1樓：匿名使用者
躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
2樓：匿名使用者
很簡單!天天練!每次做到極限!!!
就是說一直做到起不來為止!每次練習的時候都要這樣!視每個人的身體素質決定!
絕對會有提高!!我就是這樣練習的!本來50個,到最後65個!
很管用!
3樓：匿名使用者
多多練習就可以了!一個月的時間提高10個我想很輕鬆的!不過要注意練習的強度!不要把身體累傷了!那樣就耽誤練習的時間了!
4樓：匿名使用者
在原來的基礎上，每一天多做一個，一個月就能達到預期目的。
5樓：妖精美兒
每天練習
第一天做20個 第二天25 以後每天加5個
然後做的時候，從50.49.48.開始數，這樣也有做完的信心
6樓：
將一個大的目標（50個）分成許許多多個小目標，但是要一個月內完成
比如前三天的目標是41個，做到以後為42個，循序漸進地去接近50個的目標。注意一定要勤加練習，不達目標不罷休，抱著這種心態，你一定會達到你的目標的。加油啊！！！
7樓：
每天練習 注意腹肌的力量和呼吸的調整
8樓：匿名使用者
每天，規定時間內做得越多越好，以此提高
9樓：
多練,每天三次,總共超過一百個,一個月就能達標
10樓：城依風
要有好的腹肌，經常鍛鍊是最好的選擇！！
仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。
需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。
（1）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。
（2）動作過程向前捲曲你的腹部肌肉，使身體儘量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。
動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。
好好加油哦！！
11樓：
循序漸進
注意節奏
放鬆心情
意志品質
12樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
13樓：千風
那個是天生的吧
個人覺得
怎樣快速提高仰臥起坐成績
14樓：匿名使用者
凡事皆有可能,多多練習就行.我這種方法可能不能讓你達到你的滿意的目標---滿分,但是它至少可以讓你成績提高很多.畢竟,現在是2月份,你5月份要考試,只有僅僅3個月左右的時間.
其實,方法很簡單的.那就是你每天要堅持鍛鍊就行.
每天晚上在睡覺之前練一下,鍛鍊完了出了點汗再洗個熱水澡.保證睡覺特別香,這樣鍛鍊睡覺兩不誤.再說說其中的注意細節:
1.晚飯不能吃得太晚,要記住飯後兩個小時之類不能運動.
2.你在剛開始鍛鍊的時候腹肌可能會有點痛,那是正常現象(由於久了不鍛鍊導致的.).你可以閣個兩三天時間,也就是不太痛的時候再練,但閣的時間不能太久,根據你自身的情況自己把握.
3.①你在做仰臥起坐時,剛開始不一定要計時的,可以定個數(至少70以上,你自己定,不過我個人認為80個就合適了.).
還有就是在做的過程之中不能停,速度慢點沒關係,但得一次做玩.如果實在不行,那沒辦法只好分組了,但我想以你1分鐘30多個的成績一次做完慢點應該是沒問題的.②當你覺得以很慢的速度做玩不那麼累時,你就可以適當的提速了,這樣長此以往堅持3個月,不最多一個月就會出成績的,3個月那是效果更佳.
③當然,有時你可能想用表測測自己的成績看有沒有進步.不過,我建議你最好在一個月左右之後再驗.時間短了測的成績可能會有點打擊你的自信心.
一個月後,你正好開學,上體育課時,也可練練測測啊.
4.特別注意的是:做仰臥起坐之前,一定要先做點準備活動.在做仰臥起坐過程中,遵循先慢後快再慢的原則.
5.早上的時候,你也可以跑跑步,微微出點汗,熱熱身就行,呼吸點新鮮空氣,更有利於你成績的提高.
補充:怎麼會呢?這樣鍛鍊只會讓你腹部脂肪減少(當然,身體其他地方也要所減少,主要是腹部.
),使你的腰變細一點.再說,你看過那些女子健美冠軍有幾個可以看出來是肌肉女的,最多隻能說她們身材好而已.
參考資料
15樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
16樓：娛樂找小云
回答主要是堅持，然後是做正確，就能練好。可以分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
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17樓：
娟娟**：美女老師教你如何快速仰臥起坐，快速塑出腹肌！
18樓：呂興有歐儀
正確的仰臥起坐姿勢應該身體平躺，全身放鬆，兩腿伸直，兩手交叉抱頭，起身時，肘部接觸膝蓋為最好。
這個還真的沒什麼好辦法省力，多連續增加靈活性、比賽前少點進食減小腹部壓力，可能會有幫助！
祝你比賽第一名！
19樓：匿名使用者
堅持練，不過要循序漸進，別一開始對自己要求那麼高，看電視時，睡覺前都可以做幾分鐘，如果堅持不懈的話，中考一定沒問題！
20樓：匿名使用者
呵呵 ,我一分鐘做52個.不過也沒有特別練過拉.最重要的是放輕鬆.
如果你用力過猛肚子會很痛的,向上的時候吸氣.往下躺的時候吐氣.呼吸要調整好.
很多東西都是熟能生巧的,關靠什麼竅門是急不來的.所以啊,你要有堅持的信心,還有三個月,多做腰部的柔韌性運動,和多加練習仰臥起坐就好了,
21樓：野運旺仲綾
當年我中考的時候也是這樣
其實很簡單
你每天晚上回去做50個
中間不要停
耐力練出來了
速度自然就會上來
我就練了2個星期
考試的時候1分鐘做了78個
22樓：普遐思首娟
簡單耐力很重要
每週最好三次長跑
時間在30分鐘以上
另外做一下山羊挺身
每次做到力竭為止
23樓：匿名使用者
平時練的時候注意姿勢，度聯絡就好了
24樓：我還是受傷了
如果你會游泳
會有幫助！
我一分鐘可以做60個
我就是會游泳的
怎樣快速的提高50米,立定跳遠,仰臥起坐的成績
25樓：鏡花水月灬觙
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。 一、技術 1.
向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。 2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，你明天試試看。 二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我說的做一定有滿意的效果。 這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
第一步： 蛙跳 每天進行50mx2的蛙跳練習 蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟儘量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。 （要做好心理準備，蛙跳很辛苦的……） 第二步 跳繩 數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。
第三步 動作 立定跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺，具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻，然後感覺要下落了就伸腳向前（全力伸哦~），腳尖著地之後馬上移動重心（因為你的腳伸向前的時候重心是在後面的），也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。 1.多級蛙跳×3組（一般為10級），主要目的：
增強腿部力量，鍛鍊連續跳躍能力。 2.蹲跳起×3組（每組20次以上），要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。
主要目的：增強腿部力量，關節力量，鍛鍊起跳能力。 3.
跳深×10組，兩個跳箱蓋，相距2米擺放，站立於其中一個之上，向下跳躍，落地後迅速跳起，跳上另一個。要求跳下落地後起跳迅速。可以根據你的實際情況來調整跳箱之間的距離和跳箱高度。
主要目的：增強腿部力量，鍛鍊快速跳躍能力。 4.
負重體踵×3組（每組50次），前腳掌著地站立於臺階之上，手扶支撐物，做上下踮腳支撐動作。要求小腿綁沙袋，如有條件，可肩抗槓鈴。主要目的：
增強踝關節力量，立定跳遠需要很好的腳腕力量。 5.跳欄×10組，以立定跳遠的準備動作原地站立，面前80公分左右位置放一欄架，跳過欄架。
（欄架高度在50公分左右，這個高度要根據你的實際情況調整，一般要高於小腿長度）。主要目的：鍛鍊騰空高度，立定跳遠需要一定的騰空高度。
6.肋木舉腿×3組（每組極限），如無肋木條件，做仰臥起坐，或單槓掉臂懸垂舉腿也可以。主要目的：
鍛鍊腹肌力量，體會立定跳遠的落地時腰腹的發力
如何快速的做仰臥起坐 怎樣快速做仰臥起坐？
腹肌是可以每天練習的，在考試前幾天做強化訓練完全可以將成績迅速提高。我前一陣用過一種非常規的方法，你可以試試看。先一口氣做到不能做為止，速度儘可能的快 做到最後肯定是會慢下來的 然後休息幾秒鐘喘口氣 不要超過10秒 然後再做，哪怕是隻能做三五個也好，然後再休息幾秒鐘，再做。如果你現在一口氣不停歇的能...
如何練好仰臥起坐？本，初學者如何做仰臥起坐
這個,你問我就找對人了.睡覺前可以做.這樣對你身體並不大影響.你可以找你姐幫你壓腿.做仰臥起坐要有信念.第一次要求自己做一分鐘20個 對於第一次接觸的人 先做3 5天.再放大量.一分鐘做25 30個之間 自己量力而為.這些東西不是一天兩天可以的.是長期的.做到了1個月的時候.你會厭倦它的.所以你的信...
如何在2個禮拜內提高1分鐘的仰臥起坐
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育。每天晚上睡覺前都做幾分鐘仰臥起坐，只要堅持2個禮拜後一定會有質的飛躍 我妹當年就是在校運會前幾個晚上堅持做，結果拿了個冠軍，不過她本來做得也不少。怎樣短期內提升一分鐘做仰臥起坐的個數?平時多鍛鍊，多練習腰力，比如寢食的高低床，可以雙手裡住把身體往上吊，同...