥起坐時沒法把腳固定啊!!
10樓：匿名使用者
仰臥起坐雖然很多人在做，但其實方法大多都不對，時間久了，會傷害頸椎和尾椎．
動作可以這樣糾正一下，如果在家裡，掂高點被子之類的，儘量和自己的大腿長度差不多一樣高。然後把小腿放在上面這樣，以膝關節為轉折點，小腿和身體平行，大腿和身體垂直，然後雙手抱懷，下巴內含，依然是仰窩起坐的動作，上身抬起與床面大概成30-40度就足夠了，幅度不用那麼大，重點體會腹部肌肉收縮的感覺，尾椎不要離開床面，這種姿勢是對身體最佳保護並且對腹部刺激很強烈的動作。
我以前是傳統的躺在斜板上做，每次腰部要給很大的支撐力度，那會練到一口氣做100多個，後來改姿勢後，一次最多60個，感覺腹肌要拉斷似的，很刺激很爽。
並且這個方法最大好處是你不用再發愁腳無法固定的問題，因為動作幅度並不大。
另外，如果**，最好和有氧運動結合消耗脂肪，否則仰臥起坐的效果不會特別好。
躺在床上或地上也可以做，沒必要腿彎曲鉤著東西，平躺下來每次做的時候大腿始終彎曲成90度，就是在你起來的那一刻，膝蓋指向你的額頭，這個也是目前公認的鍛鍊腹肌的最好方法之一，就是難度比較大，做起來比普通的仰臥起坐對腹部的刺激更大，估計你每組做個10-20個差不多了，做個4組...貴在堅持，加油加油！！
11樓：
**是一件很苦的事情，能夠下決心**的人真的不多，你如果已經下決心，建議你嘗試多種方法，決心和方法並用，你就一定能成功。
去腹脂最好是去健身房，其實通過仰臥起坐來去腹脂不是最好的辦法，正如你說的那樣，如果腿壓不緊，在做仰臥動作的時候，退會分擔一部分力，這樣**效果就不好了。還有壓得緊也不行，那樣做不了兩個就會腳疼，還有磨破皮的情況。
另處，在做仰臥動作時，腰肌也會分擔很大一部分力量，所以，並不是完全由腹部出力，有時候腰反而比腹先累了。
所以，為了減腹脂效果好，效率高，建議到健身房。
不過，如果你堅持要在家裡，一個人的情況下進行，那麼，最好是買一個簡易的健腹器材，有了它們的幫助，在消耗同等肌力的情況下，發熱會更快。
如果實在不想買器材，那麼還是有其它辦法。
這個辦法比較很有意思，我的一朋友做過。他晚上去般了幾塊大石頭，青磚之類的東東，放進書包。因為書包是有提手的，這個裝了石頭的書包就成了健身器材，背在身上做仰臥，雖然腹肌無法拉平，但有負重做效果就補回來了，而且，最重要的就是永遠不要人壓腳了。
12樓：匿名使用者
仰臥起坐鍛鍊的是腹部的肌肉，沒有**的效果，想要**的話需要結合有氧運動和飲食控制
先說飲食吧，原則就是保證每天的維生素、礦物質和蛋白質的補充，吃一定量的主食，少吃高脂肪高熱量食物，多吃蔬菜和水果，隔幾天吃一次魚肉或者去皮的禽肉。三餐中早餐午餐吃好，晚餐吃少，保證晚上不餓就可以了，零食吃一些水果
運動其實相對簡單，有氧運動三十分鐘到一個小時，維持心率在120-140/分鐘，每週三到四次。跑步、健身操、騎車都是不錯的運動，我比較推薦跑步，全身都可以得到運動，對心肺也有很好的鍛鍊效果，需要注意的是如果膝關節有問題或者長期不運動，開始跑要慢慢跑，選擇塑膠場地，選擇減震好的跑鞋。游泳和瑜伽作為輔助來**都不錯，游泳可以緩解疲勞，瑜伽可以提高柔韌性
前面已經說過仰臥起坐沒有**效果，但可以鍛鍊腹肌，所以做一些也幫助加強腹部肌肉，對身形的塑造也很有好處，不過你做的有點問題，正常做仰臥起坐是不需要固定腳的，這樣會藉助大腿的力量，貼個正確的做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。
13樓：匿名使用者
以前鍛鍊時跟你有一樣的問題,其實是不用固定的,耐心把這篇文章看完就有數了.
我練了兩個月的腹肌，從剛開始的小肚子練到現在略顯**的八塊鐵塊，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的經驗寫出來給樓主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以「深藏不露」是因為：一，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然你的也不會例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎，具體怎麼減下面說。第二步就是增肌，就是把肌肉練大。
接下來就跟你分享下我的經驗跟心得：我們要做的鍛鍊很簡單，就是仰臥起坐（以下簡稱仰臥），別洩氣，我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，一定要先做了無氧鍛鍊以後再做仰臥，我跑了一星期的步+仰臥，接下來的一個多月就只做仰臥了，我要說明的是，不要怕一個星期不夠，只要你不是太大腹便便，一個星期足以，但是一定要記得，要儘可能跑的時間長點，慢是可以慢點，科學研究表明，脂肪在人開始出汗20分鐘以後才開始燃燒，所以儘可能跑時間長點，為接下來的仰臥做準備。接下來我教樓主我做仰臥的方法，網上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網上好多方法裡總結來的，並且是自己不斷改進出來的，樓主不妨試試：
平躺在床上，雙腿彎曲（網上有些說法要雙腿夾緊，但根據我個人經驗，夾緊不僅不利於鍛鍊，而且容易失去平衡，我是兩腿分開的，樓主可以自己權衡），大腿與小腿成90度，然後把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖，在這裡還要說明一下，大家的一般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比手放在前面累的多，這樣對剛開始鍛鍊的朋友可能打擊比較大（做不了幾下就不行了），建議剛開始時按我的方法來，做到以後如果覺得抱頭可以承受的話再改進吧，反正我到現在都是把手放在前面，還有第二點要說明，就是腳的問題，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費，原因很簡單，越往後越覺得效果不好，罪魁就是腳——腳沒法固定，有勁的時候還好，能保證它不翹起來，可是很累的時候動作就難免會走形了，這樣就導致效果不好。這次剛開始練時也在網上問了好多朋友，想找個辦法把腳安排好，慢慢的我發現了：腳不但不能固定，而且還是一個很好的衡量標準，至於是什麼下面提。
總之就是腳不能固定，因為腳一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰臥的時候使上勁了，這樣腹肌的鍛鍊效果就會打折扣，所以就按照我說的動作做，這些動作都注意到後，把注意力放在肚子上（建議大家光著上身練，有條件的可以**練，你別笑，看著自己的肌肉鼓起來，比什麼都激勵自己努力努力再努力，你說是不？），然後就是經典動作了——利用腹部肌肉起來，再躺下，再起來。。。。那到什麼程度為止呢？
這就說到我上面說的那個衡量標準了，有兩個：第一腹部是否有痠痛感，第二就是我上面提到的腳，看你的腳還能否安安穩穩的放在床上了，這兩個標準如果第一個出現的話，那麼恭喜你，這次鍛鍊的效果就起到了，今天的鍛鍊就到次為止了，如果是第二個標準出現了，那你可以選擇今天到此，或者休息一會接著練（我是這樣的）。好了，到了這裡似乎我已經把經驗都告訴你了，可實際上還沒有，因為還有兩大問題，千萬不能忽略：
第一，許多人多會有這樣一個疑問，我在網上也經常看到會有些朋友要很詳細的計劃，比如一天幾次一次做幾個之類的，我的感覺是，這個是別人給不了的，因為每個人的情況不一樣嘛，但是我可以告訴你一些基本的標準，足夠你用了：第一，樓主知不知道人的大肌肉群（腹肌屬於大肌肉群）的恢復時間？呵呵``為了練這個腹肌我可是查了不少資料，是72小時，18個小時內能恢復90%左右，而且肌肉再長只會在肌肉恢復到一定程度以後再鍛鍊才會有效果，所以在腹肌還是痠痛的情況下再練只能讓你肚子疼，建議樓主剛開始那一個星期一天練三次，每次少做點，有痠痛感後稍微再做幾個就好，越往後越低頻率，最後按照肌肉規律，基本上兩天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然後再等，不一定是兩天，什麼時候肌肉不酸了，有點「大病初癒」的感覺了再練，這個規律配合著我上面說的那兩個衡量標準，基本上能給你指一點方向。
第二，還有第二大問題出來了，一段時間練習以後，你可能會驚喜的發現：小肚子沒了，取而代之的是一塊一塊結實**的肌肉，你不禁大喜過望，可仔細一看，似乎不對啊？為什麼我的腹肌只有四塊或者六塊呢？
我可以告訴你，正常情況下，是這樣的，因為傳統的仰臥對下方四塊肌肉的鍛鍊效果不如上兩塊，這也是我一個月左右時出現的問題，然後我就又找辦法了，辦法就是，換一種方式：很簡單，抬腿。平躺在床上，雙手自然伸開撐在身體兩側，注意，是讓你保持平衡的，不是讓你用手撐！
然後把兩腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎麼使勁了，然後注意不要讓腿放下到床上，快接近床時再抬起，這樣練兩個星期左右，由於你有上面四塊的基礎了（傳統的仰臥並不是一點都不鍛鍊下四塊），就可以出來了。
呼```終於打完了，一口氣說了這麼多，打的我手都酸了，這些東西都是我兩個月來辛辛苦苦在網上找的、自己總結的東西，沒有經過自己親身實驗的東西我是不會亂說的，句句屬實，我現在的腹肌已經看起來有點小**了，你不知道收了腰沒了小肚子以後的感覺，那成就感強的呀``呵呵``不多說了，以我的個人經歷鼓勵決心健美的你，加油！不要辜負我打的這麼多東西，我打字又不快：）最後祝：
鍛鍊成功！
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