1樓：丶丨囨囚囨図
第一，你做仰臥起坐的時候，動作對不對？不是靠慣性起來的！如果是那樣，肯定腰痠，腹肌沒感覺。要用腹肌慢慢起來，控制肌肉。
第二，如果你動作做標準了，腰痠，那可能是你腰力不夠，要多加鍛鍊，平時注意挺胸抬頭，把背挺直了。
第三，如果平時沒鍛鍊的時候也會很酸，那最好去醫院檢查下，也可以適當吃點補品補一下。
年輕人不會有什麼大毛病的，不用擔心，但是也不要因為年輕，就敗壞自己的身體。多加鍛鍊，總是沒有壞處的。希望能幫到你
2樓：我是easy啊
你幾歲啊沒sy過吧？有點小肥胖以及不經常運動吧？這些綜合起來就可能這樣吧.....
腰痠可能就是腎有問題句是sy過度吧....多吃點補腎的....給點分吧，多做運動早日迴歸健康體態
3樓：手機使用者
zēdキqh悃磨〓、酡wぅh悃磨〓、酡aqbn
腰痛，別以2為0都是“勞損” 引4起腰痛病的原因很多，約有數十q種，比7較常見4的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大k、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀念中3，在一i般檢查排除疾**素後的慢性腰痛常被當做“腰肌勞損”，其實，有 1成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合徵，但由於f得不k到對症**而長7期受腰痛困擾。不x少5患者都有較長3時間的腰痛，有人w甚至疼痛了h 80年還不a知何病。
腰痛的低齡化6趨勢也t很明顯，有的人a才d 73歲就患了b這種病。 腰背部是人c體用力j最多的部位，為4人s體提供支t持並保護脊柱，對長0期在辦4公1室久z坐而缺少6運動的人d，或是因為1工k作需要久m站的人c，長6時間維持一k個w體位或姿勢太e久u，就容易造成腰背部的疼痛並引3發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合徵，也w有的是在重複性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人z與e慢性骨筋膜間隔綜合徵有關，原因可能是骨筋膜間隔內7壓升3高導致腰背筋膜下y間隙消失，肌肉血流量下s降，疏鬆脂肪組織變性。
由於x這種損害，造成了k患者無d論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼，即長5時間保持一w種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合徵的重要臨床特徵。 相關連結 慢性腰痛按摩手3法 揉：
取坐姿，兩手8五s指併攏，分0別放在左右後腰椎部，掌心6向內7，上d下g緩慢揉搓，至發熱為3止6。 滾：兩手2握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下h而上w，自上r而下q，反6復多次進行。
頭部可配合前傾後仰。 推：兩手5對搓發熱之g後，重疊放於j腰椎正中5，由上g而下v推搓 00-60次，至區域性產生髮熱感。
壓：兩手4叉x腰，大x拇指分4別按於u腰眼處，用力h擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 74圈。 捏：
兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手4分1別捏拿、提放腰部肌肉 56-10次。 叩：
雙5手6握拳，兩拳手7心5向外，輕叩腰部以6不h引2起疼痛為5宜，左右同時進行，各叩 10次。 抓：雙6手8反4叉u腰，拇指在前，按壓於q腰側不c動，其餘四指從0腰椎兩側處，用指腹向外抓擦**，從0腰眼抓到尾部，兩手3同時進行，各抓 53次。
抖：兩手0置腰部，以1掌根按腰眼處，手0心3向內5快速上s下o抖動 58-70次。 按：
取坐位，以4左手6或右手6中1指尖按揉人z中3穴 1-2分5鍾。 點：取坐位，以0兩手0中4指尖分8別點按兩腿上p的委中2穴（膝關節後），點按 7-7分7鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
4樓：匿名使用者
這就對了，據我所知鍛鍊的時候痠疼是長肌肉的一個階段
5樓：手機使用者
去醫院檢查吧，一般的仰臥起坐只是單純的腰痠 ，停下之後就不難受了，你的是酸到受不了，就不正常了
6樓：於尋聖梅花
病情分析：你好,這種情況的話考慮有點腎虛。建議口服複方活腦舒膠囊和石杉鹼甲片**
指導意見：建議可以多食韭菜、花生、動物肝臟。平時加強體育鍛煉，增強身體的體質，控制菸酒的癮，平時積極地鍛鍊身體
做了仰臥起坐後腰疼怎麼辦啊?
7樓：海盜狂龍
做仰臥起坐肯定會增加腰椎的負重，可以做動作時上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）剛剛離地就可以，這樣可以有效保護腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你一個事半功倍的訓練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做！ 望健身成功！
8樓：遊戱魜間
首先呢,腹肌大概分兩大部分,上部(肚臍眼以上)是由6塊肌肉組成,每側3塊,下部有2大塊組成,每側一塊.
上部通過仰臥起坐練習效果是比較好的.做的時候注意一定要是腹部肌肉發力.要上身的上半部分起來,而下半部分不起,就是儘量讓上身蜷曲起來.
不要上半身筆直的起來,這樣容易大腿的股四頭肌借力,達不到好的鍛鍊效果,並且腰部脊椎承重厲害,就會出現你所說的腰疼了.
下部可以通過仰臥蜷腿來聯絡,效果比較好.
最要注意的一點就是做的時候一定要下意識的用腹部肌肉去發力.
（做的時候建議大腿小腿成90度）
9樓：叫四大叔
做之前準備運動要做開呀
10樓：
和我一樣啊，我也使阿，怎麼辦啊
仰臥起坐多久能瘦肚子，仰臥起坐每次做多長時間才能瘦肚子？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 由於久坐或者是飲食不節制等原因，不少愛美人士肚子上會出現令人討厭的贅肉，因為肚子贅肉的出現讓不少人顏值受到不利影響，所以瘦肚子成為不少人急需要做的事情，有人會選擇仰臥起坐的運...
做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
迷途羔羊 仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而 和緩解 疾病。仰臥起坐鍛鍊患者的腹肌，讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，...
關於仰臥起坐
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據有關資料，仰...