1樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
2樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
3樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
4樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
仰臥起坐真的能減肚子嗎？
5樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
6樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
7樓：檸檬愛美
您好，很高興為您解答！做仰臥起坐能瘦肚子的,但是一般最少堅持半年左右，在飲食方面也要注意,切記不要吃高熱量,高脂肪的食物,應多吃蔬菜水果、多喝水.也建議每天臨睡前對小腹進行按摩，用手掌對準肚臍眼一下2指的位置，左轉10下，右轉十下，每天都堅持，挺管用的，還幫助排便.
希望我的建議對您有所幫助，祝您身體健康！
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
8樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
9樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
10樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一週要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
11樓：匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先，您進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度，
你吃的也一定比較多，同時鍛鍊的時間變了，腹肌也會很明顯的，關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢？
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動，如跑步、快走等。
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
12樓：**大白姚小賤
吸引眼球的網紅**法，每天做五分鐘仰臥起坐，輕鬆減掉大肚子
13樓：匿名使用者
很可惜，不能哦，但可以重塑腹部腰部的線條，可以鍛鍊相關肌肉。
要想**建議堅持半個小時以上的有氧運動，而不是機械式的仰臥起坐，親~
14樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
15樓：匿名使用者
做500個比較難，可以用 雷5提前預燃脂肪，做起來效果會加倍
仰臥起坐能減肚子嗎？
16樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
17樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
18樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
19樓：謝蔚竹惠麗
我也在**,減肚子做仰臥起坐好像沒什麼用..我的方法是:每天早餐定時八點之前吃..
中午正常吃飯,不過不能吃太飽,上午和下午呢我會喝一點綠茶和普洱.晚上只吃蘋果.一定不能吃宵夜.
睡覺前有空的時候就按摩按摩肚子.這樣肚子每天都有明顯的小一點..不騙你的..
我半個月都減了十多斤呢...我每天都在稱..
20樓：
仰臥起坐是可以減肚子的，最好鍛鍊腹肌的方式的！不過什麼東西都要貴在堅持啊！如果打算減肚子的話，還有很多其他的方式的！你可以去健身房鍛鍊的！那裡比較專業啊！
21樓：飛飛冒險島沐依
在現實生活中，做仰臥起坐可以起到鍛鍊腹肌的作用，對於減肚子還是有一定的效果。但是，做仰臥起坐需要堅持做一段時間，至少需要堅持一個月，做幾天是沒有效果的。每天可以做20-30個仰臥起坐，也並不一定一次性做得太多，否則做的太多以後，容易導致腹部疼痛的出現，也難以堅持，所以要引起重視。
每天至少需要做20-30個仰臥起坐，堅持一個月，並注意飲食，對於減肚子還是有效果的。要堅持，如果只是做幾天，或者一次性做得過多，也達不到減肚子的效果，反而會導致肚子疼痛的出現，要引起重視，堅持才有效果，可以嘗試一段時間。
22樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
23樓：鮮勝仁琴
仰臥起坐這種運動在運動時是以腰椎為著力點，也就是腰部發力，雖然起伏動作中腹部都有捲曲規律，但是主要鍛鍊的地方其實還是腰背部的肌肉，所以我們才說仰臥起坐不能減肚子。
因此仰臥起坐時在身體不斷進行起伏運動後，鍛鍊其實更應該是腰背部肌肉，而不是腹部脂肪，並且仰臥起坐這項運動，對於女生來說也不是一項輕鬆的運動，動作實行起來也是相當困難，而瘦肚子更合適的運動其實是另一種「屈腹」運動。
既然需要主要鍛鍊腹部贅肉需要對腹部肌肉進行鍛鍊，那麼在運動的過程中身體應該是將運動的著力點放在腹部才對，而這種屈腹運動就是將身體面對地面，然後以雙手為著力點再進行彎腰平身反覆運動，其實和仰臥起坐也有相似的感覺但是就像是「反過來」的仰臥起坐，雖然都是在進行屈伸運動但是在反覆平屈的過程中，力量著重點都是用在了腹部對於腹部脂肪的鍛鍊更為突出。仰臥起坐或「腹肌練習」有助於加強腹肌讓它們變得更加結實。
腹部脂肪之所以會堆積在那個部位是因為攝入的卡路里太多。因此消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步騎自行車有氧運動或游泳等高強度鍛鍊燃燒卡路里。
當然在運動的過程中手部需要藉助具有回彈力的滾輪協助，健腹輪最好是選擇帶有回彈能力的，這樣在滾到身體前方後可以更有力的收回來，不僅省力一些而且也能更好的的加速腹部脂肪的燃燒對於瘦肚子的幫助會更加明顯，平時可以準備一個這樣的滾輪多加以練習**的幫助也是非常顯著的。
當然初學者剛開始會覺得有點困難，這時候最好雙膝可以採取「跪地」方式做，等到熟練流暢以後，再拉直雙腿，慢慢進行適應。平時只要自己調理好飲食習慣，配合長期的堅持，相信大家也都能擁有一個小蠻腰身材更符合預期。
仰臥起坐能減肚子嗎，怎樣做仰臥起坐最減肚子，仰臥起坐能瘦肚子嗎？
只做仰臥起坐能減啤酒肚嗎？
24樓：虛幻之壁
能減的，也不會使腹部變硬。
想通過仰臥起坐**的話，每天大約做120－160個；通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150－200個。
仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20－30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4－6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。
要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150－200個，30－40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛鍊效果。
25樓：匿名使用者
能減的,也不會使腹部變硬。一天要做上百個,堅持一月以上會見效，或者每天散步走7千米到8千米也很見效，也可以做其他運動，不管哪種，貴在堅持，沒有幾天就見效的。更重要是飲食要節制才是根本！
26樓：匿名使用者
會變硬的,沒事的時候做下深吸氣,同時收腹,這樣也可以減少,主要是,你還是少喝啤酒吧...
27樓：匿名使用者
不會,啤酒中含有碳酸，長期飲用就會因碳酸過多導致啤酒肚，因此建議少喝啤酒！
28樓：
yong 呼啦圈試試,跳繩也不錯
29樓：李白哥哥乘舟行
這並不是說啤酒肚可以通過大量的腹部無氧訓練轉化成腹部肌肉。然後，在嚴格的營養攝入和合理、全面、有效的訓練的前提下，養成習慣。
許多中年人長時間坐著工作，缺乏鍛鍊，容易造成腹部脂肪堆積。當在巨大的壓力下工作時，許多人會吃得太多，導致消化不良，這也很容易導致超重。從而形成啤酒肚。
擺脫啤酒肚的第一件事是控制飲食，這導致了熱量差距的產生(一般來說，熱量的攝入少於熱量的消耗)。我們知道食物中的主要營養成分是蛋白質、脂肪和碳水化合物。後兩者含有更多的卡路里，因為我們需要一個卡路里缺口，最直接的方法是減少脂肪和碳水化合物的攝入。
假設你的一餐是紅燒魚、炒青菜、炸薯條和老乾媽拌飯。
其中，熱量高的部分是紅燒魚油、炒青菜、炸薯條、老乾媽油、炸薯條和米飯的碳水化合物。因此，為了避免額外攝入這部分熱量，我們可以把這頓飯換成清蒸魚、煮蔬菜和少量米飯。還可以新增一些蛋白質，比如煮熟的去皮雞肉。
如果你長期堅持這種低熱量的飲食，你的身體會隨著時間的推移，開始燃燒體內的脂肪來彌補這種熱量差距。(通過消化食物和燃燒身體脂肪獲得的能量大約=需要消耗的熱量）
至於訓練，我主張結合大肌肉群(胸部、背部和腿部)的無氧訓練，而不是腹部訓練。這個過程在健身房更容易實施。經過一天或第二天的無氧訓練後，你可以進行適當的有氧訓練來燃燒脂肪，如登山橢圓機跑步。
雖然有氧訓練有所謂的加力效應，但不應太多。否則，容易積累疲勞，直接影響第二天無氧訓練的效果。有時它甚至會消耗肌肉。
因此，將啤酒肚變成腹部肌肉是一個巨大而艱鉅的過程。
30樓：惲溶區俊力
仰臥起坐是最好的運動方式：
要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的**方式，不怎麼受到場地的限制，晚上睡覺前做幾個仰臥起坐，循序漸進。也可以試試飲用已被歸聖堂潤源茶
每天堅持仰臥起坐真的能瘦肚子嗎？
31樓：匿名使用者
仰臥起坐及其他所有專門針對腹部的動作（仰臥舉腿、空中單車、脊椎旋轉…），根本不會幫你減小的腰圍，這些針對腹部的動作指的是針對腹部肌肉（腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌），而並非是對脂肪起到直接的作用，他是一種間接的手段；
這種方法原理是，把腹部肌肉練的強大，之後讓強大的腹肌來幫著消耗腹部的脂肪，理論上講是通的，但是別忘記他只是一個部位的肌肉，就算他練的在強大，那能力也是有限的，想靠他自己的力量把「游泳圈」徹底的幹掉，是天方夜譚。除非你可以像跑步一樣，能把仰臥起坐連續不停的做上三四十分鐘（如果有這種能力，那肯定不是胖人）。或是你腰腹本身就不超標，那他可以幫你塑造優美的腰腹線條，但是我們今天討論的是幹掉「游泳圈」的問題。
在講究團隊作戰的今天，不能光靠腰腹的訓練來解決腰腹的問題，這是這不聰明的做法，而腹部問題的其實就是全身問題 我們必須要想到藉助於全域性，依靠大家（指全身）的力量來解決他的問題，進行全身的系統鍛鍊，這樣才能幫你消耗掉更多的脂肪，較高效率幫你減小腰圍。
仰臥起坐等腰腹針對性訓練動作，對於胖人來說：「只能幫你錦上添花，但是不能雪中送碳，要學會利用」
推薦的方法1
的先進行大量的有氧耐訓練為主，之後用仰臥起坐等針對腰腹的動作進行輔助訓練。
例如：先跑步6-8公里，之後進行仰臥起坐等練習
推薦方法2：
多個針對不同部位訓練動作的結合方法
如：俯臥撐、下蹲、仰臥起坐等這種多個動作結合的迴圈式力量訓練
仰臥起坐能減肚子嗎，仰臥起坐能瘦肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。在日常生活中，為了減肚子，許多人堅持天天做仰臥起坐。那麼，仰臥起坐到底能減肚子嗎?專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。但是見效不是很快，要堅持一段時...
每天做多少個仰臥起坐能減掉大肚子翱
僅僅做仰臥起坐還不夠 得多做有氧運動 跑步 游泳 自行車 登山機 還有飲食上要下功夫啊 低脂肪 低糖分 高蛋白適量的碳水化合物 維生素礦物質要全面等 至於你說的 苦瓜絲加碳酸飲料 並不是有效的 方法 d調的雪櫃 30 50 100不等，最重要的是堅持，持續做上一個月。如果就做一晚上，即使你做100個...
每天堅持做仰臥起坐能減掉破肚嗎，每天堅持做仰臥起坐能減掉啤酒肚嗎？
七七的小店 仰臥起坐是起到鍛鍊腹肌的作用，不能靠它來 要結合其他運動。誤區 誤區一 有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到 的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到 目的。糾錯 單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身...